寒露节气
2024.10.8
寒露，立秋后的第四个节气，是气象学意义上的秋季正式开始，我国南岭以北的广大地区正式进入秋天。
在中医理论中，寒露时节自然界中昼渐短，夜渐长，日照减少，寒气渐生，昼夜的温差较大，晨晚略感丝丝寒意，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，气候逐渐干燥，人体也容易出现各种不适。因此，寒露养生显得尤为重要。
节气
Cold Dew
寒露话养生
寒露节气组成，两个字分为"寒"和"露"，“露"字在白露节气已经出现过了，"寒"表示寒冷，气候从凉爽至寒冷过渡，自然界中的阳气收敛，阴气渐盛，人体也应顺应这一变化，调整养生策略。
寒露时节气温逐渐下降，且“燥”邪当令，最易伤肺、伤胃，因此感冒、慢支、哮喘等呼吸系统疾病高发，胃痛、腹泻等消化系统疾病高发。呼吸道疾病患者明显增多，有发作及时治疗，减少疾苦。
寒露时节的养生重点是养阴防燥、润肺益胃。寒露后，雨水渐少，天气干燥，许多人会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等“凉躁”的症状，气温降低，胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，如果防护不当就会引发胃肠道疾病或使原有的胃病更加严重。如果因为脾胃寒凉而造成腹泻，可以用灸脐的方式来解决这个问题。
此时早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。“早睡早起”有助于调整生物钟，增强免疫力，提升正气，抗病力更强。
寒露话饮食
寒露节气属于肺经，肺主皮毛，因此皮肤瘙痒明显增多，饮食禁忌很重要，忌食鸡，鸽子，鹌鹑，虾蟹等等，容易诱发皮肤病发作。
寒露节气处于秋燥明显，尽量少食油炸烧烤食物，可以降低燥邪发作机会，饮食注重清淡益胃，滋阴润燥。
水果以具有滋阴润燥的作用的为主，如菠萝、雪梨、苹果、哈密瓜、柿、荸荠、香蕉、提子等。
蔬菜以为身体补充水分，防止出现咽干口燥症状的为主，如胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳、豆类、菌类、海带、紫菜等。
多食芝麻，核桃、西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、石斛等富含营养、滋阴润燥的秋季养生佳品为主。红枣、莲子、山药等食品，有助于补养气血，健脾益胃，适合中老年人和慢性疾病患者食用，胃冷胃胀腹泻不宜，因人而宜。
多吃温热食物。寒露时节气温较低，人们的身体需要更多的能量来保持体温和代谢。因此，应该多吃一些温热的食物，如姜、葱、蒜、辣椒、肉类等。
多喝水。随着天气的变冷，人们的身体会变得更加干燥，因此应该多喝水以补充水分。
寒露话茶饮
寒露茶，霜降柿。
寒露节气秋茶大量采摘，茶农十分繁忙。茶叶品种很多，性质有冷和热之分，所以饮茶根据体质，更利于健康。
如寒性体质少饮绿茶类，如铁观音(生茶)，茉莉花茶，龙井，碧螺茶等，可以饮熟茶如大红袍，正山小种，普洱茶，炭焙铁观音。
白茶，性寒，味甘，老白茶，三年以上，三年为药，七年为宝，自然存放发酵，性平，和胃，助消化，适当加点老陈皮（五年以上），开胃祛湿，健脾理气。
茶叶功效，上清头目，下通二便，养阴生津润燥。
寒露话日常
寒露时节气温逐渐下降，虽然民间有“春捂秋冻”的说法，但老年人和患有慢性疾病的人，应特别注意防寒保暖，适时增添衣物，小孩因为是纯阳之体，阳气充足，运动后容易出汗，如果没有及时更换衣服，容易感冒。
常言道：“寒露脚不露。”此时，夏季的凉鞋可以收起来了，以防“寒从足生”。因为足部是人体的重要穴位聚集地，一旦受寒，容易引发各种疾病。
寒露话运动
寒露时节，气候适宜，是运动锻炼的大好时机。运动养生要特别注意避免太过激烈的运动，要顺应人体内阴阳调和之气。
过于剧烈的运动会导致出汗量大增，汗为心之液，出汗过多，容易伤到心脏，出现头晕，心悸，最后伤耗阳气，导致体内阴阳之气无法平衡。
因此，寒露时节比较理想的运动方式就是慢跑、散步、健走，打八段锦，练太极拳等等。
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