远离“腰腰”欲坠
川小骨带您认识和预防腰痛
腰痛是一种常见的健康问题，许多人在日常生活中都曾有过腰痛的经历。由于现代生活节奏快，人们长时间保持同一姿势，这无疑给腰部带来了极大的负担。因此，了解腰痛的原因和治疗方法，对于保护我们的健康至关重要。
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腰痛的原因
腰痛原因很多，本文主要讨论上班久坐一族。长时间坐位可造成腰椎间盘及腰椎小关节的压力过大，维持腰椎稳定的肌肉发生疲劳、痉挛，从而导致腰部的柔韧性发生改变，腰臀部可扪及僵硬筋结，腰椎棘突左右偏歪。这类患者查体时常常可见腰椎两侧肌肉不对称，一侧高一侧低，高突的一侧肌肉张力较高，这就是中医里面常常提到的“骨错缝，筋出槽”。同时由于久坐臀部肌肉处于拉长的状态，主动收缩不足，时间一长，可表现臀部肌力下降，局部可表现僵硬塌陷。
腰痛的症状
腰痛的症状主要表现为腰部疼痛、僵硬、活动受限等。疼痛可能为持续性或间歇性，有些患者还会表现大腿的牵扯痛，严重时可能影响日常生活和工作。患者腰部向前屈曲不足，左右侧屈受限疼痛，后伸腰痛加重。疼痛患者夜间平卧腰部不能平贴床面，需要左右交替侧弯才觉轻松。
腰痛的诊断
一、诊断
医生会根据患者的病史、症状和体格检查进行诊断。如有需要，还会进行影像学检查如X光、CT或MRI等，以明确病因。
二、治疗
医生会根据患者个体情况针对性治疗。
腰痛的预防与调养
一、调整坐姿与站姿
保持良好的坐姿和站姿，坐位中直，可适当使用腰靠。避免长时间维持同一姿势，避免斜靠，避免“葛优躺”，上下床注意侧身完成。避免坐过软的沙发及矮凳，减轻腰部负荷。
二、康复训练
腰痛发作患者往往存在筋骨紊乱，局部肌肉组织痉挛，需进行康复训练减轻腰部压力。我们可主动拉伸解除肌肉痉挛，改善腰椎小关节的力学紊乱。
1、跪在床上，屁股坐于小腿，上半身缓慢向前趴下，双上肢向前伸展，类似于磕头。要点是身体放松，臀部尽量向后，上半身向前，通过上半身和臀部产生的拉伸力牵拉腰部。一次一分钟左右，起身缓慢，避免腰部用力。
2、在第一式跪拜的基础上，上半身向左移动，使腰部的牵拉力集中在腰部右侧。一次一分钟左右，起身缓慢，避免腰部用力。
3、在第一式跪拜的基础上，上半身向右移动，使腰部的牵拉力集中在腰部左侧。一次一分钟左右，起身缓慢，避免腰部用力。
上面三式左中右各一分钟为一组，一次可做一组。
身体仰卧，屈髋屈膝，双手抱扣膝关节，使膝盖贴近腹部。一次20-30秒，一组做五次，一次一组。
平卧床上，下肢可一侧屈髋屈膝立于床面，双手置于小腹部，鼻子吸气，气流和缓吸入腹中使腹部轻微隆起，然后嘴巴吐气，气流缓慢吐出，腹部下陷，一呼一吸间，腰椎也在上下摆动。一次3-5分钟，以和缓均匀为宜，忌用猛力。
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腰痛是一种常见的健康问题，其发生与多种因素有关，了解腰痛的常见原因及有效的治疗方法，对于保护我们的健康至关重要。物理治疗、康复训练等方法可有效缓解腰痛症状，同时通过调整生活习惯、加强锻炼、合理饮食等预防措施，也有助于降低腰痛的发生率。
如有持续的腰痛症状，请及时就医诊治，以免延误病情。祝您远离腰痛困扰，拥有强健的身体。
投稿：颈肩腰腿痛科(天府院区)
颈肩腰腿痛2科
编辑：陈程
校对：谢秉彦
审稿：依海
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