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一、冬泳先炼心
中国人习惯把思想、意念说成“心想”，而不是心脏。所以冬泳先炼心指的是先确定冬泳的思想、意念，坚定这样的思想就叫做意志。
有泳友怕坚持不下来喜欢给自己留点余地，对朋友讲：游到哪儿是哪儿。其实这个余地留不得，它容易使你知难而退，因为冬泳是需要不断克服困难的。
二、过冬：最关键、最难熬而又最有希望的是每年的11月
人们常常把数九寒冬看作最冷的天气，也自然会认为这是冬泳最难熬的时段。其实最关键、最难熬的时间是11月，此时冷空气不断来袭，冬泳者如果意志不坚定，每次冷空气南下时都有可能退下来。
而如果渡过了11月，尽管气温更低，游泳更困难，但由于渡过了摇摆期，一般都能游过冬天，所以说11月又是最有希望的时段。11月挺过去，你就会觉得：冬泳，不过如此，我也行！
三、手足指是最可靠的温度计
冬天下水，最敏感的就是20个指头，先是手指头，再冷就是脚指头，先是麻，再冷就是疼。有了缓解冷的感觉，就戴手套，似乎好些了，但是这样会隐瞒了身体对温度的准确判断而不能把握适合的泳量。
四、保暖、回温至关重要
从水中上来迅速冲淋后应及时穿衣保暖，并且跑步回温，这是很重要的环节，如果忽视它，冷气会自然入侵体内，再想把它逼出来就相当困难了。冬泳后要记得及时保暖，跑步是个好办法。
五、下水前可根据各人习惯和心脏能力进行预冷
预冷主要看各人的习惯或心脏能力。有人情愿咬咬牙一下子进入水中，来得个干脆，而不愿意先冲淋一下，如果习惯了而且并无不舒服的感觉，则不冲也罢。不过下水前冲淋的作用主要是预冷，预冷的作用是提前给心脏一个信号，让心脏做好调动血液的准备，再配合对胸部的拍打对心脏进行激励，如果下水以后不忙游，先在水里端几下，那么就会很快适应温度，这个适应是身体内外的适应。
当然这种预冷的方法更适合中老年人，对于青年或心脏功能很好的泳友是不愿意这样做的。下水前尽量预冷一下，避免对于心脏的过度刺激。
六、泳量并非追求的目标
冬泳者常常从夏天或者秋天开始游，那时水温高，游量大，往往把泳量作为衡量锻炼能力的标准，而游到冬天不少人还是追求泳量，甚至互相攀比，这就欠考虑了，冬天主要追求冷刺激，下了水，刺激就完成了，游一下体现一种成就感，达到身理和心理的满足，其乐无穷。水温1度游一分钟是比较可靠的依据，我常常在这个基础上打八级，比较保守，也比较稳妥。有位冬泳前辈曾经说过一句很有哲理的话：少游就是多游。上来冲淋的时间因素也要考虑进去。
七、精气神来自血液畅通
冬泳人对泳后的体会往往用一个字来表达：“爽”！这是很贴切的，可以毫不夸张地说，不少泳友正是为了体会这个“爽”字才坚持下来的。
真是不游不知道，一游真奇妙，而这种奇妙是其他任何运动都无法达到的效果。为什么会有这样美妙的效果呢？主要是血液循环的作用。一般人正常状态下，只有60%血液参加循环，还有40%的血液停留在脾脏里不参加循环 ，而冬泳必须调动100%的血液出来循环，快速的循环使血管通道得到冲刷，每冲一次就会感到非常舒服，久而久之，血管畅通，神清气爽。
八、冷刺激与受冻本是两回事
有人以为，既然能够冬泳，就能抗得住冻，于是应该加衣服时不肯加，这是不对的。冬泳受冷刺激，会迅速调动身体御寒机制对抗寒冷，使之不能侵入身体，短时间恢复正常；而受冻是寒冷长时间包裹着身体，不断地渗进身体，容易形成伤害，所以决不能因冬泳而不顾身体的承受能力去尝试干冬。
九、冬泳御寒的简单机理
冬泳靠什么御寒，靠的是血液。人一旦下水会觉得很刺激，血液会被立即调到体表来形成御寒“城墙”，把冷死死地挡在体外无法进入。能挡多久？要看各人情况，适可而止，不可过量，一旦过量，血液城墙就守不住，城破人伤，而且是内伤不是外伤。
十、冬泳其实是对内脏的锻炼
刚才说到，冬泳御寒靠血液，那么血液是怎么来的？是心脏调来的。从什么地方调来的？从身体的内脏抽调来的，他们原来在五脏六腑的岗位上班，突然接到心脏的命令到体表来御寒，这一抽调，内脏的能力要接受考验，后方空虚要挺得住，一会儿血液回来、流要受得住，这一来一回，既是对内脏的要求，也是对内脏的锻炼。
十一、从水中上岸，为什么有人感觉是冒冷气
有不少泳友说：从水里上来不能立即穿衣服，因为这时身体里正在往外冒冷气，要等冷气冒过以后才能穿，否则会把冷气闷在里边。其实这是身体被冷气包裹而不是冒冷气。
因为从水里上来后，由于惯性，一方面冷气依然包围着你；另一方面，冷空气不断补充；再一方面，身体离开了水刺激的提醒，血液大多收兵回营了，血液城墙兵力骤减，因此一边寒冷往里攻，一边兵力不够，于是寒冷就纠缠在身体周围，即使身体努力地望往外释放热量但感觉上还是冷气，应当迅速穿衣挡住补充过来的冷空气，同时赶快跑步运动，产生更多的热量与身体周围的冷气中和，这样冷空气没有了外援，而残留的冷气又被不断产生的热量驱赶，身体回温很快就会完成。
十二、身上痒怎么办
现在，或者再过些时候，有人就会感到身上奇痒，特别是两个小腿，痒得很难受。最简单的方法是搽油，甘油、歪子油、润肤霜等均可。穿衣前搽，热水澡后搽更好，一搽就好，好后不必天天搽。
十三、冬泳眼镜防雾小窍门
冬泳有个麻烦问题需解决：眼镜起雾，雾得你在水中什么都看不见。当然高档童镜是不起雾的，但用的人不多。泳镜镜片的内面不要用手触摸，一般泳镜的内面均有一层防雾膜，很娇嫩。差不多的泳镜水温高的时候尚有一定防雾能力，但水温低的时候就难见效了，人们想了不少简便方法来对付它。
一是涂防雾剂；
二是涂鸡蛋清；（蛋清涂内层，，使其自然干，可保持一周左右）
三是涂洗洁净；（头天晚上涂，游时用水晃一晃，能保持本次不起雾）以上办法我都没有试过，用过的人都说好。我的办法是：下水前用舌头舔一下镜内面，也有用，效果与其他几种比怎么样，不知道，反正能看得见游，各位如果有兴趣，几种办法都试试。
十四、万一感冒怎么办
冬泳人有时也会感冒，特别是初游人，由于不能掌握泳量或不能及时增加衣服，就有可能感冒，如何度过感冒关是冬泳人不可缺少的常识，否则一次感冒就能断送当年的冬泳计划。感冒只要不发烧均可下水，但泳量应大减，那怕下水端一下就上来，若发烧就必须停下来。发烧应正常服药，帮助身体恢复。
如果咳嗽千万不能疏忽，在刚有感觉时就要服用，抗生素，力求将咳嗽抑制在“摇篮”，否则容易让你咳嗽几个月不见好，对冬泳的防碍特别大。
十五、防滑——硬底鞋慎穿
气温大降以后，泳池边常会结冰，厚冰大家都知道避让，但更多的是薄冰，一滑就是整掼，掼下来就不得了，如果穿软底的拖鞋，小心点，情况要好得多。
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