易筋经作为中华武术瑰宝，通过修炼有诸多功效，使人从里到外焕然一新，可达脱胎换骨之感，今天说其一：铜皮铁骨。
易筋经要想达到铜皮铁骨境界。必以 “内壮” 和 “外勇” 为一体，通过独特的修炼方式，使练习者达到铜筋铁骨、力大无穷的境界。“内壮为本，根基稳固”，在易筋经中，“内壮” 是指通过特定的呼吸法和姿势，逐渐提高内脏器官的功能，进而加强大脑皮层对机体各部的控制训练。
内壮的核心在于积气，即守中积气。守中是指脐上心下之间、存气之地的位置，通过守中，练习者能够将眼、耳、口、鼻、身、意六根凝聚一处，使精气神俱注于一处。积气则是通过动作、呼吸相配合的拳势功架练习，以及揉法等手法，使精神气血都附守而不外驰，久而久之，气惟中蕴而不旁溢，气积而力自积，气充则力自固。内壮的练习需要持之以恒，不可急功近利。如揉法在初月行功时，练习者应以轻柔的手法，缓缓推揉中脘穴，使左右的肺气肝血互相交融。随着练习的深入，练习者可以逐渐加力，但切忌骤然加力，以免损伤内脏。通过长期的练习，练习者的内脏器官功能将得到显著提升，为外勇的修炼打下坚实的基础。
“外勇为表，力大无穷”，外勇则是内壮练成之后的表现，也就是练习者在外形上展现出的不同于常人的地方。在易筋经中，外勇主要体现在筋肉的强健和力量的提升上。筋是连接肌肉、骨和关节的一种坚韧刚劲的组织，它起着连接骨节和协助运动的作用。易筋经通过特定的锻炼方法，如抻筋拔骨等，使筋脉得以舒展、延长，从而增强了筋肉的弹性和力量。同时呼吸的配合，通过深呼吸和慢呼气的方式，使气血更加畅通无阻，为筋肉提供了充足的营养和氧气。在外勇的修炼过程中，练习者需要不断地挑战自己的极限，通过高强度的训练来激发身体的潜能。然而，这种训练并不是盲目的，而是建立在内壮的基础之上的。只有内壮稳固，外勇才能够持久不衰。
“内外结合，铜筋铁骨”，易筋经的真正魅力在于其内外结合、相辅相成的修炼方式。内壮为外勇提供了坚实的基础和源源不断的动力；而外勇则是内壮在外形上的展现和延伸。通过长期的练习，练习者的筋骨将变得如同铜铁般坚硬有力，真正达到铜筋铁骨的境界。这种境界不仅体现在身体上的强健和力量上，更体现在精神上的坚韧和毅力上。练习者在修炼过程中需要不断地克服困难和挑战自己的极限，这种过程本身就是一种对身心的磨砺和提升。通过易筋经的修炼，练习者不仅能够获得强健的体魄和惊人的力量，还能够提升自己的内心境界和人生智慧。
易筋经作为中华武术的瑰宝之一，其影响深远而广泛。它不仅在武术界享有盛誉，还被广泛应用于医疗保健、养生健身等领域。通过易筋经的修炼，人们可以增强体质、预防疾病、提高生活质量。同时，易筋经还承载着深厚的文化底蕴和哲学思想。它告诉我们：真正的强大不仅仅体现在外在的力量上，更体现在内心的坚韧和信念上。只有当我们能够真正地驾驭自己的身心、掌握自己的力量时，我们才能够成为真正的强者。古人云：“骨弱筋柔以握固”、“抻筋长则劲力大”。这两句口诀，不仅道出了筋骨与力量的关系，也为我们揭示了铜筋铁骨功的核心要义。此功既注重骨骼的力量，又强调筋脉的韧性，通过独特的修炼方法，使练习者达到筋骨强健、力大无穷的境界。
内壮为本，根基稳固
易筋经中的 “内壮” 是达到铜皮铁骨的基础。通过特定呼吸法和姿势，提高内脏器官功能，加强大脑皮层对机体的控制。守中积气，以揉法使精神气血附守而不外驰，为外勇修炼打下坚实基础。
在易筋经中，“内壮” 意味着以一定姿势为条件，借呼吸法诱导，做出加强大脑皮层对机体各部的控制训练，逐渐地提高内脏器官的生活能力。内壮有其独特的意义，前人认为 “内壮言坚，外强言勇。坚而能勇，是真勇也。勇而能坚，是真坚也。” 炼内壮有三个原则：一是守此中道，专于积气，即通过眼、耳、鼻、舌、身、意六根凝聚一处，守于脐上心下之间的存气之地；二是勿他想，避免人身之中精神血气受杂念影响而走散，在守中之时，意随掌下；三是持其充周，气积而力自积，气充而力自周，通过长期的揉法守中积气，使精神气血都附守而不外驰，达到内壮的目的。
内壮与易筋息息相关，我国古代生理学家认为 “筋肉血脉为有形而主外，精气神为无形而守内”，二者统一调和，人能活泼健康。“炼筋易而炼膜难，炼膜难而炼气更难也”，这里的筋、膜、气对应人体解剖的表、半表半里、里三个位置，“内壮” 的锻炼方法众多，易筋经便是其中之一，它与 “易筋” 存在相辅相成的关系，彼此影响，共同提高体质。
易筋经的内壮揉法有其独特的要求。首先是守中积气，守中守的是脐上心下之间、存气之地，通过揉法使眼、耳、口、鼻、身、意六根凝聚一处，精气神俱注于一处。揉法的功效全在于守中，守中时气归一处，入手才能坚实不虚，久而久之地练出不可估量的功力。其次是勿他想，练习揉法时若杂念纷纭，所积凝的精气神会走散入四肢而成外壮，而非内壮。最后是待其充周，通过揉法守中积气，精神气血不旁溢，气积力自积，气充力自固，如孟子所说的浩然正气。平日闲暇时便可练习揉法，心不外驰，气不外散，神不他用，不强行追求外壮，以免落得外壮不全、内壮不坚。
《易筋经》开篇就提到揉腹用于 “守中积气”，可达到 “培其元气，守其中气，保其正气，护其肾气，养其肝气，调其肺气，理其脾气，升其清气，降其浊气，闭其邪恶不正之气” 的目的，最终达到筋膜腾起、内壮外勇的功效。
易筋经内壮功法还包括揉法十二月行功。如初步行功法、第二个月行功法、第三和第四个月行功法以及敛气入内秘法等。初步行功法即内壮功之入门功夫，也称 “揉功”，每天早、中、晚睡前分三次行功，仰卧在床，宽衣松带，两手劳宫相对叠放在胸口、肚脐中间处，调匀气息，两目轻闭，意在劳宫，顺时针按摩胸腹，行功至自然入睡为最佳。如此保持一个月，体内真气团聚，腹部两侧有两条筋腾起，脾胃健硕，初步功告成。第二个月行功法是在原按掌处两侧各开一掌，同时按摩胸腹，在最软处用木杵捣之，约一个月后，上腹凹陷处腾起。第三个月行功法可用木槌轻轻捣打腹部，同时在两肋处按第一、二节揉法施功。第四个月行功法在前三月基础上，胸腹部用槌敲打，两肋处先捣后打，此为 “内壮功百日筑基”。敛气入内秘法是在行功逾百日，内气充盈时，用石袋沿两肋与腹肌交接处呈鱼鳞状捣之，揉法和打法兼用，可使充盈之气循行入骨，此乃 “内壮” 之精髓。
外勇为表，力大无穷
外勇是内壮练成后的表现，主要体现在筋肉强健和力量提升。抻筋拔骨等方法使筋脉舒展延长，呼吸配合使气血畅通，为筋肉提供营养和氧气。通过高强度训练激发潜能，但要建立在内壮基础上。
在真传易筋经中，外勇的达成离不开特定的锻炼方法。如抻筋拔骨，这一方法能让连接肌肉、骨和关节的筋脉得以舒展、延长，增强筋肉的弹性和力量。同时，易筋经注重呼吸的配合，通过深呼吸和慢呼气，使气血更加畅通无阻。这种呼吸法与易筋经的抻筋拔骨相结合，为筋肉提供充足的营养和氧气。
在外勇的修炼过程中，练习者需要不断挑战自己的极限，进行高强度训练来激发身体潜能。但这种训练并非盲目，而是建立在内壮的基础之上。只有内壮稳固，外勇才能够持久不衰。
易筋经练法中有动静两种练法，动式在肢体运动中导引牵动筋骨，让气血贯通周身，长功很快。静势靠时间累积，敛气血入骨；二者各有巧妙，是在修炼过程中择机适时而行。
易筋经内功修习，以内壮为先。如果内壮不稳固，强行追求外勇，可能会导致心火上升，内脏受损。
内外结合，铜筋铁骨
易筋经的魅力在于内外结合，内壮为外勇提供动力，外勇是内壮的延伸。长期练习可使筋骨如铜铁般坚硬，不仅体现身体强健，更彰显精神坚韧。
内壮与外勇相辅相成，共同铸就易筋经的铜筋铁骨境界。内壮通过特定呼吸法和姿势，提高内脏器官功能，为外勇修炼打下坚实基础。外勇则通过抻筋拔骨等方法使筋脉舒展延长，呼吸配合使气血畅通，为筋肉提供营养和氧气，展现出筋肉强健和力量提升。
总之，真传易筋经通过内外结合的修炼方式，让练习者真正达到铜筋铁骨的境界，不仅拥有强健的体魄和惊人的力量，还能提升内心境界和人生智慧。
八卦清风
2024.12.12
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编辑：八卦清风
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