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研究发现这种运动能降压
2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，“等长运动”（平板支撑、靠墙静蹲、扎马步）是降低血压的最佳选择！
等长运动中，肌肉虽然发生了收缩，但是肌肉的长度是不变的。
研究人员通过对270项随机对照试验中1.5万余人进行分析结果发现：
不同运动对收缩压（高压）的影响。
《英国运动医学》图
《英国运动医学》图
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最佳的“降压运动”是这 3 个
在等长运动中，靠墙静蹲和平板支撑，对收缩压和舒张压均有较好的降压效果；而站桩，结合了静蹲、提踵动作，相对难度低，更适合老年人。
1. 靠墙静蹲
建议每天做 3~5 组，每次 1~3 分钟（循序渐进）。大腿与小腿夹角可保持在 95度~135 度之间。如果实施困难，可辅助桌椅支撑，以防摔倒。
一般靠墙静蹲到大腿发酸即可，量力而为。也可以每次做 2 分钟，间歇 2 分钟，一共做 4 次左右。如果静蹲时或静蹲后出现膝关节前方疼痛，那就不适合继续做这个动作了。
2. 平板支撑
平时运动较少，核心力量比较薄弱的人群，可以先从基础版的肘膝平板入手，坚持练习一段时间，每个可以标准完成 30 秒以上，每次训练可以完成 5 组以上，就可以考虑完全平板支撑。
3. 站桩
平心静气，双足分开，脚尖向前，平行站立或向外八字，身体左右重心放于两足之间，前后重心置于脚掌与脚跟之间。双手抬起，置于腹前，约与脐平，双肘左右微向外撑。
站桩要循序渐进，每次保持的时间要根据个人情况，尽可能地延长至 3~5 分钟。
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高血压患者运动注意事项
最后提醒，
运动时切记“四不要”：
不要鼓劲憋气！
不要快速旋转！
不要突然发力！
不要深度低头！
运动过程中一旦出现
心悸、胸闷、胸痛、头晕、
气短、恶心、呕吐、
出冷汗等情况，
应立刻停止运动，必要时就医。
编辑：何文欣
一审：郭 丹
二审：解海伟
三审：李春香
