全民健康生活方式月
为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》《全民健康生活方式行动方案（2017-2025年）》《“体重管理年”活动实施方案》等有关要求，深入推进以“三减三健”（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）为主题，以体重管理为突破口的全民健康生活方式行动，进一步传播和普及健康生活方式知识，倡导和推进文明健康生活方式，营造全民参与、人人受益的良好社会氛围。
每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。
全民健康，从减糖开始
—— 共筑甜蜜无负担的生活
ONE
在这个步履匆匆的时代，糖果、蛋糕、甜饮料等甜蜜的诱惑仿佛如影随形，它们以多样的形态融入我们的日常生活，带来片刻的欢愉，却也在无形中为我们的健康账单增添了负担。随着“健康中国”战略的深入实施，减糖、控糖的话题逐渐成为了社会各界的焦点。现在，让我们共同聚焦于“减糖”，探讨如何在品味美食的同时，守护自己与家人的健康福祉。
为什么减糖如此重要？
糖，这个甜蜜的字眼，过量摄入却可能成为健康的隐形杀手。长期高糖饮食不仅会导致体重增加、肥胖，还可能增加患糖尿病、心血管疾病、龋齿等风险。
此外，高糖饮食还可能影响情绪稳定，导致能量波动，让人更容易感到疲劳和焦虑。因此，减糖是提升整体生活质量的关键。
如何科学减糖？
TWO
1. 认识“隐形糖”
识别隐藏的糖，寻求低糖替代品。很多看似不甜的食物，如酱料、酸奶、面包、饼干等，都可能含有大量添加糖。学会阅读食品标签，关注“碳水化合物”一栏中的糖分含量，尽量选择无糖或低糖版本的产品。
2. 自然甜味替代
用新鲜水果、蜂蜜等天然甜味剂替代精制糖，既能满足对甜味的渴望，又能减少糖分摄入。水果中的纤维还能帮助控制血糖上升速度。
3. 多喝水，少喝含糖饮料
水是最健康的饮品，无糖、无热量、无负担。用白开水、淡茶或无糖饮料代替含糖饮料如各种碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮料等，是减糖的重要一环。
4. 自己动手，健康烹饪
选择在家烹饪能更有效地管理食材与调料的用量。在准备家庭菜肴时，需特别留意糖分的使用，如制作红烧肉、糖醋排骨等菜品时往往会添加糖分，而在熬制八宝粥、红豆沙、绿豆沙等甜品时同样需要添加糖分。为了降低对糖的依赖，我们可以尝试利用香料、柠檬汁、醋等天然调味品来增添食物的风味，这样不仅能保持菜肴的美味，还能减少糖分的摄入。
5. 逐步减少，循序渐进
减糖不是一蹴而就的过程，骤然大幅度减少糖分摄入可能会让人难以适应。可以从减少每日糖分摄入量的小目标开始，逐步削弱对甜食的渴望和依赖。
减糖生活的美好愿景
THREE
当我们开始有意识地减少糖分摄入，不仅会发现身体变得轻盈、有活力，连心情也会变得更加稳定、愉悦。减糖不仅仅是一种饮食方式的改变，更是一种生活态度的转变。在这个全民健康生活方式月，让我们携手并进，从减糖做起，为自己和家人创造一个更加健康、甜蜜无负担的生活环境。
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文字 付阳明
排版 常亚平
审核 胡环宇
