今天推送的训练计划有8个动作组成，打卡的小伙伴请根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。
练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。
动作1
徒手深蹲 10-30次
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动作2
抱头箭步蹲+转体 左右各10-20次
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动作3
释放式仰卧起做 10-20次
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动作4
45度侧卧两头起 10-20次
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动作5
俯卧两头起 10-20秒
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动作6
开合跳 30-60次
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动作7
相扑蹲 10-30次
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动作8
仰卧举腿 10-30次
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