减重期水果怎样吃？
三分练七分吃，水果是平衡膳食的主要组成部分。
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水果推荐
Fruit recommendation
1. 苹果
Apple
苹果是一种低GI水果，GI值36.0，热量大约为52kcal/100g左右。苹果含有粗纤维和多种维生素、矿物质等，可促进肠胃蠕动，润肠通便，协助人体排出废物。苹果中的果胶这类可溶性纤维不仅可以增加饱腹感，还具有限制人体细胞吸收脂肪的能力。苹果中的熊果素可以增加人体棕色脂肪含量，增加热量消耗，果酸还可促进脂肪分解。苹果中还含有大量的镁、硫、铁，铜、碘、锰、锌等微量元素，可使皮肤细腻、红润有光泽。建议饭前半小时吃一个苹果，可减少30%热量摄入，有助于减脂。
2. 橙子
Orange
橙子是柑橘类水果中口味较好的一类水果，品种有很多，其可食用部分热量约为47kcal/100g，含糖量适中（约为9%～13%），不同种类和成熟度会存在一些差别。内含有丰富的维生素，尤其是维生素C。橙子中的果胶能减少外源性胆固醇的吸收，并帮助尽快排泄脂类和胆固醇，所以具有降低血脂的作用。丰富的纤维素有助于排便，将身体的废物和有害物质排出，清理肠胃，减少体内积聚毒素。橙子中含有大量的水分和微量元素以及有机酸，可以起到生津止渴、利尿排毒的功效，还可以促进人体新陈代谢的加速。每天可以吃1～2个橙子，对于人体减肥起着辅助性的作用，尽量两餐之间吃，不要餐前、餐后马上吃。
3. 西梅
Prunes
4. 草莓
Strawberry
5. 桃子
Peach
桃子热量大约为51kcal/100g，热量较低，不同品种的桃子含糖量是不一样的，一般水蜜桃含糖量约为10%，且含有丰富的果胶，既能增加饱腹感，还能促进肠胃蠕动，加速新陈代谢，有利于食物的分解，此外，桃子含较多的有机酸和纤维素，也能增加胃肠蠕动，有助于消化，其含有的酚类化合物还可防止腹部脂肪堆积。推荐一天吃一个桃子为宜。
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一天之内什么时间吃食物影响最大的是血糖，在正餐之前或两餐之间吃水果，对平稳血糖会有帮助，同时还能减少饥饿感。对于减重人士，并没有完全禁止食用的水果，只要控制好摄入量，合理食用，也能享受各类水果的哦~
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我们下期再见咯！
