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众所周知，在自由泳中，身体左右两侧围绕脊椎中心线交替侧转，转动幅度的均衡性直接影响到自由泳的姿态和方向。良好的游进需要身体两侧的高度平衡。
大多数人左右侧的运动能力存在差异，总有一侧肌肉更发达、灵活性更好、爆发力和耐力更强。对于羽毛球、足球等主要依赖身体一侧的运动来说，这种差异影响不大，但对于全身参与的游泳运动，这种差异不容忽视。因此，需要对运动能力较弱的一侧进行专门练习，提升弱侧的游泳能力，以达到左右两侧运动能力的平衡。
1. 弱侧打腿与单侧漂浮练习
如果左右腿的打水力量和幅度不同，可以通过将双臂放在体侧，仅依靠弱侧腿部打水前进的练习来改善。在弱侧练习中，可以穿插双腿打水练习。
弱侧打腿直接影响身体侧转的速度，对整体游进节奏有较大影响。因此，应加强弱侧打腿练习，使两条腿的打水力度和幅度大体一致，在水中的位置高低也保持一致。在打腿练习中，感受单腿打水与双腿打水的区别，重点是体会髋部发力的不同。
单腿打水时，髋转速度明显放慢，要找到打腿时腿上抬不是靠腿部自己用力，而是髋转时顺势抬腿的感觉，这是打腿技术更加熟练的标志。
2. 弱侧划手与单侧划进练习
弱侧划手直接影响换气，可能导致换气时间缩短，甚至出现假换气。弱侧划手可能是由于抱水不足、推水力量不足或肩关节灵活性差等原因。因此，需要加强单侧划进练习。
以弱侧为左侧为例，先伸直双臂漂浮在水面上，然后保持右侧手臂前伸，左侧手臂进行划水动作。划水时身体向右侧同步转动，眼睛应能看到左手臂划水的整个过程。划水完成后，放松左侧手臂，移臂入水，此时双臂都保持前伸状态。
不要急于进行下一次弱侧划水，而是停下来思考刚才的划水是否与右侧的力度大小、速度快慢一致。此外，弱侧手臂力量不足可以在陆地上多做拉力绳练习，增强弱侧手臂的力量。
3. 弱侧呼吸与单侧转身练习
如果弱侧划手导致弱侧呼吸不顺畅，或偶尔换不到气，需要检查弱侧换气时是否出现抬头动作。
可以进行以下练习：伸出强侧手臂，身体以中心线为轴侧转，同时保持鼻子持续呼气，脸部重新入水时继续用鼻子呼气，直到彻底感受到脖子放松、头部枕在水里的感觉。
完成以上练习后，尝试仅使用弱侧身体游泳，坚持一段时间后，弱侧可能仍无法与强侧相比，但至少不会成为影响游进的“短板”。
检验方法很简单：在划水游进结束后，让自由泳滑行一段时间，比较左右两侧的滑行距离，结果会告诉你身体两侧是否足够平衡。
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