今
日
立
冬
BEGINNING OF WINTER
BEGlNNING OF WINTER
立冬，作为冬季的第一个节气，标志着寒冷冬季的正式到来，自然界进入万物收藏的阶段。
立冬有三候，一候水始冰，二候地始冻，三候雉入大水为蜃。
立冬时节，中医养生的核心在于“藏”。《黄帝内经·素问·四季调神大论》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”
这段话揭示了要顺应自然界闭藏之规律，冬藏，收敛阳气，蓄积阴精，身体要储备能量，准备迎接来年春天，冬天是肾脏的节气，护阳补肾尤为重要。遵循“冬藏”养生之道，以敛阴护阳为根本。
立冬
立冬节气话养生
冬季昼短夜长，气温寒冷，人体容易受寒邪侵袭。因此，起居调养的重点在于防寒保暖，保护阳气。
立冬过后，人体阳气也随天气变化，潜藏于内。“寒邪为阴邪，容易伤阳气”。如果没有阳气，也会失去新陈代谢的活力。
可以通过调节睡眠，保证充足睡眠时间，使阳气得以潜藏，阴精得以蓄积。避免扰动阳气。提高阳气，改善血液循环，晚上可以海盐泡脚，效果更佳。
护阳保暖特别重要，在衣着方面，要注意头部、颈部和脚部的保暖。
中医认为，头是“诸阳之会”，寒气容易从头部侵入，引发感冒、头痛等症状。颈部是连接头部和身体的桥梁，受寒后容易导致颈部僵硬、疼痛。脚部是人体血液循环的末端，寒从脚起，容易伤阳，因为脚是人体第二心脏，足部保暖尤为重要。
俗话讲，脚暖，一身热。冬天天气冷，血管收缩，心脑血管疾病意外也不断增多，若有心血管患者，身上最好带一瓶速效救心丸，危急时刻可以使用。
艾灸，是冬天保健好方法，可以调节睡眠，补充阳气，冬天也是补肾的最佳时机。肾主藏精，为先天之本。可以温补肾阳，增强免疫力。增强免疫力。
主要穴位：
神阙穴，关元穴，肾俞，命门穴等。
立冬
立冬节气话饮食
冬季气候寒冷，人体需要更多的热量来维持体温。因此，饮食调养要以温补为主，适当增加主食和油脂的摄入。同时，冬季气候干燥，也要注意养阴润燥。
俗话讲，三九补一冬，来年无病痛。冬天是补阳气进补的最佳时机，适当食用一些温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等，可以增强体质，提高抗病能力，增强免疫力。
但不是每个人适合进补，有阳气虚者如有四肢冷，怕冷，便溏，尿频等等，可以吃些补阳食物如羊肉，兔肉等。有大便干燥，小便黄，易上火，有炎症不适宜。
冬至进补小贴士
当归生姜羊肉汤：取当归45g、生姜45g、羊肉500g，加水煮沸后转小火煨两小时左右，吃肉喝汤。具有温中补血、祛寒止痛的作用，特别适合阳虚体质者。
板栗乌鸡汤：将乌鸡、板栗、生姜、红枣、糯米等食材一起炖煮，具有养胃健脾、补肾强筋、活血止血的功效。
冬季气候干燥，人体容易出现皮肤干燥、口干舌燥等现象。因此，要适当吃一些滋阴润燥的食物，如藕、雪菜、梨、百合、莲子、银耳、核桃等。
冬至熟地小百科
熟地是一种补肾的佳品，药食同源。通过九蒸九制，传统工艺，每年寒露开始制作，日晒夜露，吸收天地之精华。
熟地功能性味归经，甘，微温，归肝，肾经，功效滋阴补血，填精补髓。年限越久效果越好，补肾药食中的极品。
补血以四物汤加减应用，有感冒，上火，便秘等不适宜。
立冬
立冬节气话运动
冬季气温低，人体新陈代谢减慢。宜选择柔和的有氧运动，如八段锦、太极拳、慢跑、健步走或散步等。这些运动不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。
但是，冬季锻炼时，要做好防寒保暖工作。可以选择在室内进行运动，如瑜伽、健身操等。如果要在室外运动，要选择阳光充足的时间段，避免早晚气温过低时运动。同时，要穿保暖的运动服和鞋子，避免受寒邪侵袭。
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