今天的公众号大号太争气了!限流了半个月,终于恢复更新了,这还得感谢强大的后援团,他们不断在给我申诉,群里一个个小伙伴都在打电话,把我感动得很。
太不容易了!这公众号就如同小孩,看着它一点点长大,最近迷失走丢了。所以今天特别开心,尽管我今天上了一天课,这个月也有学生比赛,再累,也要多写点文章。
今天让学生给我拍几张形体图,因为他之前有脊柱侧弯的问题,想着下周上课帮他纠正一下,但今晚把我直接愣住了,没想到脊柱侧弯的问题没有多少,形体还进步了。
这个进步还不是一小步,而是跨了很大的阶梯,毕竟在此之前他因为学校上课比较忙,停练了两个月,这二十多天才又继续上课,我开玩笑说:不会偷偷二练吧!
是什么原因让他进步这么快?你要说训练计划,也是对的,但还有一个原因是他的体态改变了,我之前说:体态问题不仅会影响形体美观度,还会影响进步。
正是如此!原本你有一个很好的形体发展空间,可让体态问题给牵制住了。也有教练跟你说:先纠正体态,再进行训练。但体态问题,同样也是可以在训练中恢复的。
今天讲下:脊柱侧弯。
脊椎侧弯是一种常见的骨骼问题,在站姿下,不管从正面或背面看,正常的脊椎排列应该是身体左右两边对称,并且正常的脊椎排列从上到下是呈一直线的。
脊柱不单单只有左右方向上的侧弯,它有时候还带着旋转度,你可以把它想象成螺旋一样,但与螺旋不一样的是,脊柱侧弯的弯曲度是不规律的。
每个人的脊柱侧弯都不一样,想恢复快点的话,建议去医院拍拍片子,但你想想看一点,既然脊柱侧弯是在不同方向上的,那针对它的训练方式肯定不限定于一个方向。
你练比较多的纠正动作方向肯定是有好处的。脊柱侧弯会引起我们肌力的不平衡,当你纠正后,发现左右两侧的发力都趋向于平衡时,就说明慢慢在改善了。
比方说你在做引体向上,你发现你右边发力感比较好,导致拉到最高点时,变成左低右高,久而久之高低肩,这些很大概率就是脊柱侧弯在作祟,但你练完纠正后…
往后发现引体向上拉得很稳时,脊柱侧弯的问题也就纠正好了。如果是问题很严重的情况下,建议先去医院,没有的话,在家多做做纠正动作,很快就好,一点不难。
在这里分享这几个动作,可用泡沫轴、健身球,或者普拉提的动作来一并进行,松解紧张肌肉,这就是所谓的对称性训练,慢慢就能够让肌力平衡。
欢迎大家收藏打卡!体态问题没别的,就是日常休息多练罢了~~~
动作一
▼
动作二
▼
动作一
▼
动作二
▼
动作三
▼
动作四
▼
动作五
▼
动作六
▼
动作七
▼
动作八
▼
动作九
▼
最后,秉承着全网最干货最专业最负责的态度,泽Bing隆重推出99元形体分析套餐,即付99元,微信1V1语音分析你的形体特点,挖掘全身优势弥补弱势部位。并手写【形体雕刻最佳训练计划】,全方面为你的形体突破保驾护航。
99元,不足以啤酒烧烤大排档,但能让你训练从此刻开始不迷茫。由于个人精力有限,为求客户质量,每天仅开放前两个名额,添加下方微信,速度付费占位。
添加下方微信
备注:形体分析
限时99元,获得语音1V1形体分析+形体雕刻最佳训练计划
仅限前3名,先到先得
↓↓一起迅速拿成健身成果↓↓