长时间的久坐会使我们的腰部肌肉长期处于一种松弛状态，得不到有效的锻炼和拉伸，从而逐渐变得薄弱无力。与此同时，脊椎所承受的压力也在不断积累，椎间盘受到的挤压日益加重。此时，椎间盘内的髓核逐渐失去水分和弹性，其缓冲和支撑脊柱的能力大大减弱。
经常运动对收缩器官（骨骼肌）及远隔器官（心脏、脑、肝脏、脂肪等）均有健康促进效应。是防治衰老及多种慢性疾病的有效手段。
运动本是为了强身健体，但对于久坐的人群来说，若不做好充分的准备和采取正确的运动方式，反而可能给身体带来伤害。那么，久坐的人应该如何预防运动时椎间盘突出呢？
首先，要打破久坐的习惯。每隔一段时间，起身活动一下，伸展腰部、转动身体，让腰部肌肉得到放松和锻炼。其次，在开始运动前，一定要进行充分的热身，包括腰部的伸展和扭转动作，逐渐增加腰部的活动范围和灵活性。再者，选择适合自己身体状况的运动项目，避免过度剧烈和高风险的运动。例如，可以从散步、瑜伽、游泳等较为温和的运动开始，逐渐增强腰部的力量和稳定性。
此外，保持正确的运动姿势也至关重要。在进行任何运动时，都要注意保持腰部的挺直，避免弯腰驼背。举重时，应蹲下并挺直腰背，依靠腿部力量抬起，而不是单纯依靠腰部用力。
总之，对于久坐的人来说，关注腰部健康不容忽视。在追求运动带来的活力和健康的同时，要时刻警惕椎间盘突出的风险。通过养成良好的生活习惯、做好充分的准备和采取正确的运动方式，我们才能真正享受到运动带来的益处，远离椎间盘突出的困扰，让我们的身体在运动中焕发出更强大的活力。
