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冬季骨头更脆弱？中老年人做到这几点安全过冬

美体 2024-12-18 17:03 河南

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冬季是各种骨科疾病的高发时期，随着气温的降低，人体血液循环较慢，会使人反应迟钝，肢体协调性下降，容易摔伤，中老年人机体各方面都在退化，骨质疏松，甚至还会有摔倒后骨折的情况发生。因此，冬季养骨很关键！具体怎么做，要注意以下几点：

一、保暖措施足一点

今年冬天的气温起伏较大，早晚温差明显，保暖措施是不能忽视的保护关节的要点之一，尤其是胸腰背部、膝盖和脚踝两处的关节与骨骼更是重中之重，在温度较低的早晨和突然降温的情况下需要穿得厚实些，通过保暖达到促进局部血液循环、减轻或减少因血运障碍导致的骨关节疼痛。

二、饮食品种多一点

冬季通过每天摄入足够的含钙食物，来补充骨头所需钙质，谷类、虾皮、深绿色蔬菜、芝麻酱、核桃、牛奶、豆制品都可以提高骨钙的含量，如果已经有骨质疏松等情况，可在医生的指导下选择钙剂。冬季还可适当多吃些牛羊肉等温热食物，利于气血通畅，预防骨关节酸痛。

三、运动锻炼有一点

不要因为寒冷就整日待在家中，冬季每天至少进行20至30分钟的户外活动，尤其是在中午时分，有利于补充维生素D。选择适合自己的运动方式，太极拳和八段锦适合大部分颈肩疼痛、腰椎疼痛和关节疼痛人群，可帮助稳定关节。

四、预防摔倒稳一点

中老年人在冬季发生骨折的概率比其他季节要高，雨雪天气，老年人最好不要出门。如需外出，要有人陪伴照顾。如果行走过程中不慎滑倒，在失去重心时，尽量以身体的侧面着地，避免关节部位直接撞击地面。在倒地后，不要立即从地上爬起，检查一下何处摔伤，根据情况做出相应处置，必要时第一时间就诊。

郭氏宗正堂老师们温馨提醒：

学会冬季养骨方法，为身体筑牢健康根基，让我们轻松度过寒冬，拥抱活力满满的每一天。当你已经出现颈肩腰腿骨关节酸胀疼痛麻木等不适情况，请及时到郭氏宗正堂店内咨询，并在老师指导下进行中药热敷调理。

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郭氏宗正堂

郭氏宗正堂，传承洛阳郭氏正骨230年。中国风湿骨痛健康连锁机构，专注颈肩腰腿痛。

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