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自由泳,对于游泳爱好者来说,是最受欢迎的泳姿。
这是因为,蛙泳和蝶泳在游进的过程中,由于它们在水中的身体位置和游进特点,会有短暂的停顿,使得它们在游的过程中耗费体力比较大,速度又比较慢、难以持续长时间、长距离游进。
而自由泳则是一种围绕着身体的纵轴左右转动,双手轮流划水,双腿交替鞭状打水,能够源源不断地为身体提供持续的动力,从而始终保持不间断连续向前游进的泳姿,这主要源于它的姿态结构合理,在水中能最小地减少水的阻力。
所以它省时省力、速度快,能够进行长时间、长距离的游泳,深受广大游泳爱好者的喜爱,是泳友们争相学习的泳姿。
但是,在自由泳学习的过程中,有很多人都会碰到这样一个问题,就是不知道怎样“髋部发力”。
的确,我们经常在泳池中碰到这样的人:
有的人自由泳打腿的时候,打得是震天介响,真的是雷声轰鸣、声势浩大,水花能激起半尺到一尺高,令附近的人都躲闪不及,不懂的人还会觉得这个人自由泳游得好厉害啊,结果不论是速度还是距离,都让人啼笑皆非!
而有的人,也看到他在手划、打腿,可就是不往前走,原地踏步!还有的人,只看到他的两只小腿上下翻飞,也是半天都前进不了一米......
以上种种,其实都是自由泳打腿的时候不会或者没有“髋部发力”的结果。
那么,究竟什么是“髋部发力”呢?
什么是髋部发力?
自由泳的打腿一定是先从髋部发力开始的。
髋部发力,就是你的发力点是来自于髋部。也就是说,是来自于大腿根部,来自于大腿这个肢体的起点位置——髋关节,而不应该是中间位置——膝盖。从髋部发力和从膝盖发力,效率和效果肯定是不一样的。
其实,自由泳的打腿完整的动作应该是叫”髋部发力、大腿带小腿、鞭状打腿“才对。单纯地讲”髋部发力“是很难理解的,也是很难去感受到的。因为只有”髋部发力“了,这个力量才能通过大腿传导到膝盖,再从膝盖传导到小腿,继而传到脚踝、脚掌和脚趾。
反之亦然,如果自由泳的打腿没有”大腿带小腿、鞭状大腿“,那么就一定不是从髋部发力的,一定是从膝盖以下发的力。
这样的结果,自然是产生不了多少动力,所以也就不会产生多少向前的推进力了,那么可想而知,你能游进多远呢?。
只有“髋部发力”了,这样传导出去的力量才会产生”大腿带小腿、鞭状打腿“的效果!你看一下鞭子挥起来以后,是呈现一个上下起伏的波浪状的,这样传导得才快、才远!自然界中,声、光、电的传导都是以波的形式传送的,就是因为它连绵不绝、源源不断。
自由泳的速度快、游距长,就是来源于它的划手和打腿能够源源不断地为身体的前进传送动力。
髋部没有发力的原因
那究竟是什么原因,造成自由泳的时候出现打腿声势浩大,却不走水?或者,自己也在拼命打腿,就是不走水呢?还有的人,打腿都是从小腿开始打起,根本就不走水。
其实,仔细观察就会发现,这些人的自由泳打腿,一般来说,无外乎都是以下两个原因:
1、找不到发力点
原因是,髋关节是人体的大关节,它的主要功能是为人体提供稳定性的关节,而能够提供稳定性的关节,必然它的活动度就要差一些,更何况附着在它上面的肌肉群也是为了保持身体稳定性的大肌肉群,使得它的活动范围更小、更不明显。
不像膝关节,因为是铰链关节,本身就是提供前后、上下活动的,所以膝关节的活动性要大得多,活动的范围也大,更容易让人感受到它的活动状态。
所以一般我们很难找到“髋部发力”的部位,不知道“髋部发力”的发力点在哪里。
2、发力点错误
由于我们很多人找不到“髋部发力”的发力点,或者由于髋部肌肉力量薄弱,无法正确发力,就出现了发力点从膝盖开始的打腿,结果是只有小腿以下在上下打腿,大腿是没有动的。
这样的打腿能够利用到的水是很少的,小腿向上打腿的时候是和大腿垂直的,也就不可能产生前进的动力,所以就会出现不走水,或者走水很慢,原地不动的现象了。
如何找到、训练并学会髋部发力?
那么,我们如何找到“髋部发力”的那个点?怎么训练并且学会“髋部发力”呢?
虽然髋关节是人体的大关节,它的功能是为了维持身体的稳定性而存在的,但同时它又是球窝关节,在维持人体稳定性的同时,它也是有相当大的活动范围的。
这就是我们的双腿为什么能够上下、前后、左右大范围运动的原因了,看看体操运动员就知道了,他们双腿大范围的活动都是从髋部发力开始的。
针对髋部发力,我们的训练分为陆地训练和水中训练:
一、陆地练习
站立踢腿或踢球练习:你可以一只手扶着墙壁向前、向后踢腿,或者踢球,另一只手扶着同侧的髋部,去感受髋部发力的部位。如果感觉不明显,那么你可以试着用小腿去踢球,它们的差别是显而易见的。小腿踢出去的时候,膝盖以上的大腿部位是不动的,髋部也没有动;而如果是髋部发力的话,这个部位是活动的,同时带动大腿运动,膝盖与小腿跟着活动,这样的活动范围比单纯的小腿踢出去范围要大得多,力量也要大得多。在水中就意味着比只用小腿打水利用的水更多,产生的推进力也要大得多。
仰卧踢腿:仰面躺在地上,双手扶在髋部,向上交替踢腿,踢到双腿与地面垂直,这个时候你的双手一定能够感觉到髋部在发力,如果髋部没有发力,你的大腿是离不开地面的;如果你只是小腿向上踢,基本上是踢不起来的,你只能感觉到髋部轻微地活动,但是没有发出来力量,所以小腿也基本上抬不起来。
俯卧后踢腿:这个动作是最能够检验髋部是否发力的了,如果髋部没有发力,或者发力不正确的话,整个腿是根本没有办法向后踢起来的。
侧卧前后踢腿:同样的,如果髋部没有发力的话,侧卧前后踢腿也是实现不了的,踢出来的只有小腿。
这个训练的目的:是为了找到正确髋部发力的踢腿方式,很多人不会正确的髋部发力,主要是踢腿的时候只是膝盖以下在动,而不是整条腿的运动,这样在水中的表现就是,自由泳打腿的时候滔天的巨浪、浪花滚滚;声音是惊天动地、雷声轰鸣,却不走水或者走水很慢,自己还累得要死,做了半天无用功,白白地耗费了体力!
仔细观察游泳健将,或者游泳高手,没有一个人的自由泳游得是惊天动地、声势浩大的,都是竞赛时劈波斩浪、要么就是悄无声息、安静得像一条鱼一样,悄悄地在水中滑行,但却都是非常地走水,速度是非常快的。
二、水中练习
如果你自由泳游得时间足够多、足够长、足够熟练的话,你就能感觉到自由泳的打腿,其实就是在水中“走路”!我们走路的时候,其实都是先从髋部发力,然后大腿带动小腿迈步向前的。
你试试只用膝盖以下的小腿向前迈步,是个什么样子?一定是步子很小、很慢的!跑步,是髋部发力最明显、用力最大,步幅最大的,是整条腿都动起来的最明显的例子,而光用膝盖以下的小腿是跑不起来的。
仰卧踢腿:如果你有能力,可以试着仰面躺在水上踢腿,去感受“髋部发力”整条腿上踢下压,是一种什么样的效果和感觉;而只用小腿踢水,又是一种什么样的感觉?一定是前者的推进力大、速度快;而后者推进力小,速度慢。
俯卧后踢腿(向上踢腿):俯卧后踢腿,重点在后踢腿上,整条腿用力向后踢,也就是向上踢腿,去感受半边臀部也被带动起来的感觉,如果半边臀部没有被带动起来,那么髋部发力就没有做到位,也不是整条腿在踢水,可能只是小腿向上踢腿,也不会有明显的走水的感觉,而且小腿会出现与大腿垂直的现象,这在自由泳中是不对的。
侧卧前后踢腿:这一步也是自由泳学习所必须训练的一步,这一步髋部发力做到位了,走水是很快的,侧卧前后踢腿是最能让人感觉到和在陆地上走路是一样的那种感觉。
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