腰肌劳损又称功能性腰痛、慢性下腰损伤等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。疼痛范围比较广，但是很多人对于引起腰肌劳损的原因都是缺乏了解的，因此在生活中不能及时做好预防工作。
腰痛是腰肌劳损最常见的表现，通常表现为腰部的钝痛或酸痛感，严重时可能伴随放射痛，松解腰背部肌肉后疼痛缓解，后反复发作。
腰肌劳损可能导致腰部肌肉紧张，活动受限，使得一些日常活动如弯腰、转身等变得困难。
受伤的腰肌可能会出现紧张和硬结，敲击腰部可能感觉到明显的疼痛。
不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。
如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。
腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。
过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。
控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。
缓解腰部疼痛的方法？
腰肌劳损是一种危害我们身体健康的骨病之一，具有反复发作的特点，容易加速腰的退化，导致腰椎间盘突出，所以缓解腰肌劳损方法是每个人都必须要了解的。
在腰肌劳损初期，可以通过休息和按摩来缓解疼痛，促进血液循环。
中药热敷作为中医养生的重要方法，采用穴位热敷，可调理腰部疼痛，舒缓穴位，提升舒适感。对于缓解腰部肌肉紧张、舒缓疼痛有一定效果。对于腰肌劳损人群来说，除了日常的预防，热敷调理也是很重要的，对身体健康也有一定好处。
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