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对于中老年人来说, 游泳可以增进健康, 起到延缓衰老的重要作用。特别是对那些年岁较大、因关节有伤病而不便参加慢跑、爬山等下肢用力较多的人来说, 由于水的浮力可以托起他们的身体, 减少对关节的负担, 游泳就更是适合他们锻炼的项目之一。
人到四五十岁以后, 由于新陈代谢能力逐渐降低, 在人体结构和生理功能方面都发生着一系列较大的变化。特别明显地表现在: 心血管系统和呼吸系统的功能减退、中枢神经系统的兴奋性和活动性降低、反应迟钝、肌肉萎缩、力量减弱、关节软骨变性、活动功能受限等等。年龄愈大, 这种日趋衰老的变化也愈大。
如果中老年人再不注意体育锻炼, 这种衰老过程就容易加快, 也更容易得某些中老年易得疾病, 如动脉硬化、高血压、冠心病等, 长期坚持游泳运动, 正是延缓衰老进程和预防中老年疾病的积极措施之一。
中老年人在游泳时, 由于水对身体起一种按摩作用, 有助于血液循环。游泳时, 身体在水中呈水平位姿势, 动作可以缓慢进行, 这对心脏的工作是极为有利的。
游泳时, 人的皮肤接受冷的刺激后, 皮肤血管急剧收缩, 大量血液被驱入内脏和深部组织, 这时内脏器官血管扩张, 稍后不久, 皮肤血管又扩张, 大量血液又从内脏流入体表, 皮肤血管这样一张一缩, 能使全身血管得到锻炼, 医学上称这种现象为“ 血管体操” 。
经常游泳能增强血管弹性, 还能使供应心脏的血管分支增加, 供应心肌营养的冠状动脉的血流量增多, 也能使血液里的脂肪酶增加, 加快胆固醇的有效分解, 从而降低胆固醇的含量和在血管壁的沉积。
这些变化可以延缓血管弹性的减弱, 对防止或减轻中老年的动脉硬化及其所造成的高血压病、心绞痛、心肌梗死、脑动脉硬化和血栓形成等心血管疾病都有着十分良好的作用。
由于水的密度比空气大八十多倍, 人的胸廓在游泳时要承受8公斤左右的压力, 因此要求呼吸肌用力去克服这种水的压力, 经常游泳就能不断提高呼吸系统的功能与作用, 使呼吸深而有力, 肺活量加大, 这对中老年人来说, 可以延缓呼吸器官机能的减退, 有助于预防和治疗慢性支气管炎。
中老年人游泳可以使肌糖元和肌红蛋白储备量增多, 能使萎缩的肌纤维增多、变粗, 肌力增强, 还能提高工作的灵活性、速度和耐力。游泳还能改善血液循环和新陈代谢, 减轻中老年人骨关节的增生和肌肉酸痛、关节僵直、动作迟钝等老年性改变。
另外，因为水的热传导率是空气的25倍，所以在12摄氏度的水中呆4分钟，就等于同样的温度下一小时的热量。对于那些过度肥胖的中年人，游泳是“消化”的最佳途径。
根据临床观察，中老年人积极参与运动，可以促进身体的物质代谢，消除体内多余的脂肪，从而达到降低肥胖的目的，从而达到防治高血压、冠心病的目的。
中老年人多做运动，可以促进身体的新陈代谢，增强身体的免疫力。科学实验表明：在游泳运动后，血清中的免疫球蛋白含量略有升高。
同时，在游泳的时候，可以让人体直接接触到太阳的紫外线，从而提高人体的红血球和血色素，从而促进中老年人的健康。
长期坚持游泳还可以增强身体对温度、水温的适应能力，增强身体抵御不利因素的能力，从而减少疾病的发生。
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