国庆假期来临，你准备好怎么过了吗？
假期是游乐的好时光，希望大家享受假期的同时，合理规划，保持乐观心态。
在这里，心灵驿站的老师给同学们提供了一些心理调适的小锦囊，一起来看看吧！
一、科学调适，放松心情
七天长假，一下子从紧张的学习状态中松弛下来，有的同学会出现不适应的情况。在放假期间，我们需要察觉和发现自己情绪的变化，及时做出积极调整。当出现一些负面情绪时，先接纳自己的情绪，之后可以通过与人倾诉、适当运动、欣赏音乐、阅读书籍或正念冥想等方式进行心理调适，放松心情，舒缓压力，保持乐观的心态。
二、合理规划，生活有序
虽是假期，生活也需有序进行，不能无节制的放纵玩乐。保持规律的作息可以让我们精神饱满，投入到自己感兴趣的事情中去，比如读一本好书，看一场电影、计划一次旅行等。合理规划好个人时间，按时学习，按时锻炼，按时休息，在此过程中既可以提高自制力，也可以享受对生活的掌控感，让自己身心愉悦，保持充实的状态。
三、适量运动，劳逸结合
适量的运动会使我们的大脑分泌多巴胺，让情绪体验更积极。保持良好的体育锻炼习惯，不仅能让我们拥有健康的体魄，还能帮助我们保持稳定的情绪状态。因此，放假期间也要坚持每天进行体育锻炼，如打球、跑步、爬山等。此外，在家中要勇于承担家务劳动，提高生活技能，做到劳逸结合，我们会更加感恩和热爱生活。
四、放下手机，感受亲情
假期在家，有的同学每天都是对着手机不停地“刷刷刷”，在感觉时间飞快流逝的同时，过度的娱乐消遣会带来巨大的空虚感。这时候，你需要的是放下手机，用心感受身边的情感能量，享受和家人在一起的时光。尝试多与家人分享身边有趣的事情，积极表达自己的观点和看法，也可以成为他们的最佳听众。这样有利于家人间增进理解，减少矛盾，促进家庭和睦。
心理热线
同学们，如果你在长假或平时的学习生活中有需要求助的时候，可以随时拨打以下电话：
苏州市心理援助热线
联系电话：12320-4（365天 24小时陪伴不停）
苏州市学生、家长
24小时心理援助热线
服务时间：周一至周五24小时服务（节假日不休）
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姑苏区“慧老师”心理援助热线
653202500
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图文丨校“心灵驿站”
审核丨校长室
