了解糖尿病
糖尿病简称为DM，是一种由多种病因引起的，以慢性高血糖为特征的代谢性疾病，主要是由于胰岛分泌或利用缺陷引起的。长期的碳水化合物以及脂肪、蛋白质代谢紊乱，就会引起人体的多系统损害，进而导致眼、肾脏、神经系统、心脏、血管这些组织器官的慢性、进行性病变，功能改变。甚至进入功能衰竭，如肾衰竭、心脏功能不全。病情严重的，或者应急时可能发生严重的代谢紊乱，如出现糖尿病、酮症酸中毒、高渗性血糖综合征。常见的糖尿病的症状是三多一少，如多饮、多食、多尿、消瘦，部分人可能有皮肤瘙痒、视物模糊、乏力等。
糖尿病人最易犯的9个坏习惯
一、控制不好慢性疾病
临床上，肥胖、糖尿病、血脂异常、高血压、胰岛素抵抗等，常常彼此伴随，于是，这些症状被统称为代谢综合征。血脂、血压、尿酸等控制不好，也会影响血糖水平，增加糖尿病的患病风险。
二、久坐少动
运动对糖尿病患者非常重要，只有运动起来之后细胞对糖的利用才更合理化，如果久坐而不运动则多余的热量不可能燃烧掉，所以这个情况下更容易血糖升高。建议患者每天运动半小时左右，根据个人的实际情况和身体状况可以学着快慢结合的散步、太极拳甚至游泳。动起来对糖尿病患者尤为重要，一直久坐或者不运动对血糖是致命的，不但体重增加、血脂升高，整个内分泌代谢会紊乱，葡萄糖、蛋白质、脂肪三大代谢紊乱是糖尿病最后导致其它疾病的一个最重要因素。
三、吃太多高热量食物
糖尿病患者是不建议吃高热量食物，高热量食物顾名思义所含的热量是非常高。
而糖尿病患者每天要限制热量的摄入，又要保证营养均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪都需要按比例来进行舍入，所以糖尿病患者是建议选择一些低热量食物。
如果都选择高热量食物，就会导致热量超标，热量超标就会导致血糖控制的失败，导致血糖升高或者血糖波动，无论是血糖升高还是血糖波动，对糖尿病患者都是非常不利的。
四、偏食精米白面
精制的谷物，好吃，但会迅速升高血糖，加重胰岛细胞负担，也影响胰岛素的敏感性。
五、膳食纤维摄入不足
水果、蔬菜和全麦类等食物富含膳食纤维，消化较慢，吃了以后，血糖升高没有那么快。
每天饮食中膳食纤维不足，对健康不利。
六、忽视睡觉打鼾
睡觉严重打鼾者，可出现呼吸暂停、胸闷憋醒、白天嗜睡等症状，医学上称之阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。研究发现，这种疾病与糖尿病也有相关性。
缺氧以及对内分泌激素的影响，会使各细胞对正常浓度的胰岛素反应不足，更容易引起血糖升高。
七、总是熬夜
一方面，长期熬夜会让体内升高血糖的激素释放增多，胰岛素的降糖能力减弱。另一方面，睡眠不足会增加饥饿程度和食欲，总是吃东西，再加上身体劳累，活动量减少，超重或肥胖在所难免。如此共同诱发糖尿病。
八、吸烟、酗酒
这两项都会干扰体内葡萄糖的正常代谢，增加糖尿病的发生风险。而且烟酒对血管都会有损伤，加快糖尿病并发症的发生发展。
九、长期情绪不好
焦虑、抑郁等不良情绪易引起体内升高血糖的激素分泌异常，进而升高血糖。
预防糖尿病，从甩掉坏习惯开始
预防疾病发生，比疾病出现再治疗，要好的多。不妨先改掉上面提到的坏习惯。
1. 适度运动，不要久坐
每周至少运动 5 次，每次至少 30 分钟，选择中等强度的有氧运动，即运动时心跳呼吸加快、但不急促、无明显疲劳感。美国糖尿病学会明确指出：所有人都应该减少久坐时间，每半小时就应该起立活动一下。
2. 保证足够膳食纤维，少吃高热量食物
做到餐餐有蔬菜，每天吃上 500 克绿叶菜和 200 克左右的新鲜水果。主食中全谷粗粮的比例达到 1/3～1/2。油炸食品、甜食、饮料、肥肉等浅尝辄止。
3. 严控三高
控制好血压、血脂和血尿酸，对稳定血糖水平好处多多。
4. 及时处理打鼾，保证充足睡眠
打鼾声响若大于普通人说话声音，甚至让旁人无法入睡，或者夜间总憋醒，一定要去医院诊治。尽量能保证每天 7～9 小时高质量的睡眠。
