4个小技巧，游泳更放松，更长久！

美体 2024-12-04 07:52 河南

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游泳的目的就是要想锻炼的更多，每周至少游泳两次，可以试着用一用下面介绍的这些小技巧。

1. 先学会正确姿势再提速

要做龟兔赛跑里的乌龟，不要做兔子。游泳很难，刚开始时尤其难。“慢慢来，在提高速度或增加距离之前，最好先学习到正确的姿势。”试试在泳池游一个泳程，前提是用正确的游泳姿势，然后增加到两个、三个，甚至更多。“当你可以一次游足400米或10个来回的时候，就可以换不同的速度了。”

2. 间歇式游泳

很多泳友下水就一直游，总觉得中间不休息是必须的，其实大可不必，你完全可以游几分钟或几圈，休息一下再游，循环往复。目标总时间为45~60分钟，或1500-2000米。也许这样的话，你的效率更高，动作更稳定。很多泳友都是前面游的不错，后来越来越累，动作越来越变形，然后……越来越慢！

3. 完善姿势

姿势越好，游泳就越快速省力，游的时间就越长。尽量延长每次划水的时间，伸手抓水，再向身后推。对于自由泳和仰泳，伸展手臂时要旋转身体。对于蛙泳和蝶泳，要利用流体运动，并结合核心力量。每一个过程都有一个漂的过程，这个时间的长短取决于你是竞速游还是放松游，但这个时间必须有的！

4. 放松身体

游泳时身体紧张，你的动作肯定是僵硬的，这个时候阻力就会很大，也可能就会在水中沉得很深。因此首先是要放松。游泳时放松就是在适度紧张或者说适度用力前提下尽可能减小用力。那么如何来确定这个度呢?要弄清这个度，先要清楚如何用力?人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化;另一种是动力。这种用力会造成形体发生改变。只要保持臀部靠近水面，你的身体会让游泳的动作更流畅、更高效。

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