成为冬泳人真的非常难,你可以吗?

美体   2024-11-26 09:27   河南  


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在夏季,一气游几千米的泳霸不乏其人,可这并不代表他可以成为冬泳达人。作为冬泳达人,不仅需要过硬的游泳技术,更需要有无惧寒冷的魄力和持之以恒的决心。


比如,在广州,104岁高龄的刘君谦老人在2010年曾以99岁的高龄在台湾横渡日月潭,改写该项活动最高年龄纪录,可算是冬泳达人里的翘楚。


当然,也算是特例,对于多数普通老人,如果已经超过70岁,还是不建议冬泳。


成为冬泳达人的第一步
冬泳被人们称为勇敢者的运动,要成为冬泳达人,首先还是要装备齐全。你可以佩带防寒装备,比如保温短裤,手套,护肘、护膝,泳帽等来防止冻伤。特别是手套和脚蹼,能让手脚保持最基本的温度,是很多冬泳者的必带装备。




 除此之外,冬泳前还要做好充分的身体准备活动,脱衣后,先用力摩擦全身皮肤和关节部位,然后再用冷水拍打四肢、前胸和后背,身体稍适应寒冷后,再缓缓伸腿下水。


这样可避免因温差引起皮肤血管急剧收缩,引起不适。资深冬泳达人的建议是这样的:当水温保持在10℃到14℃时,游100米到500米最佳,而当水温低于10℃时,游泳时间就应当严格控制,比如水温在1℃时,游10米即可,当水温在2℃时,游20米最佳,依此类推。


但更多的还是自身的身体感受,毕竟时间与距离只是别人的总结。




另外,冬泳后应注意保暖,并立即运动以恢复体温。上岸后先用干毛巾擦干身体,直到皮肤发红。然后迅速穿好衣服,慢跑或者原地跳动,直到体温基本恢复。

注意:冬泳后切忌马上进入高温房间、烤火或者洗热水澡。但往往很多人不以为然,其实这样做的坏处是寒气内逼。跑步也许是比较好的一种逼出寒气的办法。




成为冬泳达人的几大障碍


对于冬泳的恐惧是冬泳新手的障碍,这主要来自下水后带来的刺骨寒冷。这是刚入冰水时,人的皮肤还很敏感的缘故,其实只需坚持大约一分钟左右,冷痛感就会减轻,只要克服了心理上的畏惧,冬泳也不再那么神秘了。


从冬泳新手晋级冬泳达人的障碍在于难以坚持。有些人是因为工作的原因,比如经常出差,还有人是因为惰性,小编可以给新手们一个建议:不能游泳的时候就洗冷水浴,只要冷刺激不间断,再下水游泳也能很快适应。要想把冬泳坚持下来,如果把它作为一种应该养成的好习惯来对待,就不难坚持下去的。




成为冬泳达人,你会得到什么好处?


有冬泳者说:“冬泳是所有运动里为数不多能令血管收缩的,从收缩到扩张加快了血液流通,我喜爱它正是因为冬泳的与众不同。“冬泳的冷应激可使人体血管先收缩后扩张,这一张一弛的血管运动保持了血管的弹性,被称为“血管体操”,可以让心脏更健康,循环系统更好,还能防止和延缓动脉粥样硬化的发生。

而冬泳结束后,每个人的感受都不同,有人会感受到四肢的血管在跳动,体内有一股热流正在翻腾,还有人会觉得身体变得格外暖和轻快。它可以提高神经内分泌的调节作用,经常冬泳的人反应迅速,思维敏捷,适应能力很强。


另外,冬泳也有益心理健康。研究已经证实,冬泳可以在一定程度上缓解人的紧张情绪,而且能减轻一些病痛。

冬泳过程中,人体为抵御寒冷产生的大量激素,特别是肾上腺素会使冬泳者精神振奋,身心得以放松,这就难怪很多冬泳达人对这项运动欲罢不能了,看了这么多,有兴趣挑战一下冬泳吗,相信你一定会收获惊喜,但请记得循序渐进哦。



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