建青小食光
用心挑选，认真做菜，
科学搭配，营养均衡，
保障孩子，健康成长！
幼
儿
部
日期 | 菜谱 | 原料 | |
11/25 周一 | 早点 | 牛奶 饼干 | 优倍牛奶115ml 饼干7g |
午餐 | 软米饭 荸荠肉饼蒸蛋 番茄花菜牛肉碎 蓬蒿菜胡萝卜丝 生菜口蘑肉丸汤 | 大米50g 荸荠10g猪夹心20g鸡蛋25g 番茄15g花菜30g牛肉5g 蓬蒿菜30g胡萝卜丝5g 生菜10g口蘑5g肉丸5g | |
午点 | 山药红薯粥 春卷 | 山药10g红薯10g 春卷1只 | |
水果 | 小番茄 | 小番茄50g | |
推荐 晚餐 | 荤菜-禽肉类（烤鸭、蜜汁酱鸭） 蔬菜-浅色蔬菜（如卷心菜、大白菜等） | ||
11/26 周二 | 早点 | 牛奶 饼干 | 优倍牛奶115ml 饼干7g |
午餐 | 托班—— 炒饭 空心菜炒双菇 黄豆芽油豆腐汤 小中大班—— 黑芝麻饭 果蔬鳕鱼块 甜椒三丝 空心菜炒双菇 黄豆芽油豆腐汤 | 鳕鱼粒40g粟米5g黑木耳0.5g甜椒2g洋葱10g土豆10g 空心菜50g草菇5g香菇5g 黄豆芽10g油豆腐5g 黑芝麻5g米饭50g 鳕鱼40g粟米5g黑木耳0.5g柠檬2g 甜椒5g胡萝卜5g土豆20g腿肉5g 空心菜45g草菇5g香菇5g 黄豆芽10g油豆腐5g | |
午点 | 山楂陈皮雪梨水 叉烧包 | 山楂2g陈皮1g雪梨5g 叉烧包1只 | |
水果 | 梨 | 梨50g | |
推荐 晚餐 | 荤菜-牛肉小汉堡等、披萨等 蔬菜-如萝卜、刀豆等 | ||
11/27 周三 | 早点 | 牛奶 饼干 | 优倍牛奶115ml 饼干7g |
午餐 | 意大利面 西兰花口蘑 蒸饺 | 番茄25g干酪5g牛肉40g培根10g洋葱15g胡萝卜5g 西兰花50g口蘑5g 蒸饺2只 | |
午点 | 芹菜末牛肉粥 蜜汁香干 | 芹菜末5g牛肉5g 香干10g | |
水果 | 哈密瓜 | 哈密瓜50g | |
推荐 晚餐 | 荤菜-海鲜类（如鲍鱼、石斑鱼等） 深色蔬菜-如青菜、菠菜等 | ||
11/28 周四 | 早点 | 牛奶 饼干 | 优倍牛奶115ml 饼干7g |
午餐 | 托班—— 面条 西芹百合肉丝 黑米糕 小中大班—— 米饭 蜜汁鸡翅 西芹百合肉丝 番茄卷心菜 萝卜响铃肉末汤 | 番茄20g鸡腿肉45g卷心菜30g胡萝卜5g 西芹45g百合2g鸡肉丝5g 黑米糕25g 大米50g 鸡翅2只 西芹30g百合2g肉丝5g 番茄15g卷心菜30g 萝卜10g响铃2g肉末5g | |
午点 | 三鲜小馄饨 蜜汁鹌鹑蛋 | 小馄饨5-6只 鹌鹑蛋1只 | |
水果 | 蜜桔 | 蜜桔50g | |
推荐 晚餐 | 荤菜-牛肉粒、牛排等 蔬菜-黄瓜、西葫芦等等 | ||
11/29 周五 | 早点 | 牛奶 饼干 | 优倍牛奶115ml 饼干7g |
午餐 | 菜饭 芥兰炒香肠 山药乌鸡百叶丝汤 | 鲜肉20g咸肉5g青菜45g蘑菇5g胡萝卜5g 芥兰30g香肠10g 山药15g乌鸡15g百叶丝2g | |
午点 | 百香果青柠茶 西式点心 | 百香果1g小青柠5g 小云丝蛋糕1只 | |
水果 | 香蕉 | 香蕉50g | |
推荐 晚餐 | 荤菜-如烤羊排、日式烤肉等 深色蔬菜--如油麦菜、秋葵等 | ||
小
学
部
日期 | 菜谱 | 原料 | 营养 |
11/25 周一 | 本帮葱油鸡翅 菠萝咕咾肉 翡翠银芽肉丝 炒时蔬 米饭 咖喱牛肉粉丝汤 | 鸡根120g,咖喱粉0.3g,葱5g 糖水菠萝15g,咕咾肉55g,番茄酱5.5g 甜椒15g,绿豆芽50g,肉丝10g 时蔬70g 大米65g 牛前肉10g,干粉丝5g,咖喱粉0.5g | 能量 617.2 kcal 蛋白质 40.1g 脂肪 24g |
11/26 周二 | 杏鲍菇牛仔粒 鱼香肉丝 甜椒土豆肉片 炒时蔬 米饭 胡萝卜山药鸡汤 | 杏鲍菇20g,牛仔粒60g,洋葱10g 肉丝60g,笋丝15g 甜椒15g,土豆50g,肉片10g 时蔬70g 大米65g 鸡边腿10g,山药20g,胡萝卜10g | 能量 566.4 kcal 蛋白质 37.4g 脂肪 17.6g |
11/27 周三 | 红烧大排 滑炒鱼片 百叶包肉 炒时蔬 欧式培根炒饭 罗宋汤 | 60g里脊大排1块 巴沙鱼片75g,干黑木耳0.5g,毛豆肉5g 40g荠菜百叶包1只 时蔬70g 培根15g,鸡蛋30g,大米65g 红肠5g,番茄15g,卷心菜15g,土豆15g,洋葱3g,番茄酱5g | 能量 680.8 kcal 蛋白质 39.4g 脂肪 30.7g |
11/28 周四 | 烤麸烧肉 葱油鱼丸 干锅包菜 炒时蔬 米饭 冬瓜玉米肉圆汤 | 烤麸20g,五花肉80g 鱼丸50g 五花肉15g,卷心菜55g,甜椒15g 时蔬70g 大米65g 玉米棒20g,10g肉圆10g,冬瓜20g | 能量 675.5 kcal 蛋白质 30.2g 脂肪 33.8g |
11/29 周五 | 肉糜蒸蛋 黑椒猪柳 金玉满堂 炒时蔬 三丝炒米线 榨菜肉丝蛋花汤 | 肉糜25g,鸡蛋45g 猪柳60g,洋葱20g 方腿10g,粟米40g,胡萝卜5g 时蔬70g 绿豆芽30g,鸡丝15g,胡萝卜10g,干米粉55g 榨菜丝10g,肉丝5g,鸡蛋10g | 能量 569.7 kcal 蛋白质 37.2g 脂肪 22g |
中
学
部
日期 | 菜谱 | 原料 | 营养 |
11/25 周一 | 虾仁炒蛋 菠萝咕咾肉 翡翠银芽肉丝 炒时蔬 米饭 咖喱牛肉粉丝汤 | 虾仁30g,鸡蛋75g 糖水菠萝20g,咕咾肉65g,番茄酱7g 甜椒20g,绿豆芽70g,肉丝15g 时蔬100g 大米75g 牛前肉10g,干粉丝5g,咖喱粉0.5g | 能量 726.1 kcal 蛋白质 41.6g 脂肪 27.2g |
11/26 周二 | 酱烧鸭块 家常回锅肉 芹菜肉丝 炒时蔬 米饭 胡萝卜山药鸡汤 | 鸭边腿130g 五花肉95g,卷心菜40g,甜椒10g 芹菜80g,肉丝15g 时蔬100g 大米75g 鸡边腿10g,山药20g,胡萝卜10g | 能量 893.8 kcal 蛋白质 36.8g 脂肪 53.4g |
11/27 周三 | 红烧大排 滑炒鱼片 百叶包肉 炒时蔬 欧式培根炒饭 罗宋汤 | 大排80g 巴沙鱼片90g,干黑木耳0.5g,毛豆肉10g 40g荠菜百叶包1只 时蔬100g 培根15g,鸡蛋30g,大米75g 红肠5g,番茄15g,卷心菜15g,土豆15g,洋葱3g,番茄酱5g | 能量 809.8 kcal 蛋白质 45.6g 脂肪 38.1g |
11/28 周四 | 红烩牛肉 葱油鱼丸 干锅包菜 炒时蔬 米饭 冬瓜玉米肉圆汤 | 牛前肉85g,土豆60g,番茄20g,洋葱10g,番茄酱5g 鱼丸60g 五花肉20g,卷心菜80g,甜椒20g 时蔬100g 大米75g 玉米棒20g,10g肉圆10g,冬瓜20g | 能量 689.4 kcal 蛋白质 39.2g 脂肪 22.1g |
11/29 周五 | 红烧鸡腿 肉糜蒸蛋 金玉满堂 炒时蔬 三丝炒米线 榨菜肉丝蛋花汤 | 鸡腿120g 肉糜30g,鸡蛋60g 方腿15g,粟米55g,胡萝卜5g 时蔬100g 绿豆芽40g,鸡丝15g,胡萝卜10g,干米粉65g 榨菜丝10g,肉丝5g,鸡蛋10g | 能量 712.9 kcal 蛋白质 48.6g 脂肪 28.5g |
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