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秋季养生之道的核心在于养护肺脏,特别是有基础性肺部疾病的患者,更应采取适当的养生措施来强健肺脏。人体五脏中的肺脏在秋季最容易受到侵袭。肺喜润恶燥,此时燥邪极易侵犯人体而耗伤肺之阴津。在秋天养肺护肺,可以为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。
推荐几个秋天养肺秘诀
多做一些深呼吸
深呼吸可以增加有效通气量。通过长期深呼吸练习,可以在一定程度上改善肺功能。具体做法是采用鼻吸口呼,进行深长呼吸,早晚各1次,每次15~20分钟。
选择适合的运动
根据自己的身体情况选择一些适合自己的体育项目,例如太极拳、剑术、慢跑等都是非常不错的选择。不仅能够有效的增加肺活量,同时还能够有效改善一些慢性疾病患者的肺功能。老人可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。
有氧项目:步行、慢跑等,改善心血管系统和呼吸系统功能。
力量项目:抬腿、单足站立、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤。
柔软性项目:太极拳、健身操等,提高协调性,延缓关节老化。
运动前要记得热身,速度要由慢到快,力量要由小到大。
秋天养肺多喝水
秋季气候干燥,人体水分丢失较多,及时补充非常必要。每日至少要比其他季节多喝水500毫升,还可将热水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入“水蒸气”,每次10分钟,每日2~3次即可。
休息时伸伸懒腰
伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩,使淤积的血液被“赶”回心脏,改善血液循环。具体方法是将手臂尽量上举,全身绷着劲儿伸直四肢。伸展时,尽量吸气;放松时,全身肌肉要松弛下来,尽量呼气。
饮食宜清润
秋季的饮食宜清润。避免老姜、生葱、生蒜、胡椒等辛辣香燥制品及熏烤、肥腻之食,要多吃润肺生津的食物,如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、百合、萝卜、鸭蛋、豆浆、乳品等。甘蔗、梨虽可以清肺润燥,但由于性寒,脾胃虚寒和胃腹疼痛的人不宜食用。
来源:健康南京