盛世华诞 喜迎国庆
国庆假期，不仅是与家人朋友欢聚的好时光，也是调养身心、享受自然的绝佳机会。
然而，如何在长假期间既能玩得尽兴，又能保持身体健康呢？
规划行程，未病先防
养生要点：制定计划，注意饮食
《黄帝内经》中提到“法于阴阳，合于术数”，意思是要顺应自然规律，合理安排生活。首要任务是制定一个合理的出游计划。了解目的地的天气、交通、人文风情以及应急卫生系统，并根据自己和家人的身体状况，制定合适的旅行计划。
在饮食上，中医强调“饮食有节”。旅途中，食物的新鲜与卫生至关重要。避免暴饮暴食，多食用当季新鲜蔬果，如秋梨、柿子等，既能润肺生津，又能清热降火。此外，适量摄入粗粮，如玉米、红薯等，有助于肠胃蠕动，预防便秘。
推荐茶饮：菊花茶
菊花茶具有清肝明目的功效，适合旅途中饮用，既解渴又养生。
适应环境，调整作息
养生要点：早睡早起，适当午睡
中医认为秋季养生应早睡早起，以顺应自然规律。在旅途中，尽管身心疲惫，但应尽量保持规律的作息习惯。晚上11点前入睡，早上7点左右起床，有助于养阴补阳，养精蓄锐。
此外，适当的午睡也是必不可少的。午睡不仅能舒缓心血管系统，降低人体紧张度，还能有效预防心肌梗塞。建议每天午睡半小时，让身体和大脑都得到充分的休息。
养生穴位：足三里
按摩足三里穴（位于外膝眼下三寸，胫骨前缘一横指处），可调理脾胃、补中益气、通经活络。
享受自然，适量运动
养生要点：户外运动，呼吸吐纳
秋高气爽，正是户外运动的好时节。选择散步、太极拳、八段锦等轻松愉悦的运动方式，既能锻炼身体，又能愉悦心情。户外运动有助于呼吸新鲜空气，增强肺功能，控制体重，改善心肺功能。
需要注意的是，尽量避免去人员密集的场所，选择相对空旷的室外场地运动，既能避免体重增加，又能通过有氧运动调养身心。
推荐茶饮：枸杞茶
枸杞茶具有补肾益精的功效，适合在户外活动时饮用，增强体力。
饮食调养，润燥去火
养生要点：润燥去火，药食同源
秋季干燥，容易出现呼吸道疾病，如支气管炎、支气管哮喘等。此时，应多食用一些润燥去火的食物，如石斛煲汤、秋梨、柑橘等。中医认为，入秋后应抓紧时机调理肝血，饮食宜少辛增酸，忌油腻、生冷、黏硬、辛辣食物。
此外，旅途中还可以准备一些药食同源的茶饮，如菊花、枸杞、绿茶混合泡制，既能清肝明目，又能提神醒脑。
养生茶饮：石斛煲汤
石斛煲汤具有润燥去火的功效，是秋季养生的佳品。
调整情绪，预防疾病
养生要点：情绪稳定，养心安神
中医认为，大怒或大喜都会对身体造成伤害，因此在假期中应控制好自己的情绪，避免大喜大悲。情绪波动大时，肾上腺分泌增加，血管收缩，心跳加速，血压上升，容易造成心脏负荷加重。
旅途中，如果感到心神不宁，可以通过按摩头部的安眠穴和脚底部的涌泉穴，帮助放松神经，促进睡眠。此外，还可以准备一些药食同源的食物，如酸枣仁膏，养肝血、助睡眠。
推荐茶饮：合欢花茶
合欢花茶具有安神解郁的功效，适合情绪波动大时饮用，有助于养心安神。
合理膳食，保护脾胃
养生要点：合理饮食，保护脾胃
假期聚会增多，美食诱人，但切莫贪食。中医强调“饮食有节”，避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。旅途中，应选择新鲜卫生的食物，合理搭配膳食，摄入足够的热量和营养。
如果出现腹泻、呕吐等症状，可以按揉董氏特效穴中的肠门穴和土水穴，帮助缓解不适。同时，可以携带一些艾灸条，灸神阙穴、天枢穴、阴陵泉穴，以除湿止泻。
养生茶饮：山楂茶
山楂茶具有消食健脾的功效，适合在饮食过多时饮用，有助于保护脾胃。
返程准备，养精蓄锐
养生要点：适当休息，避免疲劳
假期返程要做好准备，途中尽量避免过度劳累，适当休息，保持良好的精神状态。可以提前准备一些药食同源的食物，如山楂、麦芽等，帮助消化，预防旅途中的消化不良。
此外，返程后，应尽快调整作息，恢复规律的生活。如果感到疲劳，可以通过敲胆经的方式，帮助赶走疲劳，恢复体力。
推荐茶饮：绿茶
绿茶具有提神醒脑的功效，适合在返程途中饮用，帮助保持清醒。
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