“易筋经” 这三个字，每一个都有着独特且深刻的含义。
首先说 “易” 字，它有变易的意思，就如同古书中所记载以及诸多学者考究的那样，“易” 的原始意义主要有开展、改变、治理等，《易经》用 “易” 来命名，也是取其变化、改变之意。从汉字的构造来看，带有 “勿” 旁的字往往都有开展之意，而 “易” 字从象形角度理解，也与这种变化开展的含义相关联，并且随着发展，它从简单的改变之意又延伸出了阴阳变化消长以及治理整治等意思，在 “易筋经” 里，“易” 主要体现的就是改变这层含义，意味着通过特定的锻炼方法，让身体的状态发生变化。
“筋” 指的是筋脉。在中医概念里，筋包含着筋骨、筋膜、韧带以及气血的通路等含义，像《周礼・天官・疡医》中提到 “凡药，以酸养骨，以辛养筋，以咸养脉”，这里的 “筋” 大概就是现在说的韧带，而且筋络也常常用 “筋” 来简称，所以 “易筋经” 里的 “筋” 所涵盖的就是与人体运动、气血运行息息相关的筋脉系统。
最后是 “经” 字，它有两个主要含义，一是对经典著作的尊称，二则是一种著作体例，是记述某一事物技艺的权威性专书。“易筋经” 中的 “经”，更多是取第二层意思，表明它是一部权威专书，当然也包含着人们对这部承载着养生智慧和锻炼方法典籍的敬重之情。
总体而言，“易筋经” 就是一种以改变筋脉为手段，通过特定的锻炼方式，达到强筋健骨、调节气血、疏通经络、增强免疫力等诸多健身养生目的的功法。
易筋经的特点剖析
动静结合
易筋经的一大特点便是动静结合，内静以收心调息，外动以强筋壮骨，内外相辅相成，共同助力锻炼身心。
在内静方面，练习者需要让自己的内心平静下来，排除外界的干扰与杂念，将注意力集中在自身的呼吸以及身体的感觉上。通过调整呼吸节奏，比如采用逆腹式呼吸等方式，使气息沉稳、悠长，达到收心的效果，让思绪安定，这有助于调节神经系统的功能，使身心进入一种放松且专注的状态。
而外动的部分，则体现在其各个招式动作上。像 “韦驮献杵” 势，从自然站立、双手的抬臂翻掌，到一系列的推掌、托举等动作，通过肢体的伸展、屈伸，来活动全身的筋骨肌肉，增强它们的力量与柔韧性。又比如 “倒拽九牛尾势”，在动作过程中，身体重心的转移、手臂的前后旋伸以及腿部的屈伸配合，充分活动了四肢以及腰背部的肌肉与关节。
这种动静结合的方式，对调节身体机能有着诸多益处。它能够调节气血运行，使气血在经络中顺畅流通，避免气血瘀滞带来的各种不适。例如，当我们在做动作时，肌肉的收缩与舒张会对血管产生挤压作用，促进血液的循环，让身体各个部位都能得到充足的气血滋养。同时，也有助于疏通经络，就像在做 “摘星换斗势” 时，脊柱的旋转屈伸运动，可牵拉人体胸腹、腰背的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，对经络起到良性的刺激作用，保障经络的畅通，进而增强身体的整体健康状态，起到防治疾病、强身健体的效果。
刚柔相济
易筋经在动作上呈现出刚柔相济的特点，众多招式中都有着很好的体现。
例如 “摘星换斗势”，在动作起始时，左手背轻贴命门，右手经左侧胸前、额上摆至头顶右肩上方，这个过程中手臂的伸展需要有一定的柔性，要做到自然流畅，如同行云流水一般，这体现了动作的 “柔”。而当手掌到达相应位置后，要做到松腕，肘微屈，掌心向下，手指向内，中指尖垂直于肩髃穴，这时需要有一定的劲力贯注其中，仿佛要把力量聚集在指尖，有一种向外伸展的刚劲，并且在整个动作转换过程中，要以腰带动，节节贯穿，这种用劲方式又彰显出刚柔相济的韵味。
再看 “倒拽九牛尾势”，先是 “前牵” 动作，双手小指到拇指依次相握成拳，两拳心向上，右手稍高于肩，同时上臂与前臂有一个夹角，给肌肉一定的拉伸，为后续动作铺垫，动作较为舒缓，展现出 “柔” 态。随后的 “拽拉” 动作里，身体重心后移，以腰带肩，以肩带臂，右臂外旋，左臂内旋，屈肘内收，两上肢一前一后作螺旋劲，上身正直，塌腰收臀，浑身上下体现出犹如倒拽牛尾的刚劲，好似真的在与强大的力量对抗。
刚柔相济的特点对于锻炼身体协调性有着重要作用。练习者需要在动作中精准地把握好刚与柔的转换时机与力度，让肢体之间配合默契，从而提升身体各部位协同工作的能力。在力量方面，柔的动作可以帮助拉伸肌肉，为刚劲的爆发储备力量，而刚劲的展现又能进一步强化肌肉力量。同时，在柔韧性上，刚柔的交替运用能让关节在不同的受力状态下得到充分的活动，使关节周围的肌肉、韧带等组织得到锻炼，提高它们的柔韧性，避免关节僵硬，增强身体的灵活性与稳定性，让整个身体更加灵活自如地完成各种动作。
伸筋拔骨
易筋经里的诸多具体动作都巧妙地实现了伸筋拔骨，对人体的筋肉与关节有着积极的影响。
以 “九鬼拔马刀势” 为例，在做这个动作时，双手向上提至两肋，然后右手掌由内向外翻，掌心向上沿胸部经面部再绕过右耳后部，移至距大椎约 1.5 寸处握拳，与此同时，左手也相应地进行移动并握拳，头部向左略转，之后双手要做反复的拔拉动作。这个过程中，手臂、肩部以及颈部的肌肉、筋腱都得到了充分的拉伸，扭转的动作使它们处于一种被拉长且舒展的状态，就像是把原本蜷缩的筋慢慢拉开一样，实现了伸筋的效果。而且对于脊柱以及肩部、颈部的关节来说，这样的扭转与拉伸动作，能够增加关节的活动范围，让关节周围的韧带等组织得到锻炼，提高关节的灵活性，同时也增强了关节的稳定性，避免其在日常活动中轻易受伤。
又如 “卧虎扑食势”，身体前倾、双手前扑按地等动作，使得背部、腿部以及手臂的筋肉都被极大程度地拉伸开来，整个身体呈现出一种向前伸展拔长的姿态，如同要把筋骨从日常的收缩状态中解放出来，让筋肉的弹性与韧性在这样的伸拉过程中不断增强。长期练习下来，身体的柔韧性会得到显著提升，肌肉不再紧绷僵硬，而是富有弹性，关节也能更灵活地活动，无论是日常的行走坐卧，还是进行其他体育活动，身体都能更轻松地应对，减少因筋肉紧张、关节不灵活而导致的各类损伤风险，让人保持良好的身体状态。
易筋经筋长力大的原理
易筋经所秉持的 “筋长力大” 原则，有着深厚的科学原理，下面从中医角度和现代医学角度分别为大家阐述。
中医角度
在中医理论里，筋是附着于骨而聚于关节，有着连接和约束骨节、主司关节运动、保护内脏等功能的软组织。易筋经中包含了诸多如拉伸、扭转、柔韧的锻炼方式，它们能让筋肉得到充分的伸展与锻炼。
当我们习练易筋经时，随着动作的开展，筋就像被慢慢拉开的弓弦一样，其柔韧性不断增强，弹性也越来越好。比如 “九鬼拔马刀势”，手臂、肩部以及颈部的肌肉、筋腱在动作中充分拉伸，扭转动作让这些部位的筋处于舒展状态，实现伸筋效果。而筋变得柔软且富有弹性后，在力量传递与储存方面就会发挥出独特优势。
就如同在武术技击中出拳这一动作，并非仅仅依靠手臂肌肉的收缩发力，而是通过腿部、腰部等部位的力量传导，借助已经锻炼得柔韧且有弹性的筋，将力量顺畅地传递到拳头上，实现更迅速、更准确且更有力的出拳。同时，筋还能储存力量，就像一张拉满的弓，在需要的时候将储存的力量瞬间释放出来，帮助武者更好地施展身法、进行攻防，这完全契合 “力从地起，发于根，顺于中，达于梢” 的武术发力原理。
现代医学角度
现代医学把筋看作是肌肉、肌腱、韧带等结缔组织的总称。易筋经的各种招式动作，对于这些结缔组织而言，就是一场全方位的锻炼。
像 “摘星换斗势”，通过脊柱的旋转屈伸运动，可牵拉人体胸腹、腰背的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织。在做这个动作的过程中，肌肉随着动作收缩与舒张，对血管产生挤压，促进了血液循环，让这些结缔组织能获得充足的营养，进而提升它们的柔韧性、灵活性以及力量。
而从武术发力角度来看，当这些结缔组织经过易筋经的锻炼变得强韧后，它们能够更好地协同工作。例如在踢腿时，腿部的肌肉发力，肌腱和韧带等组织可以有效地将力量传递出去，并且保证关节的稳定，避免受伤，使得整个发力过程更加顺畅高效，实现力量的最大化输出，这也是易筋经能够帮助习练者提升力量，达到筋长力大效果的现代医学层面的体现。
易筋经肉厚深沉的体现
内壮脏腑
易筋经中 “肉厚深沉” 的体现，首先源自其对内壮脏腑的独特功效。内壮，作为易筋经修炼的根基所在，重点在于通过特定的呼吸法和姿势，逐步提升内脏器官的功能，进而强化大脑皮层对机体各部分的控制训练，这不仅增强了练习者的体质，更有助于提高其精神境界。
内壮的核心在于积气，也就是守中积气。所谓守中，指的是脐上心下之间、存气之地的位置。在修炼过程中，练习者需将眼、耳、口、鼻、身、意六根凝聚一处，让精气神都贯注在这个部位。而积气则依靠揉法等相关手法来实现，通过这些手法，能使精神气血都附着、守护在此处而不外泄，久而久之，气就只会在内部蕴积而不会向旁侧外溢，气积累起来了，力量自然也会随之积聚，气充足了，力量也就稳固了。
当内脏器官功能不断增强后，就能为外在的力量、体魄表现提供坚实基础。因为内脏健康与否直接关系到气血的生成与运化，气血充足且运行顺畅，才能更好地滋养筋肉、骨骼等身体组织，使得外在展现出 “肉厚深沉” 的状态，是一种从内而外的全方位展现。
外勇展现
在金庸先生所构建的武侠世界里，有不少修习易筋经后展现出 “外勇”，也就是在武功、力量等方面有卓越外在表现。通过修炼易筋经，他们在力量、武功等外在方面达到了很高的境界，展现出了 “肉厚深沉” 在实际运用中的强大表现，无论是内力的深厚程度，还是与人交手时所展现出的实力，都彰显了易筋经对修炼者外在能力提升的巨大作用。
易筋经的习练要领与注意事项
正确的姿势和动作：练习易筋经时，首先要保持正确的站立姿势，身体需挺直，双脚分开与肩同宽，为后续的动作打好基础。在做各个招式时，动作要流畅而有力，比如 “韦驮献杵” 势，两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对，这个过程中肩、肘、腕要在同一平面上，动作需自然连贯，不能过度用力或者做出不协调的动作，否则不仅无法达到锻炼效果，还可能导致受伤。
正确的呼吸方法：呼吸在易筋经的习练中起着关键作用。吸气时要用力，让气息深入体内，呼气时则要放松，将浊气排出。呼吸要自然而深沉，做到细、长、匀、缓、轻，切不可憋气或者过度喘气。例如在 “掌托天门” 势中，吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬，此时配合用力的吸气，能更好地调动身体的力量；呼气时，全身放松，两掌向前下翻，通过放松呼气使身体恢复自然状态，整个过程呼吸与动作紧密配合，促进气血循环。
逐渐增加训练难度：刚开始练习易筋经时，建议选择简单的动作和较轻的力量训练，先熟悉功法的基本要领和节奏。像可以从 “九鬼拔马刀势” 的简单动作开始练起，随着身体逐渐适应，再慢慢增加训练的难度，例如增加动作的复杂度，尝试更复杂的招式转换，或者适当增加负重，如手持轻便的哑铃等辅助器材进行练习，进一步提升锻炼效果，但要注意循序渐进，避免过度训练。
坚持和耐心：练习易筋经是一个长期的过程，不可能一蹴而就，所以需要有坚持和耐心的品质。不要急于求成，应稳步提升自己的能力，每次练习后要注意休息和恢复，避免过度训练导致身体的损伤。只有持之以恒地练习，才能真正感受到易筋经对身体带来的积极变化，收获强身健体的益处。
需要注意的事
保护关节和肌肉：在练习易筋经时，务必要注意保护关节和肌肉，避免过度拉伸或者扭曲。因为很多动作涉及到身体各部位的屈伸、扭转，如果用力不当，很容易造成损伤。比如在做 “倒拽九牛尾势” 时，身体重心的转移、手臂的前后旋伸以及腿部的屈伸配合要适度，一旦感觉某个部位疼痛或者不适，应立即停止练习，并咨询专业人士的指导，以免造成更严重的伤害。
避免过度训练和劳累：过度训练和劳累会让身体处于疲劳状态，增加受伤的风险，影响锻炼效果。所以要合理安排练习时间和强度，适度休息和恢复。可以根据自己的身体状况制定练习计划，比如每天练习 1 - 2 次，每次控制在合适的时长内，避免长时间连续高强度练习，让身体有足够的时间去适应和恢复，这样才能长期坚持练习易筋经，实现锻炼身体的目的。
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编辑：八卦清风
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