颈椎和腰椎出现问题？
SET悬吊训练来帮您
随着电脑和手机的普及，越来越多的人成为久坐族和低头族，出现颈椎和腰椎问题：要么是疼痛难忍，夜不能寐；要么僵硬、活动不便，严重影响生活和心情；更甚会出现双臂与双腿发麻的症状。这里川小骨为您介绍一种优质的治疗方案--SET悬吊训练。
所谓悬吊训练技术，是通过悬吊带将身体局部部位悬吊起来，使身体在不稳定的环境下进行力量训练。以持久改善肌肉骨骼疾病为目的，强调在不稳定状态下进行闭链运动，以达到对感觉运动系统的最佳诱发效果。
颈肩腰腿痛的影响
1、疼痛明显时，会影响病人的睡眠，从而影响正常的生活工作。
2、颈肩腰腿疼痛严重，易引发肢体部位出现明显的麻木无力，甚至肌肉萎缩，严重的患者还会导致肢体瘫痪。
3、严重的颈、肩、腰腿疼痛的患者常常卧床时间相对较长，特别是对于老年人，长时间卧床以后，容易引发褥疮，坠积性肺炎，尿路感染等情况，严重的还会引发器官衰竭，影响老年人的寿命。
4、严重影响心情，可能造成心理问题。对慢性腰背痛的患者来说，长期忍受疼痛苦不堪言，容易导致心情低落，甚至导致心理疾病。
SET悬吊振动训练
对功能障碍的治疗作用
1、核心肌群训练，改善脊柱的急慢性疼痛：一般人常因姿势不良或缺乏运动，致使核心肌群的收缩能力变差，脊椎时时暴露在巨大的压力之下而不自知，这当然也是下背痛如此普遍的主要原因之一。
2、肌张力增高、挛缩：悬吊振动疗法可以对肌肉、骨骼、关节疾病所引发的挛缩问题起到一定的辅助治疗作用，中枢神经疾病患者的肌痉挛、关节挛缩强直等问题，亦可通过振动疗法而得到一定程度的减轻。
3、有效牵引放松僵硬的肌肉，锻炼核心肌力，增强薄弱处的肌肉力量与耐力。
SET悬吊振动的训练方法
1、核心肌力训练
● 悬吊双腿双肘支撑收腹：有效锻炼腹直肌、竖脊肌、多裂肌、三角肌
● 悬吊双腿双臂支撑挺身收腹：有效锻炼冈下肌、腹直肌、腹横肌
● 悬吊双腿俯卧背起：有效锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌
2、躯干肌肉牵伸放松训练
3、全身放松训练
SET悬吊训练的基本原则
1、循序渐进原则：悬吊训练内容、方法和运动负荷等的顺序安排，由易到难，由简到繁，逐步深化提高，系统地掌握悬吊技能和科学锻炼方法。
2、适宜负荷原则：根据练习者的现实可能和人体机能的训练适应规律，在悬吊训练中给予练习者相应的负荷量和强度，以取得理想的训练效果。
3、有效控制原则：准确把握和控制悬吊训练系统的各个环节和阶段，训练内容、负荷以及实施情况，对它们进行及时和必要的调节，获得悬吊训练目标的实现。
4、适时恢复原则：及时消除练习者在悬吊训练中产生的疲劳，通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练。
SET悬吊训练的降阶方法
1、应用弹力绳；
2、借助滑轮承重；
3、缩短力臂。
SET悬吊训练的升阶方法
1、增加力臂；
2、应用滑轮；
3、应用非固定负荷；
4、施加阻力；
5、应用弹力绳施加阻力；
6、延长运动时间及重复次数。
只有适合自己的训练方法，才是最好的训练。四川省骨科医院康复科为您量身制定个性化训练方案，让你获得最满意的效果！
投稿：康复科 周晓盛
编辑：陈程
校对：黄欣
审稿：依海
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