首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

自由泳的重要细节，肯定有人没注意

美体 2024-12-10 09:58 河南

请点击箭头处

“游泳汇”，关注我们哦！！！

自由泳是一个很注重细节的泳姿，每一个细节对于自由泳维持速度都是很重要的，而正由于诸多细节很难被人所察觉，所以游泳学习者时常会有遇到“瓶颈”的感觉。

今天来跟大家说说一个很小但很重要的技术动作细节，便是手掌甚至是手指在入水时的动作和姿势，这对水中减阻和自由泳速度影响很大。

1、划水时手指应该张开还是合拢？

关于手指，还有一个细节就是你手指张开的角度。

手掌是自由泳中推力最大的部分，所以，大手的人往往有很大优势。

其实，如果把手指稍稍分开，能有效增加手的面积，因为在游泳过程中，水产生的湍流会阻止指间的水流动。

但是你也不能张开太大，因为太大水就漏过去了。10度左右，是最好的。

2、手掌入水的角度

以前老的方法，是手掌外翻，然后拇指首先入水，但是实际上，这种方式已经不是最佳的入水的角度了。

尽管有很多教程里还这么写，但是这种手掌外翻的方式需要转动肩膀，这对肩膀的压力巨大！

现在的先进自由泳技术，是把手掌摆平，中指首先入水，这种方式不仅能避免游泳肩，而且这样你的抓水更直接，更自然。

为了要做到指尖先入水，就必须保证手臂在入水前绝对不能是伸直的状态，如果伸直了，那肯定是一个巴掌拍到水里。

正确的形态应该是微微弯屈你的肘关节，然后在高于手的情况下，插到水里去，这样你的入水阻力就不会太大。

3、水中手指与手腕的位置关系

很多人在自由泳过程中为了尽量延长身体，所以会把手臂在水中向前拉的很长，但是这种时候，很容易造成一个后果，就是手掌或者手指向上翘起。

你很努力向前够一样东西的时候，也很容易会出现这样的形态▼

当然这张图片里还有手肘过低的错误。

正确的姿势应该在前伸的时候，肩部高于肘部，肘部高于手腕，手腕又高于指尖。这个姿势可以保持游泳时的流线性，提供更多的推进力！

再来看下滑动行进中的动作▼

因为如果你允许你的手腕低于手指，会大大增加手臂的阻力，这是你绝对不想在游泳的时候看到的。这虽然是一个很小的细节，不过却能确确实实影响你的速度。

所以，如果你感受到自己的自由泳有失速或者节奏不匀的状态，那可能就是一边，也许是两边都有手腕低于手指的情况，及时注意。

4、划水不要太晚

这点建议能有效提高自由泳过程中的划距，特别是对于长距离游泳。

我们在水下看下错误动作▼

问题出在哪？

如果你还没有找出问题所在，恭喜你，你自己也很可能存在这个问题。答案是图中的人划水太晚了，别让自己出现两只手同时前伸的情况。

如果出现这样的情况，意味着你有至少一刻两只手都没有任何划水动作，那你的速度会降下来，好不容易被你游出来的惯性前冲会弱掉，你必须再次努力划水才能恢复这个速度。

所以，时刻注意双臂划水的节奏，一只手臂划水结束无缝衔接另一只手臂的动作，不要让你自己在游泳前进的时候，有“身体停顿”的状态，否则会让自己很累，速度还不快。

以上就是大家在自由泳时容易被忽略但却重要的小细节，祝大家游泳进步，生活进步！

素材来源官方媒体/网络新闻

游泳健身以泳汇友
交流心得畅想人生

长按识别二维码关注我

点击“阅读原文”进入泳者之星商城

游泳健身，以泳会友，交流心得，畅享人生！生活因游泳而精彩，学会游泳，感受游泳魅力，收获健康快乐。全国游泳交流QQ群：157595097。

最新文章

突发，五旬男子冬泳后猝死，医生建议心脏病高血压患者慎游……

高手都会在下水前想好怎么游，你呢？

游泳时体力不支怎么办？

什么样的冷度标志才算冬泳

游泳是中老年人延缓衰老的良药！

冬泳爱好者必知，切记科学冬泳才是健康之路！

冬泳是一把双刃剑，它有5个优点和2个缺点

自由泳水下划水，决定你的效率和速度

为什么有些人的自由泳会游歪？

事实证明：游泳真的抗癌

惊人，游泳的人得到了这么多的益处！

什么情况不能冬泳，冬泳的生理反应！

7招学会正确的自由泳髋部发力

冬泳到底该怎么游？这7个原则一定要遵守！

自由泳提升弱侧是为了平衡和对称

新手掌握这几个小技巧，轻松学会仰泳

游泳过程中头部的稳定非常重要

浅谈冬泳的弊和利！

冬泳就是一种慢性自杀！?

清华大学里的冬泳人：最大的敌人不是寒冷，是自己

世界泳坛“天才少女”莱德基，成功离不开刻苦训练！

冬泳会影响男人精子质量吗？

自由泳的重要细节，肯定有人没注意

游泳时放松比动作标准更重要

泳池为什么一定要设深水区？

冬泳齐齐哈尔、铁岭、吉林、青城户外果泳知多少（附150张照片）

因为这5个原因，让你自由泳时总呛水！

游仰泳，你的鼻子进水了吗？

核心力量是轻松高效自由泳的关键

游泳的9个好处，越早知道越好

冬泳锻炼身体，必须要学会循序惭进！

专业运动员来到学生身边探索体教融合“双向奔赴”新模式

5个游泳技巧，让你游着游着就瘦啦！

冰下一口气游85米，无防护设备，女子成功挑战极限

4个小技巧，游泳更放松，更长久！

游泳的六大神奇之处

游泳的好处！业余游泳爱好者谈长期坚持游泳的神奇效果！

冬泳到底该怎么游？这7个原则一定要遵守！

自由泳划水并不是力量越大越好

泳者需要做的10个力量训练动作！

要想游得健康，这三点必须注意

“我女儿16岁，去泳池游泳后怀孕了……”

秋冬季节，游泳前的热身特别重要

蛙泳技术中的发力点，主要有两处

蝶泳手臂标准慢动作分解，记住这6个步骤

游泳要找到适合自己的姿势

游泳的18个秘籍，要做好了绝对突飞猛进！

这些游泳座右铭，每一句都能说到你的心里

游泳热身示范，避免受伤游得更顺畅

成为冬泳人真的非常难，你可以吗？

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉