游泳时体力不支怎么办?

美体   2024-12-20 13:23   河南  


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游泳是一项非常耗体力的运动,所以,有些朋友在游泳的过程中会出现体力不支现象,如果在海里面游泳一旦出现这种情况那是很危险的,那么游泳体力不支怎么办?


如果在游泳的过程中体力不支、过度疲劳时,应该停止游动,仰浮在水面上以保存体力,并伸出一只手臂挥动求救。如果没有救援,也千万不要惊慌,先换一种比较省力的姿势,慢速游动(或者踩一会儿水),待体力有所恢复后再游回岸。

踩水教学视频


其次,如果知道自己的体力不足以游那么远,时间那么长,就不要勉强,安全第一。


最后,平时要多锻炼,从体能和游泳技术上加大锻炼。

1、蛙跳,腿部训练。所有职业蛙泳选手都有这个力量型训练法。

2、俯卧撑,锻炼肱三头肌最有效的力量训练。

3、最好能憋气完成每组训练,有效的增加你的肺活量。蛙跳可25米为一组,俯卧撑25个为一组。一组完后休息几分钟。每天坚持5-8组。

4、最好多组训练,不要一味的追求力量而直到累趴下,这样反而不会增加力量,而且损伤肌肉。


你如果不经常锻炼,你的身体机能会随着年龄增长逐渐下降,而且你的游泳速度可能有所下降,还是需要慢慢恢复憋气时间长短,肺活量大小是一部分但不是重点,重点还是提高游泳速度而且要经常练习适应水,你的动作和小学年级是一样的,因为有肌肉型记忆所以一辈子不会忘,只是缺乏锻炼而已。

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