最近，甲流来势汹汹，不少人都中招了，尤其是中老年朋友，免疫力相对较弱，更需要提前做好预防措施。
今天，侯老师给大家分享一些实用的食疗和养生建议，帮助大家更好地应对甲流。
1不碰
侯老师要提醒大家，不要碰生冷食物。像生鱼片、凉拌菜、冰镇饮料等，尽量少吃或不吃。中老年人的肠胃功能较弱，生冷食物容易导致腹泻、腹痛，进一步削弱免疫力。
现代医学研究表明，脾胃差会抑制人体的免疫反应，使病毒更容易入侵。因此，饮食上应以温热为主，比如热汤、热粥等，既能暖胃，又能增强身体的抵抗力。
2不去
侯老师建议大家尽量不去人群密集的场所。甲流主要通过飞沫传播，人群密集的地方，病毒传播的风险更高。尤其是商场、电影院、公交车等封闭空间，空气流通差，病毒更容易扩散。
中老年朋友如果必须外出，一定要戴好口罩，保持社交距离。回家后，第一时间洗手、漱口，避免将病毒带回家。如果条件允许，可以选择错峰出行，减少与他人接触的机会。
3多喝
多喝水是预防流感的基本方法，但喝什么水也有讲究。
｜ 多喝温水
温水可以帮助身体排毒，促进新陈代谢，保持呼吸道湿润，减少病毒入侵的机会。每天至少喝1500-2000毫升水，分多次少量饮用。
｜ 多喝姜茶
姜茶有温中散寒、增强免疫力的作用。现代医学研究发现，姜中的姜辣素具有抗炎、抗病毒的效果。中老年朋友可以在早晨或饭后喝一杯姜茶，既能暖胃，又能预防感冒。
｜ 多喝蜂蜜水
蜂蜜富含维生素和矿物质，具有润肺止咳、增强免疫力的功效。晚上睡前喝一杯温蜂蜜水，不仅能改善睡眠，还能帮助身体修复。
4要吃
饮食是增强免疫力的关键，以下四类食物建议大家多吃。
｜ 富含维生素C的食物
维生素C是天然的抗氧化剂，能够增强免疫细胞的活性。橙子、柠檬、猕猴桃、草莓等水果，以及西兰花、菠菜等蔬菜，都是维生素C的良好来源。中老年朋友每天可以吃1-2份水果，补充足够的维生素C。
｜ 富含蛋白质的食物
蛋白质是免疫系统的重要组成部分。鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质，可以帮助身体修复和增强免疫力。建议每天摄入适量的蛋白质，比如一个鸡蛋、一块鱼肉或一碗豆腐。
｜ 富含锌的食物
锌是免疫系统必需的微量元素，能够促进免疫细胞的生成。牡蛎、牛肉、南瓜子、芝麻等食物富含锌，中老年朋友可以适量食用。如果饮食中锌的摄入不足，也可以在医生指导下适当补充锌制剂。
｜ 富含益生菌的食物
肠道是人体最大的免疫器官，益生菌能够调节肠道菌群，增强免疫力。酸奶、发酵乳、泡菜等富含益生菌的食物，可以每天适量食用。尤其是中老年朋友，肠道功能较弱，适当补充益生菌有助于改善消化和免疫力。
中老年朋友尤其要注意，免疫力是抵御病毒的关键。通过合理的饮食和生活习惯，我们可以增强身体的抵抗力，更好地应对甲流的挑战。希望大家都能健健康康，平安度过流感高发期！
