编者按：此文虽说的是太极拳，实则是内家拳术及内功心法的重要部分，读者细细品读。理解并掌握了松腰落胯，越练身体越通透，内气通达，内劲也就慢慢开始培养了，功夫更上一层楼，身体也更康健。
【正文】有学员留问：“太极拳松腰落胯，就是把腰部向下松？把胯向下坐吗？”如果真是这样，腰永远都别想松了。
松腰落胯，是说通过落胯来实现松腰。你的胸骨以下、胯骨以上这一段脊柱，叫腰椎，要把这一段腰椎松开，叫松腰。
松开，是要把它松长、拉开，真正的松开是骨缝拉开、拉长，而不是骨缝压缩、越松越聚、越来越短。
松腰方法：
1、用意识保持肋骨以上的身体部分不向下坠，好像悬在那里一样。
2、微屈膝、放松下肢，让胯部自然下落。
这样，腰椎的上部好像被吊在上体了，下面又挂了一个自然下落的胯，腰椎这部分就自然产生了对拉的效果，就会越来越松、越来越开、越来越长。而这个状态又是完全不用力的自然状态，所以你也不会累，最终这种状态会变成你腰椎的常态，这就真松开你的腰了。所以，松腰落胯，是说想松腰，必须通过落胯来实现！刚开始都会没感觉，要用意不断的去保持这个状态，一段时间后，就有感觉了，这就是练功的过程。
而有些人的松腰，基本都是把上身向腰椎上坠，越坠越缩，越坠越紧，这还松什么腰？（松腰有个过程，上来就落胯是绝对做不到的。要说一直坐胯，把上身往腰椎上坠是不对的，容易出现腰椎的问题；但是一开始的时候体会不到胯腰的区别，更别说落胯了；而且不坐胯，胯腰分不开，这个问题就给初学者带来了很大的障碍。
所以一开始还是建议坐胯一段时间，有了胯的感觉了，再落胯。有的学员问了，这个有没有标准啊？那标准还得从陪手上找，手搭上，对方喂个劲。如果你松腰，对方的腰有一空的感觉。恭喜你，练对了。如果你们顶在一起了，不要说你的师傅是谁，你离太极拳的松腰还十万八千里呢）
太极功夫练不出来，是因为没把太极理论搞明白，练的方法是错的，怎么会有真的东西出来？太极拳的松，有一个最基本的原则：任何部位的骨节只要是向回压缩的，就是松错了。不会往开了松，太极劲是出不来的，太极功夫就和你没关系了。
编者荐：松腰落胯的第一部，是活胯，胯越活，阻滞越少，更利于气劲下行，练功者都有体会，上身好练，功感体会相对容易，收效快。而下半身不好练，其中难点在于腰胯，最简单的入手方法是哪呢？编者推荐丹田内养功，第一部分为养气培元，而第二部分核心功夫：转丹田。通过纵向与横向的丹田旋转，前丹田后命门都刺激到了，功用激活丹田气，丹田混元气出来才可聚而凝于丹田，散而濡养周身脏腑、四肢百骸。以上为内，而在身体之外的表现，在于腰胯的旋转，在练转丹田的过程中，腰胯越来越活，尾闾的操控，打开腰椎等功效，此功于养生的的作用巨大，生发阳气，强腰壮肾，即是内功入门的基础功法，又是决定是否进阶的关键功法。功法虽简，不或不重视，只要持之练习，用心感悟，与老师勤与沟通，数月即可有小得，恰此入冬时节，非常适合内养功的练习。
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编辑：八卦清风
学古人养生智慧，佑今人福寿安康。
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