在民间传统武术功法中，有很多优秀的、实用的、功法简单、速效的好功法，是受民间实用功夫习练者所渴求的。此种功法不用什么药物，招式简捷，功效宏大，并适合军警特勤人员习练，以保社会安全而用。
练法：
习练者自然站立，全身放松，双手抬起向两侧伸平，掌心向上，自然呼吸，静立一分钟左右，开始在臂上加套铁圈（铁圈是金属制成，可自制，也可在工厂加工。能套在臂上合适即可，以铁圈5斤为一个量。现在也可在体育武术器械店购买）。从上肩臂部加套铁圈往下移动，每加套一个铁圈须得付出很多汗水，当汗水流淌多，而铁圈增加到手腕处时，其功力就很可以了。
可接着习练活臂运手。习者马步桩站好，双手握重量相等的铁圈，上体保持正直，双手如习练太极拳云手一样，向身体两侧划圆弧运手，动作要轻柔松活，全身要放松，仅是双臂、腕、掌、指用劲运转。
以内劲运手，也就是暗劲。含而不露，含胸实腹，顺便也习练了腹壁劲，强壮了腰腹壁。
注：此功主要为强壮臂的劲力，使臂部劲力倍增，是练臂的悬劲、暗劲。习练中如果没有铁圈，可用沙袋包、哑铃、砖石等，但必须两手臂配重相当。手握配重要根据自己身体的能力量力而行，循序渐进。双手配重增至30斤能轻松云手划圆弧即功成。
要点：
此功是习练活劲功夫的，是用于实战搏击的，不是练举重而练成死力、僵力的，望习者自悟。（程元江）
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编辑：八卦清风
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