随着秋季的到来，天气逐渐转凉，对于腰椎间盘突出的人群来说，这个季节需要特别关注骨骼健康。腰椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病，秋季的气候变化可能会加剧症状。以下是腰椎间盘突出人群在秋季养骨时需要特别注意的事项。
01
保暖防寒
秋季气温下降，尤其是昼夜温差较大，这可能会加剧腰椎间盘突出患者的疼痛感。因此，保暖是秋季养骨的首要任务。建议患者穿着适当的衣物，特别是腰部要注意保暖，避免冷风直接吹到腰部。
02
合理休息
腰椎间盘突出患者需要保证充足的休息，避免长时间站立或坐着。在休息时，可以选择平躺或侧卧的姿势，避免腰部受到过多的压力。同时，翻身时要避免上半身和下半身分开动作，以减少对腰椎间盘的损伤。
03
适度运动
适度的运动对于腰椎间盘突出患者来说是非常重要的。适当的运动可以帮助增强腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力。
推荐的运动包括：
游泳：游泳是一项全身运动，对腰部的压力较小，有助于增强腰背肌肉。
瑜伽：瑜伽中的某些体式可以帮助拉伸和加强腰部肌肉，但需在专业指导下进行。
步行：适量的步行可以促进血液循环，增强骨骼健康。
04
避免重体力劳动
在秋季，患者应避免进行重体力劳动，尤其是需要弯腰和扭腰的动作。如果必须进行此类活动，应使用正确的姿势，尽量减少弯腰的动作。
捡东西时要身体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品;
早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床;
长时间坐位时，要注意保持正确姿势，保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳；
尽量少拿重物，采取下蹲屈屈膝姿势，尽量做到不弯腰，避免对腰椎间盘造成额外的压力。
05
健康饮食
秋季是收获的季节，也是调整饮食的好时机。腰椎间盘突出患者应保持均衡的饮食，摄入足够的钙和维生素D，以促进骨骼健康。同时，控制体重也是减轻腰椎间盘压力的重要措施。
郭氏宗正堂老师们温馨提醒
秋季是腰椎间盘突出患者需要特别关注的时期，通过上述的注意事项，可以帮助患者更好地保护腰部健康，减少病情的发作，享受一个健康舒适的秋季。
当你已经出现颈肩腰腿骨关节酸胀疼痛麻木等不适情况，请及时到郭氏宗正堂店内咨询，并在老师指导下进行中药热敷调理。
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