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一、衰老：
1\生长发育结束，衰老程序就已经启动，也就是男16岁，女14岁。但根据《Nature Medicine》的一篇论文研究，分别是34岁、60岁、78岁会出现衰老“断崖式”加速。
2\端粒在不同物种细胞中对于保持染色体稳定性和细胞活性有重要作用，端粒酶能延长缩短端粒（缩短的端粒其细胞复制能力受限），从而增强体外细胞的增殖能力。端粒酶是一种由催化蛋白和RNA模板组成的酶，可合成染色体末端的DNA，赋予细胞复制的永生性。
细胞愈老，其端粒长度愈短；细胞愈年轻，端粒愈长，端粒与细胞老化有关系。衰老细胞中的一些端粒丢失了大部分端粒重复序列。正常细胞端粒较短。细胞分裂会使端粒变短，分裂一次，缩短一点，细胞分裂一次其端粒的DNA丢失约30-200bp（碱基对）。
3\端粒损伤（Telomere attrition）和细胞衰老（Cellular senescence）是目前学界普遍承认的衰老标识。
二、抗衰老方案：
1\ 运动：
坚持适度的运动，这对机体、皮肤都具有抗衰老的作用。还能够预防癌症。但要区别于只是适度运营，避免过量运动。
标准：每天至少运动1次、每次连续运动不少于30分钟、每周运动不少于5天、运动时最大心率不超过170减去自身年龄。
2\ 睡眠：
睡眠不足，会加速衰老，甚至出现DNA突变，引起癌症。充足及高质量睡眠，是延缓衰老的基础。在最近的一项研究中，研究人员观察了斑马鱼胚胎半透明染色体内的 DNA 修复机制。研究发现，在睡眠期间与 DNA 修复相关的某些染色体活动在神经元中有所增加，但在睡眠被剥夺期间这些活动则被降低了。
3\ 防晒：
人体衰老的结果在皮肤上是显著可见的，如皱纹增多、下垂和松弛。防晒，是预防皮肤衰老的基石。
阳光中的紫外线可以穿透表面的皮肤，到达皮肤深处的真皮层，破坏大量存在于真皮层的，负责让皮肤饱满紧致充满弹性的胶原蛋白和弹性蛋白，从而让皮肤干瘪松弛下垂失去弹性。
4\ 轻断食：
“过午不食”，是古代一种养生思维模式。
轻断食，可以预防衰老。2021年发表在《Nature Metabolism》上的一篇新研究中，来自德国马克斯·普朗克衰老生物学研究所、德国科隆大学、英国Babraham研究所和伦敦大学学院的科学家们表明，如果小鼠在进入老年期之前就开始减少食物摄入，并且维持少吃点儿，它们就会变得更健康。科学家们得出结论：健康的行为必须在生命的早期建立起来，以便在老年时改善健康并延长寿命。
热量限制：人体摄入的能量越多，产生的自由基就越多，人体老化的程度就越快，相反，少吃可以减少自由基的产生，从而延缓衰老。为了保证健康，一般推荐吃到七八分饱即可。做不到轻断食，想延缓衰老。
5\ 戒糖：
“要想皮肤好，抗糖少不了。”过多糖的摄入，不仅导致皮肤衰老，还会诱发脂肪肝、高血压、糖尿病等代谢性疾病可能。游离糖：厂商、厨师或消费者添加到食品中的单糖和双糖以及蜂蜜、糖浆和果汁中天然存在的糖。《中国居民膳食指南》2016的建议：每天摄入糖不应超过50克，最好控制在25克以下。不喝或少喝含糖饮料。大多数人戒糖、抗糖是为了抗衰老，抗衰老的应该是“游离糖”。
6\戒烟：
一项流行病学调查分析揭示长期接触香烟烟雾和UVA暴露会分别独立地加速皮肤衰老。这些因素都会叠加到内在衰老基础之上。
科学研究证明，吸烟是制造自由基最快最多的方式。每吸一口烟，会产10万个自由基，吸一盒烟能产生10万亿个自由基，进而可能会导致全身性癌症，甚至会加速癌细胞生长。尤其是肺癌会高达50倍以上的风险率。此外，还会导致心脑血管疾病和糖尿病等疾病。而且二手烟比一手烟更可怕，危害更大。而且，人体为了对抗吸烟时吸入的有害物质，会消耗比平时多得多的维生素C，一支烟可以“破坏”25毫克—100毫克的维生素C。
7\ 戒酒：
“喝量酒，花赃款，早晚是病。” 要知道饮酒过量时，肝脏就会“拼命”地处理酒精中的毒素，因而产生的自由基比人体摄入的抗氧化剂所能处理的还要多。譬如，酒精在细胞色素P450的作用下代谢产生的大量氧自由基，从而会出现一种“氧化应激反应”，也就是说体内氧化与抗氧化作用失衡啦。可以说，饮酒会使人衰老，饮酒量越大，衰老就越快，还易患多种疾病，甚至癌症。
以前，有一种说法，“红酒的抗衰老”，其依据主来来源于“白藜芦醇”。这种有机化合物普遍存在于葡萄中，因此用葡萄酿造的红酒中也大量存在，有助于缓解压力以及修复人体DNA。但实际上，红酒中的白藜芦醇，相对于红酒中的酒精。弊远大于利。
8\雷帕霉素:
雷帕霉素（Rapamycin），是一种大环内酯类化合物，最早是从复活节岛土壤中的链霉菌中分离出来，被发现具有抗真菌作用，之后被发现具有免疫抑制功能。并于1999年被FDA批准上市作为免疫抑制剂用于减轻肾移植后的抗排异反应。
9\二甲双胍:
二甲双胍是Ⅱ型糖尿病防治指南中推荐的一线用药，它不但能有效缓解患者的胰岛素抵抗、降低血糖，还能改善血脂代谢、减少心血管并发症发生几率，还有抗衰老作用。
《Cell Metabolism》的一项研究表明，二甲双胍能够增强细胞自噬和正常线粒体功能，从而减轻与年龄相关的炎症。具体是二甲双胍可修复Th17的细胞自噬功能，并改善线粒体代谢。
10\高压氧舱：
以色列特拉维夫大学公布一项临床试验，30位、64岁以上的健康中老年，每次90分钟，每周5天，过程持续了3个月进行了高压氧疗法。
数据显示，持续性的进行高压氧仓治疗最大能将免疫B细胞的端粒长度延长52.73%（平均增长20%），同时将衰老辅助T细胞的数量最大降低37.3%。
