仅需15分钟就能通全身经络（传承千年的经络功）

文摘 2024-12-13 06:03 北京

“此功法简单易行，每次做完只需15分钟，晚睡前或早起前就可以完成，费时间不多。彭静山常年练此，寿高95岁，彭老的老师寿高百岁。师爷103岁。功法的好处由此可见。”

“床上运动”就是经过各种适应经络的运动姿势而使经络达到左右平衡，由表及里，由经络内联脏腑，上悬贯于脑，所以有病可以治病，没病可以预防疾病，抗老延年。

第一节：练功准备

床上运动的时间以清晨起床以后或深夜就寝以前为适宜。由于练功时要宽衣解带，有工作的人可安排在就寝以前，退休的人可以在起床以后进行。

盘腑端坐床上，领钩、裤带都要解开，心里什么也不要想。虽然不需要意守丹田(下丹田系气海穴)，却要平心静气，专心准备练功。这样静坐三五分钟，练功开始。

第二节：下肢运动

脱掉长裤，仅穿短裤，冬季如室内气温较低，可在练完下肢运动以后穿上长裤。

1、两腿伸直，两手伸指放在大腿根部的外侧。

两手由腿根向下推到外踝(小腿与脚之间，外侧的突起部分)，初练可能推不到外踝，推到哪里算哪里，日久自然推到外踝。脊柱伸直，随着手向前倾斜，坐势不变。

再将两手移至内踝(小腿与脚之间，内侧的突起部分)上际，这时手指转动由外踝移到内踝的上边，由内踝向大腿内侧直推到腿根。手掌手指要紧贴大腿的皮肉。这样的动作反复32次。

腿的外侧是足三阳经循行部位，即胃经、胆经、膀胱经，推此三经，必须用手紧按大腿皮肉，方能起到作用。

腿的内侧是足三阴经，即肾经、脾经、肝经的循行部位。足三阳经“从头走足”，在下肢的外侧。足三阴经“从足走胸”，在下肢的内侧。这两个运动，可使两腿的足六经首先得到调整。

2、两手拇指按压足三里穴其他四指平放，拇指用力按压32次。

足三里穴是胃经的主要穴位，叫做合穴(各经都有井穴、荣穴、俞穴、原穴、经穴、合穴，都是重要穴位)。足三里能治胃病，可助消化，散寒活血，可治腿疼。胃为“后天之原”，用艾灸足三里，可以益寿延年，谓之“长寿穴”。每天揉按32下，对胃有一定的保健作用，可以增加强壮、抗老延年。

3、仲直两腿，以两手掌揉按膝部(通称“膝盖”)，由内向外揉按32次。

膝关节是下肢的主要关节，支持全身的重量，运动时起杠杆的作用。长久站立工作或受凉，都容易患膝关节炎，这是风湿症里的多发病。每天揉按膝关节，既可预防又可治疗膝关节炎，又通连胃经。揉按至少32次，膝关节炎患者可以增加一两倍。

4、先练左腿

左腿弯屈。用右手拇指按在左腿曲泉穴，同时中指托在委中穴，另用左手掌攀在膝盖下边，使小腿上下摆动32次。

曲泉是肾经穴，委中是膀胱经穴，膝盖下边属胃经、胆经，这个运动时上述各经都可得到益处。是治疗和预防膝关节炎尤为适宜。

练右腿时改用左手，动作与练左腿时相同。

5、赤足端坐床上，使两足心相对，趾离一尺左右，以手掌搓同侧脚心，由脚趾至脚跟，经过涌泉穴32次。

涌泉穴是肾经的井穴，肾是“先天之本”，按摩涌泉，直通肾经。“肾主骨”，“肾开窍于二阴”，“腰为肾之府”，凡属腰痛，腿软，肾囊潮湿，疝气，遗精，早泄，阳痰，妇女冷感症(对性生活不感兴趣)，搓涌泉穴都有效。有肾病的人，不拘于32次，可以增加到一二百次。

6、两腿伸直，两脚趾前后翘动共32次。

前边五个运动姿势，对足三阳、三阴经有总的运动，又着重复胃、胆、肾三经的运动。因病选择，各取所需，哪一经有病就多练哪一经，尽可能增加运动次数。最后足趾前后摆动，使足六经共同运动，以增加其效果。

第三节：上肢运动

1、盘腿坐床上，两臂向前平伸，手心向下，然后屈于胸前，由内向外画圆圈32次。两臂要保持与乳头相平。

运动手三阴经，即肺、心包、心三经。肺主呼吸，心包是心的外围，对心脏有保护作用。心脏主于血液循环。这三经对人体的健康有重要作用。常使经络运动，由经络通联到内脏则呼吸正常，心血旺盛，心脏得到心包的保护，身体自然健康。

2、两臂向左右旁伸，与乳头相平，手心向下，由左右一齐向胸部画圆圈，手梢相碰32次。

运动手三阳经即大肠、三焦、小肠三经。大肠主于排泄，象清除垃圾一样，只有大使通畅，才能消化良好，食欲增进。三焦分别清浊，主于排除无用的水分，正常从尿排出。三焦有病，容易浮肿。小肠是消化食物、吸收营养的器官。手三阳经的功能正常，自然二便通畅，消化良好，营养充足，精神健旺，心情愉快。

3、两臂伸直，手心向下，手指摆动，两臂同时由左腿外侧向右画圆圈，眼睛随着手梢转动，旋转16次。

两手放在右腿外边，两臂同时由右腿外侧向左画圆圈，其他动作相同。

这个动作使手三阴经、手三阳经同时运动，有利于加强运动的效益。

4、左手手掌向上，将中指、无名指分开。右手手心向下，把食指、中指、无名指、小指四个指头插在左手中指、无名指指缝中，用拇指从大鱼际到小鱼际画圆圈32次。

右手运动同左手。

人的经络在头面五官、手足终末，最为灵敏。使手六经的手指最敏感的部位得到按摩从而使经络通畅。

5、左手五指伸开，先后进行下述运动：

(1)右手食、中两指相并，推左手拇指桡侧，从根到根。这个动作是运动肺经终末。

(2)用右手食、中两指相并推左食指桡侧，从梢到根。这个动作是运动大肠经终末。

(3)用右手食、中两指相并，推左手中指前面，由根到梢。这个动作是运动心包经。

(4)用右手食、中两指相并，推左无名指尺侧，从梢到根，属三焦经。

(5)用右手食、中两指推左小指桡侧，从根到梢，是属心经。

(6)用右手食、中两指推左小指尺侧，从梢到根，属小肠经。

通过上述运动，于是手六经的终末在手指部分都得到充分舒畅。再以同法用左手食中两指推右手五指侧。各推32次。

6、以拇、食二指捏另一手的手指第一指节的内“蟹眼”穴，两手各32次。

最后再捏手六经的蟹眼穴，是使手六经共同强化的运动。

第四节：脊柱运动

人的脊柱是督脉所循行的部位。督脉在经络学上称为“诸阳之海”，手三阳经、足三阳经都由督脉统帅，肾经亦由脊柱两侧上行入脑，因此是很重要的经脉。然而在日常生活中，督脉运动的机会较少，况且由于职业关系，久坐或坐的姿势不正，常常导致脊柱弯屈，脊椎肥大，骨质增生，在中老年更是常见病、多发病。脊柱运动可起预防作用，对肥大性脊椎炎也有医疗作用。

脊柱运动只有一个动作，似乎容易，实际很难。然而，经过用心练习，一般地有两周可以初步模拟形似，逐渐地就可以完全掌握。

这种运动姿势，首先端坐，自然盘膝，练气功采取坐势，有单盘膝，双盘膝，自然盘膝，双盘膝须经过练匀；自然盘膝，随便坐着，使躯干保持正直即可，臀部不动，头须不动，只让脊椎由左向右旋转32次；右侧向左旋转亦同。

第五节：头部运动

1、颈部运动

我们在日常生活中，脖子运动的机会较少。在医院里常见有颈椎病，或颈部强直，不能左顾右盼，有的“落枕”，有的胸锁乳突肌强直，形成脖子向一边歪。这一节是专练脖子的，不但手、足六阳经的颈项部分得到锻炼，而且能够预防各种颈项病，对脑系也有益处。

盘腿端坐，脊背要直。颈部尽量前低后仰32次(前后算作1次)，然后将头部尽量向左右侧弯32次。

尽量由左右两侧分别向后扭项回顾(和八段锦“五劳七伤往后瞧”相似)。左右算作1次，共32次。

“八段锦”是古传的八种运动姿势：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，据头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒口增气力，两手攀足固肾腰。”八句口诀，将八个运动姿势解说得很明白。流传很久，另有专书，容易找到。“五劳七伤往后瞧”，即尽量由左肩往后扭转象看东西一样，然后再向右做同样动作，左右算一次，共运动32次。

2、练耳练齿

医院耳鼻喉科有从鼻孔往耳孔打气的医疗方法，很不好受。“练耳功”等于用自己的气往耳孔冲击，对初起耳鸣很有效，对病程日久的也会有改善。

(1)端坐，憋住一口气，用拇、食二指捏住鼻孔，用力使这口气向两边耳孔里冲动，这时自己可以听到“忽、忽”的声音，同时有气体流向鼓膜。这个运动不可能一口气鼓32次，能鼓几次算儿次，次数多少，因人而异。

(2)以食指按翳风穴，中指自然压在耳前听会穴，两手分别压同侧穴，一抬一压，同时闭口叩齿32次。

(3)以两手拂耳朵32次。

翳风穴、听会穴见图。揉耳同时叩齿并计数。然后拂耳32次，使耳壳震动绕耳的手少阳三焦经。

3、拂面抗老

从现代医学角度看，唾液对人体大有用处。唾液产生于口腔腮腺、舌下腺、颔下腺。正常情况下，这些腺体每天分泌约1500毫升唾液，其中含有多种酶类，具有杀菌抑菌、帮助消化等作用。近年来日本绪方知三郎等发现唾液中含有腮腺激素。

(1)以两手中指端放在鼻旁迎香穴，由鼻旁向上推，过印堂到额中，再由额中分向两太阳，经太阳、颊车穴交会承浆穴下方而止，计32次。

(2)练目抗老。闭目，两手伸开，用手指由鼻梁山根旁向外轻摩上眼睑32次。

练目抗老，有几种好处：第一可预防感冒，第二可使面色光泽，第三可使容光焕发，老年脸上没有皱纹。加以涂唾液搓脸，则效果更好。

(3)搓涂驻颜

练功以前，先用温水把脸洗净。这一段的练法，先使唾液充满口腔，徐徐吐出，随吐随往脸上涂抹均匀。然后两手掌互搓使热，趁热搓脸顺着面部肌肉纹理，在两颊上下搓，在前额和下须横着搓，然后再搓脖子和颈后，和洗脸一样。手凉了再两手互搓，使手心发热再搓脸颈，就是“干洗脸”三遍。

4、搔发健脑

以百会穴为中心，用两手十指向前、后、左、右各搔头皮32次，然后整理头发。

第六节：吐纳收功

端坐，眼睛微闭，视鼻端，舌尖舔上颚，闭口用鼻深吸气，越慢越好，待气到丹田，以手按小腹鼓起而坚硬，当即放下舌头，将这口气从口慢慢呼出。如果某处有病，就用意往某处想，例如腰疼，在呼气时就全神贯注想到腰部。天长日久，只要一想，腰部就有轻微的反应。若是没有病，随便呼出，收功。

气功属于中医学的一部分，必须按照气功呼吸法进行，以通大、小周天。而气功的关键在于“意守丹田”。性情急躁的人，对“意守丹田”视为难事。床上运动的吐纳收功，只须呼吸一次，容易锻炼。

今日推荐

长按图片识别二维码开始学习

-END-

编辑：八卦清风

●内家三拳徐老师教学系列

●丹田内养功：内功入门筑基提高与混元桩功教学

●少林强身内功：韦陀劲十二势易筋经教学

●少林内功五拳：内外兼修，炼骨力精气神

●少林强身内功：罗汉十八手

●传统功架八段锦教学（2022版）

学古人养生智慧，佑今人福寿安康。

练传统内家真功，得养生强身防身。

🔹本公众号原创文章版权归本号所有，如需转载请给编辑留言，并标明出处。禁做商用。

🔹本公众号所转载文章仅供大家学习交流，均在合理使用范围内。若所引用的图片来源、数据来源、文字版权来源标注错误或侵犯其他权利，烦请告知编辑，编辑将立即改正或删除。

🔹文中如涉及治疗方法仅供参考，请在专业人士指导下使用。

标注错误或侵犯其他权利，烦请告知编辑，编辑将立即改正或删除。

你若喜欢，点个 在看

武学内功易筋洗髓经

传承传统武学内功心法，传播推广易筋经、洗髓经、少林内功五拳（龙虎豹蛇鹤）、八段锦等佛、道、儒、武、医各家内功心法

最新文章

逼出你身体内的邪气，这是最好的方法

“松腰落胯”，出功夫的重要关键

扣碗功——简单有效的指爪练功法

耳朵上面有个肾开关，拉一拉，保你肾气十足！

练功亦需“祛魅”，回归理性本质

内家拳中会阴穴和尾椎骨的秘密！

倪海厦：永远不发心脏病的一个动作，中国功夫简单实用

后天八卦周天卧功，彻底贯通大小周天!

金刚铁腕功

久坐族必看：久坐易致“六伤”

这个小功法：强筋壮骨身体铁如钢！

“命根子”强的人都有这10大特征！

练传统内家拳功为什么会让人越练越上瘾

探秘易筋经：筋长力大，肉厚深沉的奥秘

阴阳回春功

道家六步静功：还精补脑，通大小周天！

八段锦、五禽戏等诸多功法，为什么唯独易筋经被传统武术奉为经典？

强筋诀与补髓诀（大补肝肾）

英雄龙虎劲，练就龙筋虎骨（弱者变强）

肾气足，百病除，补肾有窍门！一起来补吧～

武当五行功（百日，内功外力俱增）

法简效宏，高效速成的南少林秘传：虎爪劲

清《养生秘旨》，集道家气功、导引术、丹道、养生之大成

掌握了子午流注，修行养生会事半功倍

探秘武术内功真传易筋经之铜皮铁骨

仅需15分钟就能通全身经络（传承千年的经络功）

仙家筑基法：让你白发复黑，面如童颜，丹田翻滚盘旋，百脉尽开…

含胸拔背与沉肩坠肘功的细化练法

睾丸呼吸入门：生精、固精、让身体内充满生命能量的秘法

站桩---放松法(调桩秘要)

《寒山内功七式》详细图文教学

三大绝技秘传功法

在床上做这个动作，强壮你的腰肾！

尾骨功：命门穴脊骨的妙用

臂力功

内功“叫气法”

道家功法：坐对养神，站对养骨，卧对可养气，走对可练功！

内功修炼当中炼气中一个关键奥秘，搞懂了易筋经、内家拳术都提升一个档次！

神秘的会阴穴，海底一开，百穴皆开

一招让你酣睡如泥

丹道修炼指迷：小周天运转中的用火与行火！

五脏六腑“干净”更易长寿！中医手把手教您清扫身体“垃圾”！

易筋经的康复重生之旅，学员亲历古老内功养生智慧

一个“松”字，误导了千万个练功者

养脾胃就是养生命，但养脾胃非一日之功，三个小方法还你一个健康脾胃！

道家打坐秘要：含眼光、凝耳韵、缄舌气、听心息！

阳气是人身上最好的调理良方，可是现代人80%阳气不足！

北京地区武术与健身气功爱好者交流圈，欢迎加入！

古传道家气功修炼秘法

道家龟缩功

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉