如今不仅仅只是女生喜欢练臀部，男生在追求臀部更加饱满丰富的强度上一点都不亚于女生，无论男女对于追求臀部的目的都是想要臀部变得更加的丰满，更加的结实紧致，更加的挺拔，身材的曲线线条更加的健美。
但是，练臀不仅仅只是让我们的臀部更加的好看，而且还为了我们的健康着想，如果能够坚持练臀，可以有效地缓解我们久坐给身体带来的压力，还能够增强下半身关节的灵活性，膝盖以及脚踝关节等等的灵活性，减轻压力，使得髋关节更加的灵活，促进下半身的血液循环等等。
练臀的好处到底有哪些？
好处一：练臀的过程中，力量训练帮助我们快速增肌，提高身体肌肉含量，帮助我们提高个人的代谢能力，从而促进身体加快身体燃脂减脂，塑造健美身材。
好处二：就跟前面提到的一样，可以强身健体，帮助我们下半身的肢体改善，促进血液循环，以及各种关节的各方面提升。
好处三：练臀的过程对于腿部的训练也是非常有效的，能够达到塑造好看的腿型，而且瘦腿提臀。
好处四：练臀的过程对我们自身的耐心以及耐性都有很大的提升，特别是经过力量训练后，我们个人的肌肉力量得到提升，肌肉的增长速度也很快。
好处五：练臀练腿的过程中，使得腿部的肌肉能够保持着，减少了肌肉的流失，让你一直保持着年轻与活力。
既然知道了练臀的好处有这么多，那么如何练臀也是一个问题。练臀的过程中要注意到的就是动作上的选择要有针对性，完成动作的过程要到位，每次动作都要以臀部为主导，动作完成后再增大动作的难度，这4个要点，练臀的过程中就要注意了。
练臀的时候大部分都是要腿部来协助锻炼的，所以在运动的过程中也要注意到腿部的训练，以及腿部的关节保护等等，运动前做好热身动作准没错。
下面再分享6个练臀的动作，能够有效地帮助你快速塑造健美臀部，塑造曲线身材。
1、深蹲
这个动作是比较熟悉的动作，但是运动的过程中要注意到的就是膝盖和脚尖方向是一致的，而且膝盖是可以超过脚尖的，不要给自己固定住了，不然容易受伤。
下蹲的过程中，臀部向后坐屈膝下蹲，然后还原复位即可。
2、臀桥
平躺在瑜伽垫上，双膝屈膝，臀部上抬的过程中臀部发力，臀部肌肉收紧，然后下沉还原，注意臀部不要瞬间跌落在地面。
3、深蹲跳
这个动作讲究的是手脚的能动协调性，对自身的心肺功能要求比较高，但是作用以及效果也都非常好，坚持做这个动作不仅能够提高个人的心肺功能，而且还可以有效地帮助燃脂减脂，塑造翘臀瘦腿。整个动作虽然看着不难，但是下落的过程要注意到缓冲，不要伤了脚踝。
4、单脚臀桥
单脚这个动作对于单边臀部的训练更加有效，而且强度更强，对于瘦腿更加有效，比如说单脚坚持在半空中的时候，用的是臀部的力量来维持整个动作。
5、半空抬腿
这个动作和仰卧抬腿其实是一样的道理，只要找到个可以支撑半边身体，在髋骨部位开始向上提，下落过程不要落地就好。
6、俯卧跪姿侧提膝
这个动作对于臀部，腿部以及腰腹部都能够训练到，坚持这个动作后你会发现你的腰腹部的肌肉都会有牵引到，能够有效地塑造你的马甲线等等。
这几个臀部的练习动作都可以在家进行的哦，想要在夏天来之前让自己的翘臀展示出来吗？赶紧练起来吧！
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