我昨天想了一个问题：平时上班，通勤时间也会步行，步行距离都在六公里上下，为什么感觉不到放松？上了运动课之后，我感觉是因为没有跟自己的身心在一起。今天有意识地在走路。出门的时候，我能感受到身体里浑浊的部分慢慢随着呼吸流动出去，而新鲜的、洁净的能量随着呼吸流动进身体。左顾右盼，我看到街边的树都换上了金黄金黄的叶子，在秋天的阳光里，它们跟着我的呼吸，一闪一闪。我在地铁里换乘的时候，想起自己之前总是急急忙忙，好像有想不完的事，手里有时还回着不紧要的消息。今天，我用感受去走路，便感觉浮躁的意识慢慢沉降回心里面，有很踏实的感觉。周身放松。@Echo上班路上，人群走得特别快。听冥想音频时，我提醒自己，要像第一次走这条路一样去发现。
我调整了自己的步频，按照呼吸的节奏，告诉自己慢一点也没关系。果然，我发现了路上新的装饰，虽然谈不上喜欢，但是观察它的时候，感觉自己和这个空间真实地在一起。@Jenny
@Dora
在运动方面，以前我不愿意走路，不愿意动，但最近开始每天做10-20个蹲起。这个很简单，随时随地可以做。
早上，到了公司停车场B2，我就开始爬楼到F4，呼哧气喘，然后再选择坐电梯到8楼。
先从点滴做起吧，计划后面增加跑步！@Hannah
@大王
今天骑自行车上班，骑了45分钟，到办公室时身体发热，没出汗。骑行路上，我注意观察行人，很有意思。整体感觉上，老人的神偏定和松；上班族虽然年纪轻但整体偏散和紧；体力劳动者和有健身习惯的人的形更结实、偏刚；学生和白领的形偏薄、松。有一位中年女性，脸色有微微的红光。我第一感觉是神偏紧、气上浮。有一位白发老人，远远看去，他衣着随意，一个裤腿还卷着，第一感觉可能有点神散。但是，走近后，我看到他面部表情放松，还带着一点笑容，眼睛也有神，又感觉他神很清、很定。还有几位带黑框眼镜的男士，紧着眉头，眼神偏散，脸上没有光。我猜想，会不会是长期做用脑和用眼的事情，所以导致神气有点耗散？@王萌![]()
@Flora
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今天在办公室转了七分钟呼啦圈，我感觉腹部和身体都热热的，很舒服！
最近工作量大，有时一个工作做不完，我就不想停下来，经常一坐就一上午。好吧，决定给自己定个闹钟！半小时休息一次！继续加油。@Marina
@好运
昨天公司组织了异地的视频面试。在初面时，HR与异地应聘者沟通的过程中，我明显感觉到应聘者的神是紧的，内心是有疑惑、防备、拘谨的。
二面时，流程到了我这里，我觉得最重要的首先是“破冰”，要建立应聘者与公司之间“初步信任”……
就这样一句两句聊着，应聘者的神放松了，脸上露出了笑容，一场愉快的面试结束！结束后，HR问我：同样的内容，为什么你聊起来就那么自然？我回答说：需要练习，需要认真观察。
这不就是学以致用的案例吗？不再过多追着某个点，而是回到一个具体的人身上。
接下来，就带着这些“阳气”开启一天的工作吧！@王蕊
@天空之城
我很久没有认真站桩了。今天，我便在空旷的办公室里站了一会。升降桌抬起来，显示器息屏。
不久后，我被远处同事的一声大叫惊醒，抬头一看表，过去了10分钟。我的手指尖发烫，但眼睛很清明。@Iris
午饭后，步行半小时。
从忙碌的工作中抽离出来，下楼晒晒太阳散散步，我微微出了点汗，感觉整个人能量似乎都不一样了。
鼓励自己继续运动，保持觉知！@Lena Tang
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@纳兰天真Carrie
会晒太阳的人更会调节情绪。我的微信签名就是多晒太阳。
现代办公，大家每天已经久坐，所以中午这点时间，如果天气好，一定要下楼多走走，晒太阳，活动筋骨。
今天晒着太阳走路，我一边沉浸在预习课的音乐中，一边观察树木和路人。
无论大家在工作中多紧绷，要记得下楼走走，至少可以有一刻放松。@金暖阳
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今天下午有一场工作会议。在开会时，我突然从会议中跳脱出来，开始有意识地观察在会场的人，感受整个会场的气氛。我发现，自己以前在开这种会的时候，总是跟着会议主持人在走，自己的情绪也被他们调动着，有时候会议结束就会很疲惫。但是，我今天有意识地去观察了会议中的自己，会议中的别人，感受到整个会场是开的，自己也是偏开的，还有一些人在偷偷玩手机，是更开的。@哄哄我发现会场大部分人都神紧，也许这和他们都要在大领导面前发言有关。神最紧的那个人讲话时拿稿的手都是抖的。他也是全会场唯一一个没有脱稿的人。我看他全程眉头紧锁，也没怎么抬眼看前面。全程最松弛的是现场第二大的领导。他在任何时候都非常放松，即便是集团董事长坐对面他也从容自若。他的形偏厚一点，头发花白，听声音好像有点气虚，但是每次看到他都是神定、清的。他讲话从不拖泥带水，也会毫不留情打断别人的空话和恭维的话。还有一位比较放松的是全会场级别最低的普通员工，他讲话声音最清亮，看不出紧张。我知道他运动了几个月了，前不久见面发现他瘦了一大圈。他说在跑步。@刘小刘白天开了整整一天的头脑风暴会，坐到屁股没有了知觉，我便偷偷站到一间无人的会议室里深蹲了30个，工作忙起来的时候，只能这样见缝插针地来一组小练习。深蹲让我心跳加快，全身的血液循环加速。傍晚6点，我从工位上走到楼下一处绿化带处，面朝着小池塘开启180频次的原地超慢跑，目标是45分钟。@Helen耿耿我最近在地铁里走，发现其实广告设计基本遵循了阴阳、动静、虚实等搭配的原则，比如，图标+文字、中文+英文、字母+变形字母、a色彩+b色彩等等。地铁内部设计也是一样，有的护栏是竖排的，有的护栏是镂空钢板，大望路地铁站天花板则是深浅两种蓝色的曲线图案交错设计。我之前没有注意，大概是司空见惯，眼睛和大脑都适应了这种搭配方式，如果是千篇一律的设计铺天盖地陈设，可能大脑才会报警：注意啊，太丑了！衣服的搭配也是一样的道理，如果上衣比较简洁，下装就可以稍微繁复一点，反之亦然。如果全身十分简约、或者全身十分复杂，风格就十分鲜明，适应的场景就会比较局限，前者比如商务，后者比如度假，达到的效果也比较极端，或者让人眼前一亮，或者让人啼笑皆非。中医用药可能也是如此，两三味药搭配得当也可能力挽狂澜，数十种药也可能不伦不类。@范海涵@小森林
昨天看到有群友说在地铁站桩，我今天一上地铁就也尝试了。
虽然空气混浊，声音嘈杂，但是我一闭上眼，感觉自己定下来了，真的“闭目能养神”。15分钟后，到站了，我竟然觉得精神不错，有眼前一亮的感觉。看来不管环境如何，我们都能做到“神定”，关键取决于自己。另外，我记得上次听了李辛老师说，他在地铁机场不坐电梯，都走楼梯，创造“动”的机会。于是，我也跟着走楼梯。楼梯人少，不用人挤人，反倒轻松自在。@lsy![]()
@真真
晚饭吃了一些凉的寿司后，我能感觉到舌头干燥。后来闭着眼睛听课，感觉精神稍微缓过来了一些。又静坐了大概十几分钟，期间不停打嗝，发现自己嘴唇也很干，不过舌头的干燥倒是没有了。结合课上听到的内容，我感觉自己这顿饭吃得过于消耗了，本身很疲惫的情况下，应该吃点热的、好消化的食物。@耐心@FLower power
做饭的时候，我发现那些没有炒得特别熟的青菜，比如黄瓜，气便很足。炒得太熟的，或者放久了的菜，气就弱一些。有意识地吃饭，只吃饭，不去看手机，才发现，原来我吃饭这么快，之前都没发现。@🍐Lizzy梨子![]()
开始上课之后，我不知不觉间完成了真正地享受做饭和吃饭这个日常！以前累了，懒了，我就想点外卖来解决。不过，最近很长一段时间，这种现象变了。即便工作累了，我也要去随便做个饭，哪怕是简单的一碗面，哪怕是简单的一份辣椒炒鸡蛋.我会带着自己心里想吃的味道，去备菜、炒菜，完成之后再检验一下自己做出来的饭是不是想吃的味道。如果不是，那就再琢磨一下是哪个环节出了问题，思考怎么样才能做出那个想吃的味道。以前大家总说做饭的人不想吃饭，但我发现只要带着想吃的味道去做饭，反而是做完之后很期待去吃自己做的饭，嘿嘿😁。更神奇的是，一向不喜欢用花椒炒菜的我，也开始喜欢放几粒花椒。闻着那个热油与花椒碰撞出来的香气，我会觉得无比治愈和舒坦。@安舒![]()
@上官关于神的判断对我来说是个难点。在分析案例的时候，我也常会出错。今天我用自己做实验，体会玩手机的过程中人的神是如何变化的。我今天的实验方法是打游戏。打了几局之后，我感受了一下自己的神处于什么状态。首先，游戏过程中，我的神是定的，因为要聚精会神，甚至达到了“心流”状态，但是神是紧的、压抑的、沉重的，因为“战局”不允许有失误，否则满盘皆输。游戏结束后，我明显感觉自己的神变得很疲惫了，就是因为太用力了，耗散太过。定的状态变得有些散，整个人也不太舒服。所以，神定的时候不一定是轻松的，也有可能是紧张的，也不一定是阖的，也可能是开的。耗神太过，神也会变成疲惫的、散的。日常生活工作中，我们要保护自己的神，让它处在一个定的、轻松的状态下，这并不是一件容易的事情，有太多诱惑，太多纷扰会牵扯我们的注意力，所以日常中更要注意调神。@柿柿顺意@喜遇X
这两日，因为看手机看得太晚，感觉直接导致了我便秘。看手机，首先就是消耗眼睛的肾水，导致阳不能转化为阴，不能生阴，第二天就大便干或便秘。昨天晚上，我玩手机到12点，精神变得比较亢奋，放下手机后也睡不着，但打坐又觉得太冷，于是就观察了失眠状态下的身体状况。最明显的是眼睛，发干、不湿润，眼睑也有些无力、发虚。我感觉气都在脑袋上，头皮干且发痒，两手臂也觉得很累，不舒展、不放松，丹田发硬，两腿也是不在状态。睡着以后，我又做了很多奇奇怪怪的梦。以前，我会后悔、会焦虑，但现在学会接受这样的状态。我所说的接受不是任其发展，而是我清晰地感觉到了我失眠啦，感觉到身体一些部位的不适和一些失眠带来的多梦便秘等。我告诉自己，偶然的失眠都是正常的，去调整就好啦。有时候，不是只有好的事情才能让我们收获，一些我们认为不是太好的事情也同样能让我们学习。关键是，在这个过程中我们要有所察觉。@纳兰天真Carrie昨晚，我用右手给大宝按胃那块，左手给二宝按肚子那块。刚开始，我没啥感觉，但十分钟以后就有些意思了。我感觉像按着两个舒张的气球，又像是摸着两片海浪，一荡一荡的。一开始，各自的幅度、频率都不一样，可到了后来，有几个瞬间我们仨有一起荡起来的感觉。另外，大宝的气没有二宝均匀，按大宝时手下会有很轻的“突突突”的感觉。@华@苏州仁胜
给女儿按肚子，给她揉腿按脚丫，这成了我俩每天睡前必不可少的环节。每天讲完故事，她会主动提出，妈妈帮我按摩脚丫，看着她熟睡且安稳，我很开心。女儿有轻微鼻炎，每到换季容易鼻塞。今年开春有几天，她出现了鼻塞的症状，我每天睡前给她揉揉足三里、太溪、涌泉这些穴位，这次她的鼻塞症状只持续了三五天就好多了。@沐阳666我觉得静坐是一个很好的训练方式：尝试睡前静坐5-10分钟，清理大脑的内存。做到“无目的、无焦点、不用力”。可盘可坐，腰部放松，不要过于塌陷，也不要过于挺拔，让自己处于一种全然放松不费力的状态。观察自己，体会身体的疼、痒和能量的走窜感，像一面真实的镜子照向自己。@云淡风轻![]()
昨天晚上睡前，我看了短视频，便有些兴奋了。10:40，手机关机后，我很长时间不能入睡，翻来覆去，迷迷糊糊中想起老师说的，空间不够，不能阖，所以入睡有问题。什么时间睡着的我也不知道，夜里睡得不安稳，老公有些动，都能感知到。上午我看了自己的舌苔，有些厚腻，看来是睡眠不好，影响了流通度。后面要好好记住，睡前不能刷短视频。@玉颜![]()
这份体会，可以发生在通勤路上、办公室里、会议间隙……即便在忙碌的日常生活中，只要保持觉知，学习中医亦可随时随地。李辛老师说：下班的路上有荷花，看一眼，这个荷花的气，清清凉凉、疏疏透透的就过来了，世间的烟尘和心火就淡了下去。不必为没有时间而忧虑，就趁现在吧，抬头看看那朵“荷花”。
