立·冬
start of winter
2024/11/07
中国传统二十四节气
昨夜清霜冷絮裯
纷纷红叶满阶头
立冬
是二十四节气之第十九个节气
也是冬季的起始
立，建始也
冬，终也，万物收藏也
随着立冬的到来，我们将正式进入冬季。冬季是养生保健的大好时机和关键时期。我们要从起居、饮食、运动、生活四方面着手。
起居方面
重保暖，敛阴气
冬季自然界花草树木枯萎凋零、昼短夜长，在作息上宜早卧晚起，建议大家早上6点左右起床，晚上9点左右睡觉。不辜负大自然给予我们的长长冬夜。睡眠安，阴气敛，阴精盛，阳气方能升发。
冬季要特别注意避寒就温，如：
①要穿着保暖性能好的鞋袜、多活动双脚，坚持热水泡脚、按摩足底的涌泉穴，以温肾助阳，散阴凝寒湿之邪。如果在泡脚、足浴的水里加生姜、花椒等，效果更好。
②晒背部温督脉：多晒背部或穿棉坎肩，通过太阳的温煦、衣着的温暖温通背部主持阳经的督脉，督脉强盛进而可以促进气血畅通。
③搓双手防伤寒：要经常双手互搓，激发手部的诸多经络、穴位，调动相关脏腑的机能，增强人体抗寒能力，预防风寒伤人引起的感冒、气管炎等呼吸系统疾病。
饮食方面
因人异，宜进补
冬季进补，首先要注意谷、肉、果、菜食物品种的合理搭配；其次是辨证施补，缺什么补什么，但饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物；再次宜根据需要，考虑药膳进补。另外，冬季进补可多吃核桃、栗子、榛子、杏仁等坚果，这些坚果大多有补肾益精、强体御寒的作用，对身体很有好处。
运动方面
强体质，学导引
根据“阴静阳躁”的原理，冬季应注意运动不可过多，要在动中求静。导引养生属于中医传统养生术，其不仅能锻炼形体以增强体质，更能调息以锻炼呼吸，调心以调摄精神，因而可达到锻炼精气神的保健目的。大家可以学习由陈抟老祖编创的“冬至升嘶降嘿式功法”。
生活方面
保健康，防雾霾
在冬季，尤其是寒冷、少风的时节，北方城市雾霾频发，对人们的健康造成很大影响。雾霾过后，呼吸道疾病患者、心脑血管疾病患者以及皮炎等皮肤过敏患者增多。因此，若遇雾霾天气，应注意预防雾霾，尤其是儿童、老年人等易感人群。
首先雾霾来袭时减少户外活动，要密切关注空气质量，调整自己的活动方式和出行计划。如若必须要出门，也要避免清晨、傍晚雾霾最严重的时段，同时必须戴口罩出行。身居室内，人体代谢等因素也会导致室内空气污浊，24小时门窗紧闭并不卫生，要选择合适的时间适当进行通风。污染不太重的时候，宜选择环境相对好的公园等地方适当活动，远离交通干线、工地等污染较重场所。
其次，普通人群尤其是易感人群，平常要加强身体锻炼，增强体质，可在入冬前开始坚持每天早晚或者在外出之前用冷水清洗鼻腔、揉按鼻翼旁的迎香穴，以增强机体的耐寒能力和对雾霾等有害物质抗击作用。如果平素为易患感冒、易发过敏性鼻炎或过敏性皮炎的易感人群，根据需要可选用中成药“补中益气丸”、“玉屏风颗粒”等，以增强脾肺功能，减轻雾霾天气对人体的不良影响。
【 END 】
供稿丨武蓓蓓（中医科）
编辑 | 任晓英
校审丨马雪 郭子薇
审核 | 朱红缨
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