你是不是天天在家里玩电脑，没事儿低头刷手机，窝在沙发上看电视，你的颈椎还好吗？这些坏习惯，往往是颈椎病的诱因。实用颈椎保养手册， 转给低头族！
颈椎的四大“杀手”
1.坐姿不良危害大
长时间的不良坐姿会出现头晕、恶心、呕吐、颈背疼痛、上肢无力等症状，严重者会被诊断为“颈背筋膜炎”甚至是“颈椎病”。
建议：
①正确坐姿。上身坐直，双肩向后张开的同时自然放松，两上臂靠近身体，双肘自然弯曲使前臂置于桌上。
②最好每 30-40 分钟就起来活动一下，可以进行几次颈部、背部牵伸或运动训练。
2.低头玩手机=头顶 50 斤!
低头15度，脖子承担的压力约12公斤;达到30度，压力约18公斤;60度时压力可达到27公斤……总是低头看手机不仅会使颈椎失去“曲线美”，而且会让颈部前后的肌肉过度屈伸，导致脖子痛、肩膀痛等。
建议：
①无论站立还是坐下，脖子放松，将手机拿到眼睛的高度。
②善用道具，如手机支架，支架要调到眼睛的高度，别低头。
3.不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损
枕头的作用实际上是保护颈椎，支撑颈部肌肉，让其放松休息。过高的枕头不利于颈椎休息，会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎疾病。
建议：
①习惯仰睡的人，枕头高度应与自己的手掌宽度差不多。
②习惯侧睡的人，枕头高度应与自己的四分之一肩膀宽度差不为。
③如果睡觉醒来总感觉颈肩部酸痛，说明可能要换枕头了。
4.坐软沙发，会致颈椎病发病几率增大
不少人下班后喜欢窝在软沙发或者枕头上看手机、看电视，其实这是大错特错的。越在劳累的时候，越要保持颈椎甚至整个脊柱的生理弧度，窝在沙发上只会加重肌肉骨骼的隐形损伤。
建议：
①应尽可能地少坐软沙发，即便要坐，也要尽量坐直。
②如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理位置，那么抵御重力的最好办法就是躺着。
郭氏宗正堂指导老师们温馨提醒：
颈椎有些疲劳酸痛，脖子酸胀不舒服，在低头的时候感觉更加明显，肩膀、后背偶尔也会酸痛，这说明咱们颈椎的肌肉和筋膜，已经处于疲劳状态了，需要及时放松一下。
当你已经出现颈肩腰腿骨关节酸胀疼痛麻木等不适情况，请及时到郭氏宗正堂店内咨询，并在老师指导下进行中药热敷调理。
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