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自由泳水下划水是产生推进力的重要组成部分,它决定着你自由泳的效果和速度。
业余游泳爱好者在水下划水时,经常出现错误的动作,而这些错误往往难以察觉。如果没有进行水下录像,甚至都不会意识到自己的划水动作有问题。
今天,我们来总结一下常见的水下划水错误,希望大家能够自我检查,并及时改正。
1,入水点太近
手部入水点距离头部过于接近。
入水点过近会大大缩短划水距离,直接影响游进速度。
入水点过近的错误动作的原因是肘部弯曲角度还没有得到充分伸展,手就匆忙地入水,从而导致与头部距离过近。
入水时,手臂的肘部应该保持约130-150度的弯曲角度,这样才能在入水后手臂有足够的距离来抱水和划水。
2,入水点过外
手部入水点超出肩膀延长线。
这个错误会使你的整个划水路线变短,因为过于靠外的入水点影响了你入水后的手臂前伸动作。
手部入水应该在身体中轴线与肩部延长线之间,可以接近延长线但不能超过。
3,缺乏前伸动作
在自由泳的划手动作中,有一个部分叫做入水前伸。
很多人会忽略这个动作,或者做得不正确和不到位。
没有入水前伸动作的自由泳,划手路程会大大缩短。
错误的动作是,当你的手完成空中移臂后,直接开始划水,没有继续向前伸展。
而正确的动作是,当你的手入水后,要继续伸直手臂,并且转动肩膀将其向前推出,完全伸展拉长,这样才能将起始点拉得更远,使划水路程更长。
4,抱划溜肘
水下抱水和划水时,肘部沉入水中或向后拉动。
由于肘部后拉,手掌和小臂失去了对水的阻力面,阻力面的丧失意味着失去了反作用力,身体向前推进的力量大大减弱。
在水下抱水和划水时,肘部应该保持较高的位置,先屈曲小臂,手掌向下向后压水,使小臂与大臂形成约90-100度的夹角,手掌朝后完成抱水,手掌和前臂要与水平面保持一致。然后大臂和小臂一起发力划水,完成划水部分。
5,缺乏推水动作
手臂在结束水下划水前就停止了推水动作。
水下有效划水路线越长,划水效果越好,因此要求我们在前伸时伸直,后推时推直,以增加划水距离。
每次划水结束时,都要尽可能地推直手臂,完成完整的水下划水部分,然后再进行提肘出水。
你可以不完全推直,但绝不能在结束划水前就停止推水动作。
6,手臂上撩
手臂出水时,有向上撩水的动作。
这个撩水动作是完全无效的,不能给你的身体任何前进力量。同时,这部分向上的动作还浪费了移臂的时间,手部过高的位置也不利于接下来的提肘和移臂。
水下划水结束后,手臂应推直并与大腿和水平面平行,然后,大拇指沿着大腿向前,类似于拉拉链的动作,然后顺势提肘并移臂。
结语
实际上,在自由泳的划手动作中,还存在许多常见的小错误和小问题。希望大家平时多拍摄视频,这样才能更直观地发现自己动作中的错误,并及时纠正,不要让错误的动作形成肌肉记忆。因为一旦形成了记忆,要想纠正就会变得非常困难。
好了,今天就讲到这里吧,希望能帮助大家进行自我审查,发现错误,纠正错误,让自由泳技术有所突破!
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