一、寒山内功七式简介
太乙司注十三式
寒山内功是于明末由武当一代祖师铁松子引入武当太乙门中，当时寒山派在历史条件的局限下，已濒于绝境。其功法技艺虽然高超，但后继艰辛。祖师遂将这种超世内功融于武当功中，作为新鲜的血液，成为武当铁松分支的主要功法之一。
寒山内功七式又称为太乙司注十三式，其含意是指其中的每个势子都有阴阳气脉的交注，然而寒山内功却是八个式子。按人身十二正经及任督脉的循行，专主修持锻炼的。人身体中的六阴六阳组成十二正经。手足同运又分为三阴三阳，即太阴、少阴、厥阴、太阳、少阳、阳明。前者三阴交注为动式，后者三阳交注为静式。任督各一式，调任脉一式只限于早晨向阳，面东而施。调督脉一式，只限夜晚向北而行，每日行功分为晨昏二次。十二正经之循行阴阳六式，加任督各式，每次行功计七个势子，故名寒山七式。然十二正经的运化，加任督周天一脉，共十三经总运，所以又名为太乙司注十三式。
详列如下：
二、寒山内功七式功法要领释译
(动作要领作用)
每日行功次序。第一式掌托日月，可按每人行功时间而定，如时间充足可将十二正经的六式配任督一式按早晚各练一遍(共七式练习法)。倘若时间不足，可以将调三阴(手足三阴亦为六阴)三个式子和调任脉一式在晨时练习。即午前为阳而炼阴，午后为阴而炼阳，晚上炼调三阳(手足三阳合为六阳)三个式子和调督脉一式。
前三式调阴经的动功，要联贯一气呵成。动作先以流水行云为标准，继而放慢速度。随着内气的潜行逐渐缓慢，只要感到潜气内动，而外形相随则可，每式练4～6次。中途以神意不断为佳。后三式调阳经的动功。按要领要求站好，当觉得不易坚持就停止。改站第二势，调任督之势也如此。以自然为度不要免强，顺其自然。随着每日练功时间的累积，自然会有切身受益的感受。
从传统学术观点看，祖国的太极易理，把人身的气脉循行，分为纵横演示而名为经络，又有主经，又有毛络、孙络、微络。大大小小每一阴阳的交注为一循环，即为一太极，称作一轮。而人身分为阴阳两大部分。任脉统领人身手三阴、足三阴六部阴经的总汇。督脉总辖人身手三阳、足三阳六部阳经的督营。任督二脉的一阴一阳的循经，是人体中一个重要的内气交注，丹经上称为小周天。在十二正经、任督二脉，正常的阴阳交注，内气循行的基础上，自然而导致奇经八脉与十二正经的同时运转。这个过程，古人称之为大周天循行。
人身中周身气脉交注的阴阳平衡过程中，促使人的身体健康，展示出新的生机平衡。
寒山内功七式是我们的先人历尽千百年切身实践所得到的内功升华。通过特定的姿势活动来调节人身经脉的十二正经，和任督二脉的精确循行，阴阳气机的交注。随时改善人体与自然宇宙交注的不平衡，随时调节身心活动，用来达到内功精修的主要方法。除去在武技内功上的修持而外，则即使在内景境地的精进层次，是不可多得，没有偏废的行功。古人留传下来的这些精品，即便我们不去作更深的探索体会，但究其保健强身、治病疗疾、颐寿延年已经足可够用。
三、寒山内功七式动作图解
一、掌托日月
1自然站立，两脚平行与肩宽，两腿伸直。两臂舒松，两掌下垂，掌心置于腿外侧。身体中正不倚，两眼平视，全身松静自然，呼吸同常，最好忘掉(图1)。
2两掌向身前慢慢抬起，呈托球状，指尖相对，在身前丹田处托起，掌心向上，在双手移动的同时，两腿以足心涌泉为轴，两脚跟同时向内微微移动，两脚成外八字(图2)。
3上动不停，双掌由身前平托起至膻中，分左右两侧，做弧形外展，两手虎口先行，先大指后四指，掌心向上臂微曲，肘下沉，意念在掌心。眼平视(图3)。
4上式稍停，待气机运满内注而现于两掌时，以腕为轴，掌心翻转向下，意在劳宫，慢慢下沉。两掌心相对至小腹如捧球状，指尖向下，然后提腕翻掌下沉。同时以涌泉为轴，脚跟内移呈内八字(图4)。接前式，反复做4次。
谱云：
二、卷翅斜飞
此动作分左右行持。
1、接上式，重心移向右腿，以左脚尖为轴转体45度，两臂外撑，眼平视(图5)。
2、重心移向右腿，左脚大趾点地，两臂向前穿掌过头，眼平视(图6)。
3、掌心翻向下，顺势下蹲呈卷翅状(图7)。
4、以左脚尖为轴转体45度呈外八字，同时转腕至体侧呈托球状(图8)。身体复原，前穿掌接第一式，左右各两次。
谱云：
三、展翅冲霄
1、自然站立，两脚平行略窄于肩(图9)。
2、两臂从体外两侧徐徐抬起过顶，掌心向外。同时脚跟离地，以脚尖为轴，脚跟内移相对(图10)。
3、接上式，顺势下蹲，两臂弯曲，两掌心向外置于耳侧，两掌横推，眼平视(图11)。
4、掌心翻向下，起身，两臂回拢至小腹，以脚尖为轴，脚跟外转的同时翻掌向下，外蹬，共做四次(图12)。
谱云：
四、通天彻地
通天彻地又叫指天划地、开天祭地。自然站立，重心移向左腿，右脚拇趾点地，两腿伸直，两手为剑指，左手指天为内扣手，右手指地为外扣手，转头平视，左右换式，以舒适为度，眼视前(图13、14)。
谱云：
五、手掐太极
自然站立，重心移向右腿，左腿向前迈半步，脚尖点地呈虚步，左右手斜向撑开。右手掌心向外，虎口对右额上方，左手掌心向下，虎口对左腿外膝眼，左右各两次，以舒适为度(图15、16)。
谱云：
六、玉鉴杨明
右弓步，右臂弯曲，托掌至面前，左手顺左腿伸直，呈反撩掌，眼视前(图17、18)。
谱云：
七、丹凤朝阳
自然站立，右腿伸直，左腿提起，脚尖向下呈独立式。左手在体侧下按，右手掌心向前高于头顶，目视太阳，左右换式，眼平视(图19、20)。
谱云：
八、鹤眠拜斗
自然站立，右腿伸直，身体前倾近90度，左腿弯曲，后抬脚心向上，左手掌心向上置于命门处，右手掌心与百会相对，头向左移，目视北斗，左右换式(图21、22)。
谱云：
寒山内功七式在太极的演化过程中，前六式分左右行功可以由一个演化为二个，第七式为第七节丹凤朝阳与第八节鹤眠拜斗。
寒山内功七式在练习时都是气机阴阳交注，前三式为动式在早上练习，后三式为静式在午后练习。第七节丹凤朝阳开任脉在午前练习，第八节鹤眠拜斗在晚上练习。练习寒山七式时动作要一气呵成，以行云流水为标准，内脉行经变化可细心体会。练习这个功法，可为金丹大道、四禅八定武技密术打下良好基础。
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编辑：八卦清风
学古人养生智慧，佑今人福寿安康。
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