分享一些非常实用的中医养生方法

一个朋友年轻时雷厉风行，脾气也不小，60 岁那年被查出有高血压。双双建议他每天吃仨核桃俩枣就够了。

很多人以为我在开玩笑，其实历代医书对核桃的保健作用都极为推崇，有通经络、润血脉的效果，被誉为 “万岁子”“长寿果”，而大枣可以养脾胃、润心肺，也不是普通之物。

除了服降压药外，每天固定吃三个核桃和两枚大枣，时间一长，以前病歪歪的身子骨现在也强壮了起来。

我们还可以把核桃和大枣做成红枣核桃粥食用。每天一碗，既安神，又养脾补胃。

堂弟家老爷子被诊断为浅表性胃炎，吃了半年药也没治好，闻到药味就想吐。

其实，浅表性胃炎、肠易激综合征等都是生活中很常见的疾病，经过一般治疗都可痊愈。

如果按医嘱吃了一段时间还没好转，就要多养养脾胃了。

双双给大家推荐一道养生汤：乌贼骨 30 克，煅瓦楞 15 克，萝卜 150 克，排骨 100 克。

先将排骨煮熟，再把准备好的乌贼骨、煅瓦楞、萝卜一起放进去，煮熟即可，一天两次，不仅可以治疗腹胀胃酸，还能安抚脾神，少想点事儿。

从中医上讲，胖人多湿，肥人多痰，痰湿的人多是由于脾虚湿阻所致。为胖患者们推荐一道清热利湿的食疗方，冬瓜粥。

选鲜冬瓜 100 克或者冬瓜子 15 克，大米 100 克，生苡仁 50 克，做的时候要注意，如果用鲜冬瓜的话，只要将瓜皮上的白霜洗掉即可，不要把皮切掉。

煮汤的时候把冬瓜连皮切成薄片，大米淘净，一同放入锅中，加水煮成粥即可。可以根据自己的口味稍加点盐。这道粥具有清热解毒，利湿消肿的作用。

每天中午或晚上坚持喝上一小碗，喝上个把月，效果就会出来了。

双双还碰到过一个 36 岁的中年人，身体有很多问题。我告诉他要减肥，中医向来有 “脾为生痰之源” 的说法，脾虚会产生痰湿，还会使人气血不足。

“动能生阳”，平时多锻炼、多运动，就能鼓舞脾胃阳气，痰湿自然就会少了。再为大家介绍两道清热利湿的粥，平时多喝这两款粥，“三高” 也会慢慢低下来。

薏仁山楂粥，选薏仁 100 克，放在适量水中熬熟。然后选山楂 6 枚，洗净后去核，切成块后放入粥中再熬 5 分钟即熟。

每天早晚坚持喝一小碗。这道粥可消积散疲、降脂、利湿，非常适合 “三高” 人群。

有些人想增肥，特别是一些怎么吃都不胖的人，瘦如竹竿。一个人的脾胃功能下降，运化功能不强，必然导致他的肌肉不丰腴、肢体乏力、身体消瘦。因此，体形过瘦的朋友要想增重，必先健脾。

山药滋补脾、肺、肾，并且药性平和，所以脾胃虚弱要吃山药粥。选山药 100 克，洗净切片，与 100 克粳米一起煮粥食用。门诊中有一位 72 岁的老太太，体重仅有 36 公斤。

虽然做了很多检查，但没有发现什么问题。双双让她回家后坚持每天喝点山药粥。两个多月后再见到她，老太太的体重就回升到了 40 公斤左右。

双双有一个侄女，经常咳嗽个不停，面色淡黄，还多痰。我让她每天吃十粒炒杏仁。吃了一个月，她不但咳嗽没有了，脸色也变得红润了。

杏仁入脾、肺、大肠经，能宣肺止咳、降气平喘、润肠通便、杀虫解毒。

杏仁的吃法有很多，可以做成零食，比如炒杏仁，也可以做成杏仁茶、杏仁粉，还有的人做菜的时候，还把杏仁当成调味品使用。

一次朋友聚会，我发现一个朋友的爱人坐在位子上，不怎么说话，也没怎么吃东西，时不时还咧咧嘴，表情很痛苦。

一问才知道，原来是口腔溃疡了，反反复复发作已经两三个月，嘴唇上、舌头上、腮帮子里面长满了泡，晚上觉也睡不好。

双双告诉她，口腔溃疡多是心脾积热造成的。说白了，就是胸膛里面有一团火，这团火往上走，走到口腔这个地方的时候，停下了。

于是，我给她提供了一个很经典的方子，叫甘草泻心汤，熬水喝：生甘草 10 克，黄芩、干姜、半夏各 9 克，大枣 3 枚，黄连 3 克。

在用这个方子的同时，每天三餐过后，一定要用淡盐水漱漱口，把口腔里的细菌杀一杀。果然没过几天，同学就打电话过来说，这方子真管用，他爱人现在不但口腔溃疡消失了，脾气也没以前急了。

每次到附近公园去散步，我都会碰到一个老人家，整天拿着小木锤边走边敲背。得知他是因为背痛的缘故，我就告诉他两个小方法，让他每天坚持使用。

一个月后再见他，他已经把那个用了 3 年的小木锤彻底丢弃了。一个小方法就是：沿着脊柱两侧进行按摩。

让老人趴在床上，家人用手掌，沿着脊柱及两侧（距离脊柱 0.5~1cm 处）从上到下按揉，10 次左右就可以，然后再双手握拳，把大拇指伸开，用大拇指指端沿脊柱两侧，次数可以根据老人的感觉来定。

另外一个小方法，就是去药店买五灵脂、蒲黄各 10 克，把药磨成末状；然后放入 50 毫升酽醋中熬成膏状，再加入 300 毫升水，熬制 150 毫升。

每天早晚服用，就可以活血化瘀、散结止痛。这个治疗背痛的方子，就叫 “失笑散”。

肩周炎就像一块冰，把肩膀里的血、气及各种营养物质都给冻着了，中医说痛则不通，通则不痛，所以要让肩膀不痛，就要把冰给化掉。

动能生阳，人一运动起来，阳气就生发了，冰也跟着化了。所以治疗肩周炎，我们就要从小范围开始甩胳膊画圆圈，让阳气慢慢地把肩膀里的冰给融化掉。

冰化了，气、血以及各种营养物质又能往前走了，疼痛自然就消失了。甩胳膊时从甩小圈开始，每天根据自己的情况甩几十次，几百次都可以，不过要量力而行。

正着画完倒着画，胳膊酸了，痛了，就停下来。无论是走路还是看电视，甚至散步的时候，都可以做。

一天夜里 10 点多，邻居家的老太太找到我，说：“明天就要参加区里的合唱比赛了。没想到，今天我的嗓子又干又痒，总会不自觉清嗓子。

” 我笑着说：“教您一个方法，不用吃药打针，用了一准好！” 我给老太太找了一个水杯，在水杯中倒入大半杯热水（水温不超过 50℃），让她对着杯子大口吸气。

老太太吸了大约 5 分钟，感觉水凉了，我就帮她换了一杯热水。在换水的过程中，她明显感觉嗓子没以前发干、发痒了。

如果出现嗓子刺痒、干疼、有灼烧感或需要不停地清嗓子等情况，就可以试试这个法子。

当然，水温不要超过 50℃，感觉咽喉部舒适时水温最为合适。如果水温过高，它所释放的热气会伤害到口腔黏膜。

记得有一次，一位老人家在女儿的陪同下找我来，老人家一进门就说：“我有高血压。

” 他女儿补充说：“我爸爸不仅有高血压，还头痛、头晕、胸闷。他脾气不好，经常动不动就发怒，拍桌子瞪眼的。

” 我告诉他们，像高血压这样的病，不能只关注血压有多高，还得留意老人家的情绪。别动不动就发怒，引起气血上行，这只会使血压再度升高。

所以在治疗的同时，还要注意调节坏情绪。双双教给老人一个方法，每天早上晚上和发脾气的时候，用大拇指点按脚面上的「太冲穴」，时间不用太长，3 分钟左右即可。

「太冲穴」又叫 “消气穴”，按揉它既降低了血压，又可以 “消气”。血压和脾气就像顽皮的孩子一样，经常按揉太冲穴，这些孩子就会 “听话” 了。

过了一段时间，老人的女儿说，效果太好了，爸爸的血压控制住了，而且脾气也好多了，很少发怒。

我有一位朋友，他在年轻的时候非常谦逊温和，但是人老了之后反而变成激进派了，看什么都不顺眼，经常拍桌子。

后来他因为生气，心脏病突然发作被家人送往医院，医生抢救了四五个小时，放了两个支架才转危为安。

后来我告诉他的家人，每天沿着心包经上的几个穴位为他进行按摩，每一个胳膊按摩 5 分钟，尤其是手掌上的「劳宫穴」，一定多按揉一些时间。

后来朋友的心火下降了很多，整个人的性格也发生了很大的变化，他跟我交流时，觉得这个方法很神奇。

看武侠小说或电视剧的时候，里面都有这样的情节：师傅教徒弟练习武功，都说要 “气沉丹田”。“气沉丹田” 似乎非常神秘，其实，说白了就是用腹部进行呼吸。

当我们吸气时，腹部鼓起来的部分就是丹田了。有一次，有个朋友整天咳嗽，咳得眼泪都在眼眶里打转，一连咳了一个星期，想了好几个办法都没有得到缓解。

后来，双双想到了气沉丹田这个方法，教给了她：可以采用躺、坐、站等多种方式进行腹式呼吸；双手放在下腹部，吸气时挺腹，呼气时收腹；在呼气时将嘴唇缩成吹口哨状，目的是为了延长呼气时间。

吸气的时间与正常呼吸时间相同，但呼气的时间应是正常呼吸时间的 2~3 倍。

刚开始的时候，她还不太习惯，但反复练习几次后，还真让她学会了。她练习了还不到半小时，就不咳嗽了。

只是偶尔会感觉嗓子不太舒服，有想咳嗽的冲动，但忍一忍也就过去了。两天后，朋友已经完全不咳嗽。

很多女性进入中老年后，会出现胸闷气短、容易心悸、四肢冰凉无力、容易疲倦、脸色苍白、头晕、容易出汗、月经量少等现象。这些症状一般都是由气血两虚引起的。

双双有一个亲戚，62 岁，因为子宫癌做了一次手术。她出院回家后，我去探望时，发现她面色无华，脸白得跟纸一样，我就说她贫血，要补血。

她又补充说：“我现在头也晕，浑身没力气。” 我告诉她：“你现在的情况是气血两虚，每天早晚坚持吃人参养荣丸就可以了。” 这味药既能补气，又能生血，效果挺好。

亲戚坚持吃了两个月，面色就红润了，乏力、头晕的毛病也都消失了。更年期是导致气血两虚的一个重要原因。

有些女性的更年期很平稳，轻轻松松就过去了。有些就不同了，反应非常强烈，不但会出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等现象。

平时还丢三落四，经常和家人吵架。另外，皮肤也失去了光泽，皱纹突然间增加了很多，连思想也变得不集中了。这样的女性要经常吃些人参养荣丸。

它是中医里一剂非常有名的补益良方，具有 “益气补血、养心安神” 的功效。

另外，双双给大家推荐一种气血双补的食疗法：选桂圆、百合各 30 克。把桂圆和百合洗净，放入 200 毫升水中，然后用武火加热至沸腾。

接着换成文火，再熬上四五分钟后即可食用，早晚各吃一次。吃的时候连 “肉” 带汤一起吃下。

有次和几个朋友一起吃饭，其中一个朋友说：“这两天落枕可把我折磨坏了。” 我说把你家的擀面杖在火上烤一下，趁着温热拿过来。

擀面杖来了，我让朋友把头低下，像擀面条一样，用擀面杖在他的脖子上擀了十几下。朋友顿时感觉脖子舒服多了，转动起来也灵活了很多。

其实，落枕主要与我们每天长时间伏案工作有关。另外，中医认为，“气为血之帅”，当气机无法推动血液运行时，颈部感受风寒也会导致落枕。

而夜间正是阳气渐衰、阴气渐盛的时候，这时，若不注意避风寒，便很容易受到外邪侵袭而导致脉络受阻，进而出现落枕。无论是偶然落枕还是经常落枕，用擀面杖的方法效果都不错。

具体做法：把擀面杖放在火上烤温热，注意火不要太旺，擀面杖也要不停地转动，以免烧黑了；等到擀面杖烧热后，让患者低头正坐或者趴在床上，家人即用发热的擀面杖在颈部轻轻滚动，直到颈部皮肤发热发红为止，注意不要起泡。

这种方法不仅能治落枕，治疗颈椎病、肩背痛都非常有效。还可每天练习 “壁虎爬墙术”，也可以治疗落枕和肩周炎。

中医养生方法源远流长、博大精深，它为我们的健康打开了一扇大门。大家要将这些方法运用到生活中并坚持下去。若养生过程中出现问题或身体不适，需及时咨询医生。

让我们用中医养生智慧呵护身体，遵循自然规律，相信我们都能拥有健康体魄。