快考试了或有重要的任务要完成的时候，有没有“紧张、担心和焦虑”“头疼、心慌和坐立不安”的困扰？在这样的感受下，很多同学会“看不进去书”，以及明明知道应该去看书，但又忍不住打游戏或刷剧，而在这背后也许是“我肯定考不好”“考不好就完蛋了”的想法在左右着我们的感受和行为选择。
感受的糟糕，让我们出现了拖延的行为，而行为的选择恰恰强化了我们关于“肯定考不好”的想法，不小心就进入了考试焦虑的恶性循环中啦。
拖延是一种常见的心理现象，许多人都存在拖延的倾向。在现代社会中，由于时间压力和各种干扰因素的存在，拖延问题更加突出。
为了帮助同学们有效地管理时间和提高工作效率，我们设计了“细瞧拖延”团辅计划，本计划为4次，每周1次，每次2小时。团体性质为同质结构化团体，结构化团体是封闭的，所以一个团体一旦开始以后，便不再加入新成员。
1.提高自我认知：帮助成员深入了解自己的拖延行为及其背后的心理原因。
2.增强时间管理能力：通过时间管理训练提高成员的时间规划和执行能力。
3.改善情绪状态：教授成员应对焦虑、压力等负面情绪的方法，减少因情绪问题导致的拖延。
4.建立积极心态：鼓励成员树立积极、乐观的心态，增强应对挑战的信心和勇气。
安徽师范大学在校学生，特别是有以下“拖延症循环圈”的同学。
10-20人，报名后按照顺序进行筛选，通过会收到短信通知，请保持手机畅通，留意手机消息。
2024年11月9日——11月30日
每周六下午14:30-16:30
每周1次，持续4周
花津校区大学生活动中心4楼心理健康教育中心418团体活动室
按时全程参与4次活动可获得学分认证，根据《安徽师范大学学生素质拓展学分认证参照标准》：2021级（C模块）；2022-2024级（D模块）。0.2学分/4次，未全程参加4次加0.1学分，仅参加1次不认证学分。
每学期累计加分不超过0.2学分，学期末统一进行学分认证。
出席：如期出席团体活动。
尊重：认真倾听所有成员的发言，尊重每位成员分享的体验和感受。
保密：团体中讨论的内容仅限于团体，团体外不透露成员的信息与分享内容。
投入：在团体中保持在场，积极参与互动。
胡秀琼
心理健康教育中心兼职咨询师，认知行为理论取向咨询师，国家二级心理咨询师，中级心理治疗师
有意向参与的同学请于2024年11月8日前扫描下方二维码填写报名信息。
-The End-
策划| 心理健康教育中心
排版| 沈心怡
校对| 郑声雨涵
审核| 岳潇雨 黄佳慧
（部分内容来源于网络）
