今天这篇内容全程干货，干货到需要你们拿杯水边喝边看。事情是这样子的，报名季度训练指导的小伙伴，在提交资料时，是单边手拿着手机，做类似上面图片的动作。
在这样的姿势下，身体的胸椎就是一个正常的弯曲度，我也就自然忽略了胸椎曲度变直的体态问题，等到报名后，我带他正常上课，明明照着也是训练计划来…
但他就是没感觉，也不酸痛，我也有给他上重量。他一直给我说：感觉自己练了个寂寞。毕竟一点酸痛感也没有，我也开始纳闷了，但始终想不出来是什么原因。
因为平时上课，他也没脱下衣服。日子就这么一天天过去了，过程我不断去查看自己的训练计划，但始终没发现任何毛病。我就跟他说：来到你这反人性哈哈哈。
此时，命运的齿轮开始旋转了。他偶然间在网上刚好刷到胸椎曲度变直的视频，人家说的跟他的感受一致，无论上多少重量，隔天背一点感觉也没有，其它部位反而酸。
他就一大早给我发了一大堆文字，我起床看到这些文字，头都炸开了：对呀！之前老说他做动作反弓，过度挺胸，导致做动作看起来一点也不丝滑，只顾着纠正动作。
我从九月份都纠正到了十月底，年龄大了，真是上课上到糊涂了，看来下回所有学生都必须脱下衣服训练，这样看到体态问题调整，快一些，咱们训练也不背着人了。
毕竟上个学生脱衣服训练，我一节课就纠正好了高低肩，详情可点击此文章查看：被健身同行针对了！就个体态问题能忽悠几十节课？实话都不让讲？？！
我秉承着这个胸椎曲度变直十有八九的问题，再次跟他视频，确认了真的有，他瞬间感觉到天塌了，总感觉以后就这样了。而我只是觉得好笑，好笑竟然是刚发现。
或许这就是人间的悲欢互不相通。因为在我这里，我都认为这是小事一桩。具体是怎么确认胸椎曲度变直的，我也把两个方法无偿告诉大家，你们可以去试试看：
① 深吸一口气，然后我们的双手往前延伸，伸手的过程当中，眼睛保持往前看，头部固定住，这个时候下背部保持，上背部往前俯，把所有的气全部吐出来。
观察一下胸椎位置，正常来说，胸椎的这个位置还可以弯曲度更高一些，如果你跟平板电脑一样笔直，那么恭喜你，获得一个较高内存的平板电脑，胸椎曲度过直。
② 先放松身体，深吸一口气，然后双手相互搭在背部后面，再次吐气，观察以下肩胛骨内侧缘的位置有没有凸起来，如果有，可以再次确认是胸椎曲度过直的体态。
如果你们站直，整个上半身特别直就是不对的，我跟他视频完，才想到之前有个学生是当兵退役后在我这报名，也是这样的体态问题，那会就已经给他调整过来了。
不行！下次要脱掉学生们的衣服训练。很多人都不理解为什么会出现胸椎曲度过直的问题？你像人家当兵，经常站军姿，平时过度挺胸就会，而有的人是怕含胸驼背…
导致平时走路也过度挺胸，而有的人则是连训练过程都过分挺胸，例如在深蹲时过度挺胸，那这样子杠铃一直压着胸椎断，久而久之胸椎可不就直了，做起深蹲就腰酸。
很多教练一直在强调，做动作挺胸，练背时挺胸，我也不知道要挺胸干什么，好比方说我们练背，你想要练习背阔肌，想要背部的宽度，不就是靠含胸来做伸展感受吗？
今天原本要跟学生视频上课，他在上班，我把训练计划发他，他今晚一下子背部就有很强的收缩感受，这点非常难得，今晚练完都可以撑着背阔肌潇洒离开健身房了。
我拿练背的动作来举例，例如龙门架的坐姿V把划船以及V把抱拉，很多人都会去做挺胸式的，但是你有胸椎过直，你做成含胸的方式，做的过程用中小重量多次数。
你们先要去感受一下，例如在做的过程，把肩胛骨完全送出去，一直持续着含胸，你就会感受到所有的力度都在上背部，这种才是有效训练，否则很多人训练完…
不是脖子酸就是斜方肌酸，要么就是手臂酸，因为你们在做的过程当中，握得太紧导致背部处于一个预先收紧的状态，这个时候无论你怎么去做，都没什么感觉。
一定要以背部的感受为主，当你做好这些动作时，你的所有背部细节自然就出来。而且我这还没给他上线上课，就能够调整过来这么多，谁说体态课要几十节课去恢复？
最好的体态问题，是在训练当中恢复的，并且最好的拉伸动作，是在训练过程当中执行的，很多部位，你已经在训练过程就完成拉伸了。希望大家能听懂这段话。
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