不是所有的书都值得精读，《了不起的我》这本书值得。
好书
《了不起的我》是陈海贤博士所著。这本书从开启行为的改变、推动思维的进化、发展关系中的自我、走出人生的瓶颈、绘制人生的地图五个方面展开，分享了陈博士关于个人发展方面的很多新观点。今天与大家分享的是第一章。
内容一览
第一章的标题为《开启行为的改变》。下面分为九个小节：
*改变之路：每个人都有选择
*改变的本质：创造新经验
*心理舒适区：摆脱旧经验
*心理免疫的X光片：看清心中的恐惧
*检验人生假设：看清自我限制的规则
*小步子原理：迈出改变的第一步
*培养“环境场”：让新行为变成新习惯
*情感触动：改变最重要的动力
*第二序列改变：改变真的有效吗
把所有的内容合成一个组块来看，作者先从理念层刷新认识，告诉我们每个人都有选择。接着用2节告诉了我们改变的本质。继而用5个章节的内容告诉我们行为改变的方法。最后1个章节更加深刻，提到一个新的概念——第二序列改变，即：应对方式的改变。
金句采撷
第1节：关于改变，每个人都有选择。这个选择，既需要勇气，也需要自省。
第2节：改变的本质，其实就是创造新经验，用新经验代替旧经验。
第3节：人不是根据现在的生活去选择合适的应对方式，而会根据熟悉的应对方式来构建现在的生活。
第4节：心理免疫系统的本质是一套焦虑控制系统。
第5节：如果我们觉得一件东西很重要，就要自己去争取，而不是在背后抱怨。只有自己认真对待自己的东西，别人才会认真对待。
第6节：小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。
第7节：它其实是，环境记忆中，我们每个人的历史。
第8节：大象能听懂爱。
第9节：接纳自我其实不是追求，而是舍弃。舍弃对生活的过度控制，对“完美自我”和“完美世界”的幻想和执念。
生活
这一章我收获最大的是一个理念和一种方法。
一个理念就是改变的本质到底是什么？
改变的本质是创造新经验，并通过强化把新经验转化成新的习惯。
——《了不起的我》
我想起了《掌控习惯》中一书提到的关于习惯养成需要四步，即：提示－渴求－反应－奖赏。
在我看来，改变实际上就是行为上的、思维上的一种覆盖。通俗地说：以前这么做，现在不这么做。以前这么想，现在不这么想。但现在的想法却让自己变得越来越好的过程。
当然，显然这不是一件非常容易的事情。因为在我们遇见任何事情的时候，我们以往的应对经验和思维方式会自动从大脑中跳出来，指挥我们用过往的经验应对。所以要摆脱过往的经验，就必须清楚自己当下的处境，打破过往的人生假设，形成新的认识。
在新经验形成初期，旧经验必然会不断反复出现。在双方胶着的过程中，如何不断巩固新经验，进而变成新习惯呢。在我们身边培养“环境场”便显得异常重要。
什么是“场”呢？
所谓“场”，就是我们心中关于空间功能的假设。
——《了不起的我》
每个人都生活在空间之中。且在一天的不同时段，我们生活的空间是不断变化的。
要用好“场”的力量，主要是两个方面：
其一是用好与别人共有的空间。
比如在早晨我们来到办公室，我们生活的空间就是办公室，那办公室的假设是什么呢？就是工作的地方。所以我们极少在办公室进行休闲娱乐活动，因为办公室的这个空间假设就已经决定了它的功能和用途。
其二是用好自己的某个空间。
其实，这个空间非常简单。如：在家里设一个专门用于养成习惯的地方，在规定的时间就在这个地方做你想养成习惯的这一件事情，记住：只在这个地方做你想养成习惯的这一件事。即可。
观照自己，平常上班时间工作非常忙碌。好不容易下班回到家后，想着放松，就把家里的“场”定位为休闲“场”。在这个“场”里面我完成的事项大都是吃饭、睡觉、看闲书、看电影。那每日阅读的时间怎么保证呢？
于是我便重新设定了我的书桌，把它定义为我的“阅读场”，在书桌这个“场”上我只能做一件事情，就是阅读。
如果我需要吃饭，那就必须到饭桌去；如果我必须用电脑，那也可以到其他桌去。而这个书桌我只用来阅读。这样的话，这个地方就成为了我的“场”，当我坐下之后，我会告诉自己要凝心静气，只专注于做一件事——阅读。
我养的这个“场”能不能发挥最大作用呢？让我们拭目以待。
