01
“挺胸抬头”竟然不是健康坐姿！
脊柱生理曲度是凹凸结合的，颈椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎则是向后的生理后凸。
当我们用力地抬头挺胸时，会加大颈椎的前凸曲度，颈椎承受的负荷增加。胸椎原本后凸的曲度被人为地用力挺直，加大胸椎负荷。同时，因为脊柱的一体化特性，腰椎也会代偿性的前凸角度变大，增加腰椎间盘的压力。
整个脊柱处在一个错误的力线上，相关的椎间盘、韧带、肌肉都会出现疼痛和慢性病变。过度挺胸也会使肋骨外翻，进而影响呼吸功能。
此外，“抬头挺胸”需要更多肌肉参与，主观发力才能维持，很容易肌肉疲劳，而且坐着时用力地抬头挺胸还会觉得腰痛。
02
怎样坐更健康？
选择一把合适的座椅
座椅高度应使双脚能够平稳地放在地面，大腿与地面平行；靠背有一定倾斜度和弧度，贴合人体腰部生理曲度110°~130°倾斜角可降低椎间盘压力。
保持脊柱自然伸展
上半身:保持上半身挺拔直立，颈脖向上，面带微笑，展现出自信和从容。双肩放松，自然展开，避免耸肩或驼背。
双手与手臂 :双手自然放于腿上或椅子扶手上，掌心向下，手臂自然弯曲，以自然得体为宜。如果椅子两侧有扶手，调整扶手高度，使双臂能轻松摆放。
下半身:双膝自然并拢，双腿正放或侧放，双脚并拢或交叠成“V”字型。男士两膝间可分开一拳左右的距离，但不宜过宽。臀部应坐满椅子的2/3至3/4，保持身体平衡。
整体调整:坐在椅子上时，应缓慢坐下使臀部下方和后方紧贴椅子的坐垫和靠背。放松腰背部和臀部的肌肉，身体微微后仰，以维持脊椎的自然曲线。
03
郭氏宗正堂老师们温馨提醒：
即使保持最健康的坐姿也不能长时间久坐不动，建议坐位时间不超过30分钟就起身活动一下，促进血液循环，预防久坐带来的各种健康问题。当你已经出现颈肩腰腿骨关节酸胀疼痛麻木等不适情况，请及时到郭氏宗正堂店内咨询，并在老师指导下进行中药热敷调理。
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