来源 | 百川脊柱健康学（ID:BCJZ99） 作者丨 黄开斌
本文摘自 | 《人体脊柱维修手册》一书的章节
50岁以上的老人，颈椎多有退行性改变，颈椎病的预防与保护。首先，枕头必须选用合乎个人规格的(保健枕分为特大号、大号、中号、小号、特小号5个规格，男士按个人衬衣号用同号的枕头；女士按衬衣号用小一号的枕头)，无论家居或外出，都要重视用枕;天气寒冷时要注意颈腰部保暖，减少缩颈、耸肩、弯腰等不良姿势，冬季应注意防止颈肩受寒，尤其睡眠时颈肩部要保暖，以避免因冷刺激而发生落枕，诱发颈椎病和肩周炎。
与人谈话、看电视、看电影或看书报，要尽可能正面注视，不要过度扭屈颈部。总之，要保持脊柱的正常生理曲度、正直、防止因姿势不良而诱发颈椎病。
近年来国内外研究证明，危及中老年生命的心血管、脑血管疾病及种慢性病与脊柱相关，故作为老年人预防脊柱病，亦能达到预防高血压、冠心病、心律失常、脑血管等病的作用。
对待疾病最积极的方法是防患于未然，尤其在目前治疗药物日益增多的时代，注意预防医学宣教尤为重要。
在这里给老年朋友们提出以下几点建议：
(1)不可以在颈部过于劳累的状态下工作、看书、上网等，如果长期在颈部劳累的状态下工作只会导致颈部劳损更重严。
(2)必须要有充足的睡眠，睡眠充足才可以根本地消除颈部疲劳。
(3)如果您的眼睛也累的话，建议多做些眼保健操等等的眼部按摩，因为眼睛劳累也会导致颈部劳累的。
(4)如果您是必须长期工作没有多余的时间做颈部运动的话，也可以借助一些在网上的颈椎病预防和治疗的功能来减轻你颈部的劳累程度，避免长期颈部做重复的动作。
(5)防止颈椎的损伤做好劳动、运动、演出前的准备活动，防止颈椎和其它部位的损伤
(6)保证良好的坐姿
(7)纠正不适当的睡势调整合理的睡眠姿势，选用合适的枕头高低。
(8)防止颈部受风受寒防止颈部受风受寒，积极治疗颈部的外伤、感染、结核、淋巴结炎和椎间盘炎等疾病，也是预防颈椎病的重要一环。
(9)加强锻炼，增强体质：我国古代有“流水不腐，户枢不蠹”的成语，《内经》有“导引按跃”，华伯有“五禽戏”，均说明全身性锻炼，可以强身防病。
(10)合理用膳口
（1）.老年人腰椎病的饮食原则：老年腰椎病人常伴有骨质疏松症。脾胃也多虚弱。内于老年人胃酸分泌减少，影响钙的吸收，要在日常餐饮中，常吃含钙量丰富的食物和食品，如酸牛奶、虾皮、软骨、蛋、排骨、豆类及豆制品。—些含胶原蛋白丰富的食物，如猪皮、牛蹄筋、猪蹄爪等也可适量多吃点。
（2）老年腰椎病人多为肾虚劳伤者，一经确诊，须睡硬板床和充分注意休息，食疗中用味厚滋补之品的同时，应配餐消导通理之物，如山植、麦芽、莱服子、赤豆、白菜等。
（3）老年腰椎病在久病多虚情况下、膨重视益气养血。补肾强筋，食疗中宜多用慧该十二、红枣、蜂蜜、L11药、拘把子、桑棋子等妙品。
（4）平时，可多吃些新鲜蔬菜、水果，保证充足的维生素和微量元素的供给，并且配以足够的蛋白质等，以提高机体的抗病能力，增强机体的修复功能。
（5）老年腰椎病人要在食疗中加强补肾的药膳餐饮，可供选用的食物、药食兼用之品相当多，如羊肉、羊肾、猪肾、缮蚀、龟肉、鳖肉、麻雀、蛇肉、龙虾、墨鱼、刀豆、黑豆、芝麻、彻把子、桑棋子、山菜英、五味子、覆盆子、五加皮、意故仁、山药、蘑菇、香附、陈皮、蛤阶、党参、杜仲等。
一个老年人如果长时间弯腰垂头，会导致肩膀患关节滑囊炎及腱鞘炎，还会局限肺部呼吸。如果抬起头、直起腰来，肺活量大约增加20％左右，会吸入更多的氧气，人就不容易疲劳。养成抬头、挺胸、直腰的良好姿势，还能减少腰背酸痛和脊柱的弯曲。
坚持挺胸还能增强大脑的记忆力。人的大脑时刻都需要氧气及其他营养物质的足够供应，而脑所需的氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供给大脑的血液越多，其思维记忆能力就发挥得越好。如果大脑出现供血不足，就会反应迟钝、记忆力减退。坚持抬头挺胸，使头部两条大动脉挺直，颈部动脉不受压迫，血液畅通无阻，丰富的血液便可顺利地输送到脑部，保证大脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的足量供应，对保持敏捷的思维、良好的记忆大有好处。
人到老年，由于性激素水平降低，使得骨的生长减缓，钙盐沉积减少，骨组织中成骨细胞不活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生成少、吸收多，骨质就变得疏松。骨质疏松就容易产生脊柱畸形，形成驼背缩胸。在椎间盘、椎间关节及椎周围软组织损伤或发生退行性改变后，遇上轻微扭挫、过度疲劳、姿势不良、外感风寒、内分泌失调等诱因，就可能出现脊椎关节错位、椎间盘突出、韧带钙化或骨质增生，对神经根、椎动静脉、脊髓或交感神经等产生直接或间接的刺激或压迫，甚至导致支配内脏器官的植物神经功能紊乱，从而引起多种临床综合征。
因此，人到老年要养成“站如松，坐如钟”的良好习惯，越老越要挺起脊梁。无论走路、站立或坐着都要挺胸拔背、抬头收腹，这样给人的感觉就会是年壮体强。老年人切莫高兴了就趾高气扬，稍一碰到了麻烦就垂头丧气，腰都直不起来，时间久了将变成龟缩的体型、呆滞的眼神。
四、老人健身时要小心腰
我们在小区和街道的“健身场”都能看到不少老人在健身器上锻炼，健骑机、太空漫步机、扭腰器都很受他们欢迎。而大多数脊柱病患者都抱着能够减轻脊椎病痛的心态来进行这些器械锻炼。其实这些常见的锻炼器械并不能用来进行针对颈椎病的理疗，例如我们常见的健骑机，是靠双腿蹬力和双臂拉力，让身体上下运动，从而达到锻炼四肢关节和腰腹肌肉目的。但腰椎间盘突出者，最好不要尝试这类器械，尤其是腰背部肌肉开始退化的老年人。因为，脆弱的脊柱是经不起健骑机一拉一扯的“折腾”，相反会起到“雪上加霜”的恶果。
此外，很多老年人觉得锻炼腰背部肌肉，可缓解腰背僵硬、疼痛，于是纷纷选择扭腰器、伸背器等。殊不知，这些症状可能预示脊柱有疾患，或是骨质疏松的信号，此时如果扭动幅度过大，或是速度太快，很有可能拉伤腰肌，甚至造成脊柱骨折。
因此，脊柱有疾患的老人不主张使用小区健身器健身。相比之下，太极拳、大步走或是跳跳舞等运动更适合老年人。另外，老人健身最好在下午3~4点，运动前还要做些适当热身运动。
.百川健康的研究成果.
百川独创了《三元论》思维模式，撰写《健康学大论》、《脊柱相关疾病系列挂图》8张及《食物学纲要》等著作；已出版《健康中国》和《健康革命》系列著作5册。成功策划并举办十余届中华脊柱健康论坛。主持编撰完成《脊柱健康学》系列教程36册；《自主健康学》系列20册（完成10册）；《慢病康复学》系列教程5册；《健康养老学》系列教程5册
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