这里是由江宁区妇联、区教育局、区心理学会联合区融媒体中心
共同推出的家庭心理健康教育广播节目——
“更好的父母”
欢迎锁定收听！
我是你们的好朋友，朋辈。
你们感觉自己的拖延症越来越严重了，放学回家必须先睡一觉，睡醒了就该吃饭了，吃完饭想看会儿电视消化消化，结果一看就是一两个小时，转眼就九点多了，着急忙慌地洗漱完，突然想起来作业还没写完，于是“奋笔疾书”狂写到十二点，等终于躺到床上时，你们身心俱疲，发誓明天开始绝不拖延！可是第二天还是这样……
我很理解你们，有时我也做不到马上行动。毕竟，在日常生活中，我们难免要应对一些不想做或有难度的事，此时，不少人就会选择先做一些无关紧要但快乐的事来延迟进入主线任务的时间，比如打游戏、看电视等等。要知道，拖延并不能帮你们解决眼前的难题，只会让你们陷入自责、自我贬低和自我否定的负面情绪旋涡，长此以往，焦虑、抑郁也随之而来。因此，从现在开始，我们一定要对自己的拖延行为有足够的重视。
那么，究竟是什么导致了拖延呢？一般而言，有以下四类情况：一是要做的事情太过繁杂，找不准方向，无从下手；二是因为完美主义，怕事情做不好而不敢开始；三是当事人对事情本身不够关心和重视；四是由于潜意识里的不自信，为了规避痛苦，当事人倾向于推迟那些预计投入大、结果无法确定的令人不愉快的活动。
对此，心理学家们提出了三个应对拖延的小妙招：
第一，消除拖延的罪恶感。在许多创造性活动中，拖延现象屡见不鲜。达·芬奇画《蒙娜丽莎》用了四年，画《最后的晚餐》用了三年，并因此严重影响了客户关系。他真的患上某种心理疾病了吗？非也。灵感到来时，他能用一个星期完成别人几个月的工作。所以，拖延的你们也许只是还未调整好状态，先不要自罪自责，调整好自己再尝试投入任务吧。
第二，提高预定工作的主观价值。我们可以通过增加预定活动的主观价值，减少分心项目的主观价值，来应对拖延。比如本应该写作业，却想打游戏的时候，试着去想想为什么写作业这件事情对我们很重要（增加预定项目的主观价值），或者设想一下打游戏会给我们带来的不愉快（减少分心项目的主观价值）。
第三，可以将一些实在不想做但又不得不做或难度过高的事拆解成一个个小目标，以降低任务难度。比如，看完一本书是一个大的目标，如果每天想着这个目标，我们可能会抗拒，但如果把它分成一个个小任务，如每天阅读一个章节，那做起来就会容易许多，当接二连三地完成小任务之后，最终的大目标也就不知不觉地被我们完成了。
