常言道「冷在三九」，昨天入三九，来到一年里最冷的时节了。
「寒从脚起，病从口入」，这句传统谚语在此时尤为贴切，特别是对于脾胃虚弱的人来说，饮食的选择更是至关重要。寒冬阳气潜藏，脾胃健旺，好处是进补更容易补得进，坏处也很明显，吃得不对的话对身体影响会更大。
不少朋友脾胃吃出问题正是这个缘故。丝毫不在意自身体质和气候变化，贪嘴犯馋，吃太多不合时宜、脾胃不喜欢的东西，寒湿重了，阳气伤了，各种毛病找上来，上吐下泻胃痛腹胀……
最伤脾胃的行为，都在一日三餐里。这三餐是补还是伤，往往决定了你的脾胃是好还是坏，而脾胃好坏，很大程度会影响体质，耐造扛病还是体弱多病，都是脾胃说了算。
9个常见现象，提示你脾胃伤了
可能有朋友会问，我肚子也没啥不舒服，脾胃应该还好吧。这可不一定哦！脾胃伤了可不止是胃痛拉肚子，还有许多你意想不到的常见症状。
一个简单的小测试，看看你的脾胃还好吗？
上面这9点，有3点以上符合的话，脾虚没跑了。
反过来看也同样成立，别看头发出油，就想着换洗发水，眼袋重就上眼霜，嘴唇干就抹唇膏。中医讲「有诸内必形之于外」，遇到这些问题，你都得琢磨琢磨，是不是自己脾胃伤了。
一日三餐，脾胃最怕你做错5件事
《黄帝内经》说：「食饮有节」，就是养护脾胃的最重要原则。
「食饮」主要是我们的日常三餐，「有节」则是提醒我们，进食要有节律，食量要有节制，食材要适合自己的体质、当地水土以及当下节令。其中有5件事要尤其注意。
1、脾胃怕你吃太齁
在中医眼里，最伤脾胃的食物，「肥甘厚味」首当其冲。什么是肥甘厚味？就是吃多了会齁的东西。齁腻的肥肉，齁咸的腌菜，齁甜的奶茶，以及做菜拼命的放调料香料，食材的本味都吃不出来了，这通通都算。
肥甘厚味吃多了会造成什么后果呢？会生湿邪。内经讲「脾恶湿」，湿会阻碍气血运行，把脾胃困住。照照镜子伸出舌头看看，如果舌胖苔白腻，舌边有齿痕，说明身体湿气已经很重了，肥甘厚味一定要少吃。
真正滋养我们的只有甘淡的味道，比如五谷，它们的味道是甘的，但是淡淡的，就像空气和水，默默无闻地滋养着我们。
2、脾胃怕你食量太大
内经讲「饮食自倍，肠胃乃伤」，饭量大小各人不同，但不论吃多吃少，最好不要饥一顿饱一顿的，中午半碗不到，晚上三碗下肚，这样五脏六腑四肢百骸的能量供给波动太大。不仅容易伤脾胃，身心都会受到影响。
就像是一个公司总是不按时发工资，员工怎么能安心工作呢？长时间饮食不规律，必然脾胃虚弱，容易患上肠胃炎、胃溃疡等疾病。
3、脾胃怕你吃饭思虑
中医有一个很重要的观点：思伤脾。
我们的一日三餐，就是脾胃的工作时间，它最累的时候。吃饭时思虑，就是对脾胃工作最大的打扰，最容易伤到脾胃。你想想，脾胃正累呼呼的搬砖呢，领导加活儿，家里来事儿，这得罢工啊……
所以吃饭就一心一意吃，一旦思虑太多，思则气结，脾胃之气就会拥堵在那里，散不开出不去，一肚子气怎么还吃得下饭呢？吃不下饭气血又从何而来？这是一个恶性循环。
4、脾胃怕你饱食出汗
吃饱饭了，胃在忙着消化饮食水谷，脾在忙着输布津液能量，工作量到达巅峰，这时候最忌的一件事，就是劳倦出汗。
内经里有段话「饮食饱甚，汗出于胃，醉饱行房，汗出于脾」，吃太饱容易出汗，是从胃出的汗，酒足饭饱行房也容易出汗，是从脾出的汗。这样的汗可不是好事，都是虚汗，脾胃最忙最累的时候，能量被调走了，干不动了。
切记，避免饱食出汗。一是别吃太饱，八分饱为佳，就不会伤胃；酒足饭饱不要行房不要做剧烈运动，避免伤脾。
5、脾胃怕你饭后久坐
这个坑就太多人踩了。脾虚的人本就容易饭后犯困，所以往往吃饱了就坐那儿不动，甚至干脆躺平。但要知道，久坐伤肉，脾主肉，饭后久坐，肌肉必然受伤羸弱，进而累及脾胃。
饭后久坐最常见的表现就是没胃口、腹胀、嗳气等等，这就是脾胃伤了运化不畅的表现。脾虚的朋友容易饭后犯懒，犯懒不动又更加伤脾，恶性循环了。
饭后百步走活到九十九，这也是养脾胃防病延寿的道理。现在天冷，不想出门的话，饭后可以在家活动。关键是手脚要动弹，「脾主四肢」嘛。收拾收拾做做家务，或者原地甩手踏步都可以。
脾胃不好怎么办？如何养回来？
首先，上面讲的5个伤脾胃的行为，要改过来。不然再多的方法也没用，竹篮打水一场空。漏洞补好了，脾胃才有休养生息的机会。
调脾胃有各种招数，不外乎两个字：通和补。
通：调理脾胃须单举+怀山内金粉
上文提醒大家最好活动活动，不要久坐，八段锦第三式「调理脾胃须单举」就很适合大冷天的，饭后在室内做，清晨吃早餐前做几遍也能激活脾胃。尤其适合饮食不规律的人，坚持练习，面色精神都会好很多。
直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向左，同时左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指展开，仰头看右指尖片刻。动作复原后，两手交替反复进行多遍。
另外，平时运动少，肉肉吃得多的朋友，冬补时节最好配合着吃点怀山内金粉。这是健脾消食的名方，可以改善消化不良的问题。配伍非常平和，男女老少大小宝宝都能吃。
尤其适合血瘀血虚的女生。民国名医张锡纯《医学衷中参西录》写到：「鸡内金性甚和平，而善消有形郁积，服之既久，瘀血之坚结者，自然融化。与健脾滋阴的生山药同用，新血活泼滋长，生新自能化瘀也。」
这俩搭配清垃圾+补气血，胃口差，容易积食的小朋友、体弱的老人、月经量少的女生，常吃准没错。我们把原本的代餐粉粉做成了饼干，带着方便吃也方便，小朋友更喜欢。
▲戳图入手，饿了嚼嚼，脾胃更好
补：艾灸+苓陈益中丸
对于脾虚气虚的朋友而言，补养脾胃的话艾灸是首选。正好又是三九时节，三九灸也正是当时。选穴记得三要穴即可：关元、神阙、三里。
艾灸这三个穴位能温补阳气、强健脾胃，阳气足，脾胃好，寒湿自散！不方便艾灸、没时间艾灸的话，用穴位贴贴敷也能起到灸补的效果。早上起来贴上，晚上睡前取下就好。
我们的穴位贴跟医院的三九贴所用的配方近似，有白芷、肉桂、白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜等辛温通络、通窍散寒，还特别加了一味补气的黄芪，这样可以更好的提升正气。
▲戳图入手，艾灸养脾不求人
食补方面，冬天动得少吃得多，不要用太滋腻的，以养脾益气为主。
平时可以多吃些芡实、莲子、怀山药、白扁豆、大枣等，都是补脾胃的高手，用来煮粥、煲汤、煮水喝都好，也可以打成粉当代餐；如果觉得麻烦，直接吃苓陈益中丸。
听名字「益中」就知道它是养脾胃的，用户反馈吃了脾胃好、便便顺畅、痰少了，舌头齿痕变少了，舌苔干净，配方来自修善堂的周医生，配伍周全，能清能补。
它既能健脾补气，又能祛湿化痰，疏通中焦，上通下达，特别适合长期脾虚、湿气重、上热下寒的人。刚开始建议1天2次，每次2粒，吃完喝些温热的水，不要喝凉水；舌苔干净后改成1天2粒。
▲戳图入手，连吃两罐脾胃更棒
三九寒冬，身体需要许多气血能量扛风寒。最近各地又流感频发，对脾胃虚弱的朋友而言是一大考验。
5个伤脾胃的坑，注意躲过去。2个养脾胃的招，好好用起来。
还有不到一个月就是蛇年新春啦，养好脾胃，就是打好了身心健康的地基，我们一起元气满满地迎接新的一年吧。
