脂包肌与低体脂一直是健身圈两大门派。有人说：脂包肌也就是穿衣服显壮，一旦减脂下来，落差感太大，根本没有什么肌肉。也有人说：低体脂中看不中用，图个帅…
毕竟脂包肌比低体脂的力量普遍要高出很多。例如卧推深蹲硬拉推肩。你看练三大项的运动员，都不会强行刷脂，隐约能看到些许肌肉以外，帮助他们推起更大重量。
健身圈这两大门派都相互瞧不上。拥有低体脂的人群又说：你这是一辈子只想被蒙在鼓里，换个角度想想，或许你不会减脂，换个角度想想，你刷下来并没有我肌肉大。
那今天应粉丝要求，要分享的这个健身博主，争议性也会很大，他正是脂包肌的代表人物。之所以争议性大，是因为他评论区的网友也都拥有着不同的想法。
今天分析的健身博主是：重阳脂包肌。就连他自己也调侃说：这是特效脂包肌。不得不说一点，他这大体格子，要是放在古代，就是将军的存在，谁见了都心惊胆战。
更何况他还大面积纹身，在路上，不得把小孩吓哭。不信你让他去学校门口，放学的时候穿个背心逛一圈，小孩都不敢出校门，我这么小的体格子，之前接外甥放学。
他的老师都得再三确认是不是认识我，更别说眼下这个健身博主了？你单单看他这坐姿，这肩宽比例，这满背纹身，整个嚣张气焰都燃烧起来了，谁见了不后退十米远。
先跟大家讲一点，并不是所有人都能够练成脂包肌的视觉冲击感，例如你是典型的小瘦子，怎么吃都吃不胖吃不下那种，增肌可能把你打造成肌肉男，很难变成脂包肌。
因为骨架太小了，再有一点，并不是纯胖就可以称之为脂包肌，这确确实实是你的力量、肌肉、维度各方面都很夸张才能称得上，有些人一百多公斤还能拉起引体向上。
重阳脂包肌，他的身高是170，体重是95公斤，臂围在47左右，再来看下他的基本数据如何？他的卧推极限是在160公斤左右，深蹲与硬拉可能作品呈现比较少。
主要是他的肩膀比较宽，他的肩宽我都怀疑是在70左右了，这是个门槛，往更高了走的话，人家又会怀疑你用了科技，往低了讲，在健身房中看到也是蛮夸张的。
从这些角度来讲，这个博主确确实实是个真正的脂包肌。他练得差不多四年，可你看他在做背展时，可谓是遮天蔽日，倒三角非常明显，角度也刚好，显得腰特别细。
放在普通人眼里，如果想练成这样的身材，大概需要多久呢？大家也别认为说脂包肌真的没有人喜欢，还是有人向往的，如果你的骨架跟他类似，训练不划水的情况下。
差不多是在4年左右，但他的力量就需要你对于训练方面的设定是如何的。应当有效区分开自己是不是真的有在进行增肌增重，那就是要看下有没有达到渐进超负荷。
尤其是瘦子人群，一定要关注自己的训练饮食，以力量训练为主，减少有氧训练的频率，可以每周进行2次的有氧训练，一次不高于20分钟，每周进行3-4次力量训练。
采用复合动作为主。例如深蹲硬拉推肩卧推等，从这点上去观察自己完成动作的质量如何，能否在标准的动作质量下，加更大重量，最后就是保证充足的睡眠时间。
