来源 | 百川脊柱健康学（ID:BCJZ99）
作者 | 黄开斌
俗话说：「经络不通，走路中风」。经络是人体的活地图，像一张大网一样把身体的各个部位都包括其中。所以，身体哪里有病，这张网就会有相应的铃铛响起来，向我们报警求救。
人的身体是有智慧的，可以修复、开发，所谓鹤发童颜、返老还童即是实修实证。常人通过与身体对话、觉知和有针对性的内养武修，可修复身心能量，回归内心祥和、身体康健的好状态。
这套动作也很简单，每天几分钟就做完了。简单3个动作打开人体排毒开关，五脏干净，气血足。可以刺激到到我们手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、足少阳胆经、足厥阴肝经、任脉、督脉、带脉，八条经络。上到胸闷、气短、咳嗽，下到腹痛、宫寒、腰背酸痛，都可以进行调理。
注意：「伸筋拔骨」操只有三式，速度要慢，动作要到位，可以每边30次，速度可以先慢后快，每式一分钟。练完一身热呼呼的，特别适合冬天起床后、晚睡前练习，长期坚持可以拉通整个身体的奇经八脉。
第一式：前臂拉筋，顶天立地
可以在家里找个空一点的地方，将我们的双腿张开，与肩同宽，站直身体，让双手从两侧缓慢上升的与肩膀平齐的位置。
两侧手掌向上翻，手心朝两侧，身体挺直，感觉前臂内侧有拉伸感，用意念让手往外无限延伸。
要注意全身呈放松状态，向外延伸的意念也不能散，要一直凝聚在自己的心中。
手少阴心经通畅了，心脏气血运行无阻，自然心中淤堵、胸闷都散开了，晚上心中无牵挂睡得更香了。
同样的疏通肺经也是这个道理，进入体内的燥气，顺着肺经的运行就被化掉了，根本不给它堆积变成火的机会。
第二步将手臂向上抬起，手心朝上，双手从侧面上抬到耳边，肘伸直，手掌托天，指尖相对，眼睛往上看。意念往上延伸，感觉手掌触碰到天空。
注意心中坚定向上延伸信念，将自己的手想做一棵小树，不断向上生长，感觉在用我们的手掌触碰天花板，持续一分钟左右。
时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实。
要领：全身放松，肩膀放松，呼吸自然，延伸意念不能松懈。
功效：能够打开胸腔、上背和肋骨关节，拉伸肩、肘、腕和手指各关节。疏通手三阴和肝胆经络。有效帮助心肺系统疾患、颈肩部疼痛和有助睡眠。
刚开始做这两个动作的人，可以先从30秒开始尝试，等熟练了就可以尝试一分钟。在做这个动作的时候，能明显感觉到胸腔和肩胛骨被打开了，肩膀、手肘、手腕处有强烈的拉伸感，心中的郁气就如同开了阀的洪水全部倾泻出去了。
第二式：疏通龙骨，平衡阴阳调气血
当我们坐久了或者站久了，腰背处总会传来酸痛的感觉，这个时候最适合来做伸筋拔骨功的第二式疏通龙骨。
动作：双腿并拢，身体站直，双手自然放到背后，十指交叉、掌心向下在一起往下用力撑开，掌心朝向地面。
同时把头微微向后仰，身体也随着后仰而向后弯，顺带将我们的肩膀、胸部、小腹一一打开。
整个动作也是持续一分钟左右，第一次做的朋友可以找一把椅子，做的时候可以扶着椅子完成动作。
可以让我们体内因为阴阳失调，可能造成的阴气不足，精、血亏少的现象得到缓解。同样随着年纪的增大，身体慢慢还会出现的疲劳、乏力、面色萎黄的现象，很可能是我们的任脉经血运行不畅被堵住了。
这个动作通过向后仰的姿势疏通任督二脉和肝胆经络，有助于我们平衡体内的阴阳。
中医认为腹为阴，背为阳，而任脉在腹为阴，督脉在背为阳，这也是人们常说的打通任督二脉。任督二脉若通，则八脉通，八脉通，则百脉通，进而能改善体质，强筋健骨，促进循环。
时间：一分钟，三个不同方位展示动作，手臂要用力，底盘要扎实。
要领：呼吸自然，气沉丹田，肩膀放松。
功效：缓解整个背部疼痛，调整脊柱弧度，疏通任督二脉肝胆经络，有助提升人体阳气。
第三式：扭转乾坤，疏通带脉和胆经
伸筋拔骨功的第一式，需要把我们的体内的毒素给排出去了，第三式扭转乾坤，疏通我们的带脉和胆经。
动作：首先，将我们双腿分开，与肩同宽，两脚尖平行向前，双腿伸直。
双手从腿两侧缓缓上升到与肩平齐，腰部先向左转，双手松开成弯曲状。头往左转，反回来看自己的右脚后跟，若看不见，不能勉强，用余光去看。
时间：一分钟，手臂要用力，底盘要扎实，腰部要放松，旋转要大力。
接着，左手弯曲下垂，四指并拢虎口张开，头随着身体向左转，反过来看自己的右侧的后脚跟，如果看不到不要勉强自己去看，用余光去瞟一眼就可以。这个动作时左右旋转来做，两侧都要做到，一侧大概30次就可以。
时间：一分钟，动作如前，换到向右转。
要领：呼吸自然，气沉丹田，沉肩坠肘，转腰后感觉腰部微微拉到，酸痛即止，不能过度。
作用：强肾，通畅带脉、督脉和胆经。缓解腰背疼痛，有助于妇科疾患和便秘等问题。
我们在转腰的时候能明显感受到腰部的经络有明显拉扯感，朋友们在做的时候要注意度，感到微微酸痛就可以了。
感兴趣的朋友还可以在做这个动作的时候尝试保持平稳的呼吸，在用力时吸气，放松时呼气，这样效果会更好。
在整个过程主要运动部位是我们的腰部，而带脉正好是横在腰上的。
《脉经》中记载：“带脉为病，左右绕脐，腰脊痛冲阴股。”
如果说带脉是人体的长寿腰带。可以帮助我们排便和减肥。
那胆经就是人体的吸尘器，容不得身上有各种废物积滞，堵塞经络，具有清理人体一切寒湿淤堵、生理废物的功能。
不过孕期的准妈妈、腰部有伤，或者腰椎不好的朋友就不适合做这个动作，容易在扭转中在此让腰部受伤，可以等身体恢复后再做。
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.百川健康的研究成果.
百川独创了《三元论》思维模式，撰写《健康学大论》、《脊柱相关疾病系列挂图》8张及《食物学纲要》等著作；已出版《健康中国》和《健康革命》系列著作5册。成功策划并举办十余届中华脊柱健康论坛。主持编撰完成《脊柱健康学》系列教程36册；《自主健康学》系列20册（完成10册）；《慢病康复学》系列教程5册；《健康养老学》系列教程5册
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