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一招让你酣睡如泥

文摘 2024-12-09 06:00 北京

年纪越大，我就越觉得这世间最幸福的事情莫过于：每天躺到床上就能立马熟睡，并一觉睡到天亮。

然而，能享受这人间快事的人，却寥寥无几。因为绝大多数人在睡觉这件事上，常常面临着这些问题：

躺在床上翻来覆去毫无睡意；

脑海里一遍一遍过音乐、电视情节；

入睡早，但总在凌晨1-3点醒来；

睡眠浅，有一丁点动静都能被吵醒；

频繁起夜，一整夜睡得不踏实；

经常做噩梦，惊醒后难以入睡；

情况严重者整夜不能入睡。

晚上睡不好，白天还要连续工作、学习十几个小时，一来二去，整个人都垮了。

一、常见失眠原因

为什么你的睡眠质量总是比别人差？到底是哪里出了问题？首先，来看看造成失眠的原因都有哪些：

1、饮食不节制

中医认为：「胃不和则卧不安」，现代很多人在饮食上不加节制，导致食物积滞，郁久酿生痰热，痰热上扰心神，加上长期饮食不规律，造成脾胃受损，气血无以生化，致心神失养而引起失眠。

2、情绪影响

人在情绪波动较大的时候，常常会寝食难安，如：愤怒、生闷气时会影响肝脏，导致肝气郁结，肝郁化火，火热上扰心神，神不安则不寐；思虑、忧伤过度会伤及心脾，心脾亏虚将引起气血不足，心神失养而导致失眠。

3、劳逸失调

过度劳累的人，容易耗伤气血，而过于安逸少动的生活易导致脾虚气弱，气血生化乏源，不能上奉心神，导致神魂无主影响睡眠。

4、年迈、体虚

久病血虚、产后失血或年老血气日衰等，均可引起心血不足，导致心失所养而致失眠。

从以上几个原因可以看出，失眠均与心神不安密切相关，正如《景岳全书》所言:「不寐证虽病有不一，然惟知邪正二字，则尽之矣。盖寐本乎阴，神其主也，神安则寐，神不安则不寐」。

那么调理失眠，难道只要通过心脏就能解决吗？非也，失眠并非虽然在心，但其实五脏皆可引起心神不安，因此调理失眠，自然不能从一而治。

二、失眠五大类型

那么不同原因引起的失眠该如何辨别？来看看常见的五种失眠都有哪些表现：

1、肝火扰心型

此型失眠，除了出现入睡困难、睡眠质量差等情况外，平素多伴有急躁易怒、口苦、头晕头胀、耳鸣等症状。

2、痰热扰心型

体内痰火多的人，失眠多表现为多梦易醒，并伴有胸闷痰多、恶心嗳气、胃部不适等症。

3、心脾两虚型

心脾两虚多表现为多梦易醒，醒后难以入睡，平素脸色偏白或萎黄，伴有心悸健忘，头晕、倦怠乏力、食欲不振、消化不良、腹胀等。

4、心肾不交型

肾阴不足，肾水不能上济于心，因此出现心烦不眠，入睡困难，多梦、耳鸣、腰酸、入睡后出汗、手足心烦热、口舌易生疮等。

5、心胆气虚型

此型失眠者，常表现为虚烦不眠，多梦易醒，平时胆怯易惊，终日惴惴不安，心慌、或胸胁不适。

三、导引按蹻调理失眠

相信有不少人在调理失眠上，寻求过不少方法，也花了不少钱，但效果并不理想，那么有没有省钱又好用的调理失眠方法呢？向大家推荐导引按蹻法。

大家可以通过分析自己平时的一些症状，来判断自己属于哪种类型的失眠，然后再选取适合自己的穴位调理。

选穴以神门、三阴交为主穴，肝火扰心加用肝俞、太冲穴，心肾不交加肾俞、心俞；心脾两虚加心俞、足三里；心胆气虚加心俞、丘墟；痰热扰心加丰隆、太冲。

1、神门

属手少阴心经，位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，用补法

2、三阴交

属足太阴脾经；在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际处，用补法。

3、太冲穴

属足厥阴肝经，位于足背，第1、第2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，用补法。

4、心俞

属足太阳膀胱经，在脊柱区，第5胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，用补法。

5、肝俞

属足太阳膀胱经，在脊柱区，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，用补法。

6、肾俞

属足太阳膀胱经，在脊柱区，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，用补法。

7、丘墟

足少阳胆经，位于足外踝的前下方，当趾长伸肌腱的外侧凹陷处，用补法。

8、丰隆

足阳明胃经，位于人体的小腿前外侧，外踝尖上八寸，条口穴外一寸，距胫骨前缘二横指，用泻法。

9、足三里

属足阳明胃经，位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上，用补法。

操作方法：导引按蹻的操作方法十分简单，只需要用中指指尖轻轻点按相应穴位30-60分钟即可。

补、泻手法以中指指尖方向为准，指尖朝向与经络循行方向一致，则为补法，以循行方向相反则为泻法。

注意：所有阴经的穴位均只补不泻。

经经络循行方向：足三阳经从头往下走，走到足部；足三阴经从足部往上走，走到胸腹部。

手三阳经从手指寻手臂方向，往上走，走到头面部；手三阴经，从胸部出发后，沿手臂往下走，走到手指末端。

导引按蹻不仅可以调理失眠，很多常见疾病都可以用导引按蹻来调理。

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